» » Яичная диета: меню, рекомендации и отзывы

Яичная диета: меню, рекомендации и отзывы


Яичная диета: меню, рекомендации и отзывы Когда мы видим диеты с однотипными названиями, например, гречневая, молочная, кефирная, то сразу всплывают ассоциации с изнурительными монодиетами, в рационе которых разрешен только один или два продукта. Подобные системы питания эффективны, но только временно. Организм во время них испытывает серьезный стресс, поэтому старается как можно быстрее восполнить недостающий вес. Яичная диета, несмотря на свое емкое название, не относится к этой группе. Ее рацион, напротив, очень интересный и разнообразный. Яйца лишь являются одной из обязательных ее частей. Кроме того, яичная диета только в России и СНГ распространена под таким названием, в Европе ее называют системой Магги. Так сокращенно жители Великобритании называли одного из своих премьер-министров, Маргарет Тэтчер. Именно для нее и была разработана система.

 

Чем полезны яйца при похудении?

Чем полезны яйца при похудении?  Сравнительно недавно яйца считались чуть ли не главным источником холестерина и их избегали все те, кто имеет хоть какие-то проблемы со здоровьем сердца, но последние исследования сильно реабилитировали этот продукт, на радость его любителей.
  Яйца, а, точнее, их белок – это единственный, встречающийся в приборе, чистый источник протеина. Наполнив свой рацион яйцами, вы сможете значительно снизить его калорийность, но при этом сохранить питательность. Получается, что вы будете худеть, но всегда оставаться сытыми.
  Стоит отметить и прекрасный химический состав яиц. В них содержатся все витамины красоты: А, Е, В6, В12 и т.д. Они отвечают за внешний вид кожи, волос и ногтей. При похудении такие свойства особенно важно, вед часто при несбалансированном питании, особенно у девушек в первую очередь страдает именно внешность. Хотя яичная диета создана таким образом, что особенно опасаться такого эффекта не приходится. Рацион подобран так, чтобы вы всегда могли получать все необходимые вещества, но все равно терять в весе.

 

В чем заключаются основные правила яичной диеты?

В чем заключаются основные правила яичной диеты?  - Диета длится 4 недели и на каждую из них есть свое четко прописанное меню. Соблюдать его нужно безоговорочно по всем пунктам. Только в некоторых случаях допускаются некоторые замены продукты. Например, если вам уже успели надоесть яйца, вы можете заменить их обезжиренным творогом. Все остальные отклонения от рациона имеют сильные последствия, вплоть до того, что вам придется начинать всю систему заново, а иначе просто не добиться хороших результатов.
  - В большинстве приемов пищи нет ограничений по количеству пищи, особенно той, которую обычно относят к диетическим. Продукты с большим содержанием углеводов, иногда, напротив, имеют четкие ограничения, но их стоит воспринимать только как максимальный порог. Если вы, например, не хотите съедать целый грейпфрут, а считаете, что вам вполне хватит и половины, можете ограничиться и таким количеством. неиспользованные в одном приеме пищи продукты нельзя переносить на следующий или использовать в качестве перекуса.
  - Всего в рацион включено 3 приема пищи. В первое время вам будет сложно к этому привыкнуть. У многих между основными приемами пищи возникает просто неконтролируемое чувство голода. Просто игнорировать его не получится, тем более что длительное ощущение нехватки пищи может привести к ухудшению результатов диеты. Поэтому есть небольшие поблажки. Если до следующего приёма пищи осталось больше, чем 2 часа, вы можете сделать для себя небольшой перекус, состоящий из огурцов, свежей капусты или моркови.
  - Во время диеты вы должны следить не только за тем, что едите, но и за тем, что пьете, а если быть еще точнее, затем, сколько вы пьёте. Для ускорения метаболизма и нормализации работы многих процессов в организме рекомендуется выпивать минимум по 2 л воды в день и это без учета чая, кофе и других напитков. Если вы не привыкли пить столько воды и порою просто забываете это сделать, заведите за правило выпивать по стакану за 20 минут до каждого приема пищи. Стаканом воды вы должны начинать и заканчивать каждый свой день. Также можно скачать специальное приложение на ваш телефон, которое будет работать как будильник и постоянно напоминать о том, что пора выпить вредную порцию воды.
  - В перерывах между приемами пищи и во время нее вы можете пить любой чай и кофе. Главное, чтобы они были без молока или сахара. Молоко, к сожалению, ничем не заменишь, а вот сладкий вкус напиткам вы все же сможете предать. Для этого необходимо приобрести заменителя сахара. При покупке обратите внимание на калорийность. В диете разрешены только с заменителями сахара с нулевой питательностью.
  - Сладкоежкам будет приятно узнать, что во время диеты вы можете пить диетические газировки. Главное, чтобы в них опять же не было калорий. Также вы можете позволить себе леденцы и жвачку без сахара. Жвачку найти очень просто, а вот за подобными леденцами вам специально придется идти в диабетические отделы супермаркетов. Такая поблажка в рационе делается для того, что человеку было легче соблюдать яичную диету. Ведь диета должна соблюдать целых 4 недели, а многим крайне сложно отказаться от сладкого на такой длительный период.

 

Как выглядит меню яичной диеты?

  Меню диеты очень четко прописано. Вам не нужно гадать и сами придумывать, что съесть на завтрак обед и ужин. Такой подход позволит значительно облегчить соблюдение диеты для всех тех, кто не может похвастаться особенно дисциплиной. Обычно они подгоняют правила питания под себя, чтобы систему было как можно легче соблюдать. Здесь же такие хитрости не пройдут.

 

Меню первой недели яичной диеты

 

Меню первой недели яичной диеты


Меню второй недели яичной диеты

Меню второй недели яичной диеты

Меню третьей недели яичной диеты

 

Меню третьей недели яичной диеты

Меню четвертой недели яичной диеты

 

Меню четвертой недели яичной диеты


  Несмотря на то, что в меню все подробно описано, у многих все еще остаются некоторые вопросы. Мы постараемся подробно на них ответить в следующих разделах статьи.

 

Как правильно готовить пищу для яичной диеты?

Как правильно готовить пищу для яичной диеты?  Как и во всех диетах, при приготовлении пищи стоит в первую очередь исключить использование масла или жира. Все это только добавится ненужных нам калорий и ухудшит результат похудения. Все же это не означает, то вам придется категорически отказаться от жарки или тушения. Все это делать можно, но только на антипригарной посуде без использования масла. Также в процессе готовки придется исключить бульоны и промышленные соусы.
  А вот приправы вы можете добавлять любые, что очень понравится все любители острого или пряного. Правда, даже здесь есть правило. Нужно убрать из рациона все смеси специй.   В них обычно помимо самих приправ очень много усилитель вкуса и других неполезных веществ. Усилителя вкуса только увеличивают аппетит, заставляя есть нас больше. Поэтому при похудении их нужно исключить из ежедневного рациона.
  Соль при диете не исключается, но ее стоит ограничить. Для этого необязательно есть пресную пищу, будет достаточно просто убрать из меню все то, в чем содержится слишком много соли, например, копчености. Соль задерживает воду в организме, а учитывая как много жидкости нужно пить при похудении, все это в купе приведет к отекам. В результате из-за скопившихся излишков жидкости в тканях и органах ваш вес увеличится.

 

Чем можно заменять продукты в меню?

Чем можно заменять продукты в меню?  Уже ранее упоминалось о том, что яйца можно заменить на творог. Он должен быть жирностью не более 5%. Каждое яйца заменяется 100 г творога. Особенно часто к такой возможности люди прибегают во второй неделе, когда яйца начинаются же просто надоедать.
  Грейпфрут можно заменить на более любимые и доступные апельсины, а во всем остальном вам уже придется четко следовать принципам меню. К примеру, нельзя заменять курицу и мясо, менять их местами, пусть даже вам и кажется что эти продукты аналогичны по своему составу.

 

Какие фрукты и овощи разрешены во время диеты?

 Какие фрукты и овощи разрешены во время диеты?  Во многих приемах пищи разрешено есть фрукты и овощи без ограничения, но нужно знать еще и какие из и разрешены, а какие следует убрать из меню. Если бы у системы не было таких строгих ограничений, она бы просто не собирала положительные отзывы. Яичная диета позволяет есть все фрукты, кроме бананов, винограда, фиников и манго. К слову, они запрещены практически во всех типах диетического рациона, ведь содержат в себе слишком много сахара, что негативно сказывается на фигуре.
  С овощами все несколько сложнее. Каждый источник говорит по-разному. Одни утверждают, из овощей есть можно все что угодно, кроме картофеля. В других же источниках говорится, что в вареном виде вы можете позволить себе только морковь, баклажаны, фасоль и зеленый горошек, а в свежем – помидоры, огурца, болгарский перец, листья салата, морковь и капусту. Для большего результата лучше придерживаться второго варианта, ведь разрешённые овощи не только отличаются минимальной калорийностью, но и содержат в себе много полезной при снижении веса клетчатки.

 

Можно ли соблюдать диету дольше, чем 4 недели?

Можно ли соблюдать диету дольше, чем 4 недели?  За 4 недели такого питания человек сбрасывает 10 кг, но при большом изначальном весе, вы можете добиться даже более внушительных результатов. Если верить отзывам, некоторым за месяц удается похудеть даже на 25 кг, но это при изначальном весе в 120–130 кг. В таком случае по большей части из организма уходит вода, так что все не удивительно.
  Если вас не удовлетворил эффект за первый месяц, вы можете повторить диету, но только на этот раз в более укорочённом варианте. Нужно чередовать между собой рацион первой и последней недели и так до тех пор, пока не достигнете нужного веса.

 

Как правильно выходить из диеты?

Как правильно выходить из диеты?  Как вы думаете, благодаря чему больше всего известна яичная диета? Отзывы о диете среди преимуществ чаще всего выделяют тот факт, что после окончания подобного питания вес не возвращается на свои места.
  Если вы сбросите 10–12 кг, то из них вернутся только 1–2 и то, только за счет жидкости. Поэтому особенных правил и рекомендаций по поводу выхода из диеты вы не найдете. Для такого сбалансированного и правильно подобранного рациона это просто не требуется.
  Правда, диетологи все же рекомендуют после окончания основного курса похудения перейти на правильное питание. За счет него вы сможете качественно изменить свое тело, увеличив пропорцию мышечной массы, а также привить себе привычки в питании, которые позволят сохранить идеальный вес на всю оставшуюся жизнь.

 

Что нужно сделать, чтобы добиться более заметных результатов?

Что нужно сделать, чтобы добиться более заметных результатов?  При похудении важна не только яичная диета. Отзывы и результаты показывают, что более заметного действия вы добьетесь за счет регулярных занятий спорта. Они позволят не только избавиться от лишнего жира, но и подтянуть фигуру, сделать ее более спортивной.
  Помимо того, что это положительно скажется на внешнем виде, так еще и сможете увеличить питательность своего рациона. При большем количестве мышечной массы, наше тело расходует внушительное количество калорий. Получается, что есть вы сможете больше, чем обычно, но все равно сохраните идеальную фигуру своей мечты.

 

Какие отзывы собирает яичная диета?

Какие отзывы собирает яичная диета?  Конечно, такая интересная система похудения пользуется популярностью, причем по всему миру. Результаты в 10 кг за месяц никого не оставляют равнодушными. Система питания довольно легкая, никогда не оставляет вас голодными, и при этом постепенно готовит к переходу на более мелкие порции. При помощи яичной диеты вы сможете не только сбросить вес, но и сохранить его на всю оставшуюся жизнь.
  Во время похудения вы не будете ощущать дискомфорта. Всем, кто сидел на яичной диете, всегда хватало сил не только на повседневные дела, но и на регулярные занятия спортом.
  Положительные отзывы вы можете найти не только от обычных людей, но и от врачей. Учитывая богатый рацион, полный источников белка, свежими фруктами и овощами, они просто не могут быть против. Основной эффект диеты достигается за счет правильного сочетания продуктов, поэтому вам не приходится сильно ограничивать себя в необходимом.
  Негативно диета не сказывается даже на внешнем виде, ведь человек получает пусть и минимальное, но все же необходимое количество полезных веществ. Давайте опять же вспомним про химический состав яиц, в них очень много витаминов красоты, которые положительно сказываются на внешнем виде, особенно прекрасной половины человечества.


Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter