» » Кремлевская диета: меню, рекомендации и отзывы

Кремлевская диета: меню, рекомендации и отзывы


Кремлевская диета: меню, рекомендации и отзывы  Когда-то весь интернет гремел новостями, отзывами и фотографиями результатов кремлевской диеты. Сегодня о ней говорят гораздо меньше. Все же, если вы желаете приобрести идеальную фигуру за короткое время, и при этом не терзая себя голодом и сложными упражнениями, стоит вспомнить и про эту систему питания. Основные ее преимущества – это простота и несложные правила. Список разрешенных продуктов приятно удивят всех тех, кто любит мясо, сыры, молочные продукты. Кремлевская диета позволяет есть даже колбасу и сосиски, не ограничивать себя в жирах, но при этом все равно худеть.

 

Общая информация о кремлевской диете

Общая информация о кремлевской диете  Кремлевская диета – это довольно стандартная низкоуглеводная система похудения. В Америке у нее есть аналог, диета Аткинса, но, как говорят, специалисты, она уже более систематизированная и сложная. Кремлевская диета появилась несколько раньше своего аналога, такой системе похудения придерживались еще чиновники Советского Союза. Многие говорят о том, что именно из-за этого диета приобрела свое название. Другие же утверждают, что оно обозначает разнообразие разрешенных продуктов. В некотором роде верна и эта теория, ведь стол, действительно, получается «кремлевский».
  Кроме звучного названия, в остальном такая система мало, чем отличается от любой другой низкоуглеводной диеты. Больший упор в ней делается на продукты с большим содержанием белков и овощи. В большом количестве нужно пить и воду.
  Углеводы являются основным источником энергии для нашего организма. Когда в рационе их недостаточно, начинается процесс липолиза, расщепления жирных кислот для получения энергии. Именно благодаря сильному ограничению углеводов, кремлевская диета настолько эффективна.
Общая информация о кремлевской диете  Помимо поражающих результатов, такая диета привлекает многих еще и своей простотой. Весь период похудению человеку нужно считать только углеводы. В диете они обозначаются в условных единицах (у.е.) или балах, как еще часто говорят. Вам нужно четко контролировать количество съеденной пищи и записывать число балов, стараясь не перейти особую черту. Во всех остальных нюансах пищевого состава продуктов разбираться совсем необязательно. Количество балов в каждом продукте четко отмечено в таблицах.
  Ошибочно считается, что для похудения на кремлевской диете вы должны составлять свой рацион в рамках 40 баллов. На самом же деле, разрешенное число баллов у каждого человека слое и вам нужно подбирать их на одном из этапов диеты.
  Именно из-за таких ошибочных суждений, которых было много во времена особенной популярности кремлевской диеты, она постепенно потеряла свою известность. Люди соблюдали ее неправильно, начитавшись статей и книг тех, кто только и хотел погреться на славе и получить свою пользу от такой общеизвестности диеты. Желаемые результаты никто не получал, а вес возвращался чуть ли не сразу.
  Правильная кремлевская диета состоит из четырех этапов, каждый из которых нужно соблюдать обязательно.

 

Этапы кремлевской диеты

  Именно в этапах заключается основная особенность этой диеты. Каждый этап преследует свою определенную цель. Точный срок есть только у нескольких. В остальных случаях продолжительность этапа зависит от каждого человека, его поставленных целей и полученных результатов.

 

Первый этап кремлевской диеты: расщепление жиров

Первый этап кремлевской диеты: расщепление жиров  Задача этого этапа – запуск процесса липолиза, расщепления жиров. Длится он всего 2 недели, но некоторым не удается соблюдать правила питания весь положенный срок.
  Количество баллов в это время – всего 20. Рацион будет не очень разнообразным, ведь для того, чтобы вписаться в рамки, вам нужно убрать все богатые углеводами продукты.
  За положенные 2 недели человеку удается сбросить даже до 10 кг, но останавливаться на достигнутом в ни в коем случае нельзя. В противном случае все лишние килограммы вернутся к вам уже через пару дней. Во многих случаях после окончания этапа и перехода на привычный режим человек полнеет даже еще больше, чем он был прежде.

 

Второй этап кремлевской диеты: поиск баланса

 Второй этап кремлевской диеты: поиск баланса  Следующий этап зачастую становится самым продолжительным, ведь для каждого человека он может длиться по-разному.
  Основная задача этого этапа – это определение собственной нормы калорий, при которой вы будете худеть. Узнать ее нужно потому, что сильное ограничение углеводов тоже может быть вредным. Определив свою норму, вы сможете питаться разнообразно и интересно, но при этом все равно худеть и не вредить своему здоровью.
  Для начала вы должны измерить свой точный вес по окончанию первой недели похудения.   Для этого нужно выделить определенный день, обычно это воскресенье или понедельник.   Взвешиваться нужно утром, на голодный желудок, после туалета и с минимум одежды. Получается, вы просыпаетесь, идете в туалет, а затем сразу же встаете на весы. Для весов также нужно подобрать постоянное место, чтобы результаты, показанные ими, всегда были верными. Все наблюдения записываются в отдельную таблицу или тетрадь. Подобные взвешивания вам нужно делать все то время, которое в вашем случае будет длиться второй этап диеты.
  В первую неделю второго этапа кремлевской диеты, меню на каждый день ограничивается всего 25 балами, то есть на 5 больше, чем в первые две недели. В понедельник или воскресенье вы взвешиваетесь и отмечаете результаты. Если вы похудели за эту неделю, то в следующей увеличиваете ограничения еще на 5 баллов.
  Таким образом, вы будете увеличивать баллы до тех пора, пока во время одного из взвешиваний не заметите, что за неделю ничего не сбросили. Это значит, что вы уже нашли свою золотую середину. Потребляемых вами углеводов достаточно для полной поддержки обменных процессов.
  Обычно похудение останавливается в районе 60 балов. Как только вы определите свою норму, можете приступать к следующему этапу. Во время этого вы можете сбросить еще 7–8 кг в зависимости от продолжительности.

 

Третий этап кремлевской диеты: постепенное похудение

Третий этап кремлевской диеты: постепенное похудение  Именно во втором этапе кремлевской диеты происходит основной процесс расщепления жира. Теперь, когда вы знаете свою оптимальную норму потребляемых углеводов, можете вычислить и то число баллов, которого вам нужно придерживаться для похудения. Для этого нужно отнять из нормы 10 баллов.
  Такого рациона вы должны придерживаться до тех пор, пока не достигнете идеального для вас веса, и отражение в зеркале не начнет вас радовать.
  Если всего вам нужно было сбросить около 20 кг, то к началу третьего этапа остается всего 5–6 кг, которые осталось сжечь, но не думаете, что это у вас получится очень быстро, учитывая все предыдущие результаты.
  В большинстве случаев на третьем этапе диеты кремлевской, меню, подобранное по всем правилам, перестает помогать. То есть в одно из взвешиваний вы заметите, что больше не худеете, хотя все так же соблюдаете все правила.
  Такое явление называется эффектом плато. Оно проявляется у всех худеющих. Если объяснять его природу простыми словами, то наш организм замедляет метаболизм для того, чтобы больше не расходовать драгоценные жировые запасы.
  Во время кремлевской диеты не предусмотрено никаких методик преодоления эффекта плато, ведь он, по сути, является нормой.   Вам остается только все так же придерживаться обозначенного меню и регулярно взвешиваться. Методики по ускорению преодоления эффекта плато могут только повредить общему результату.

 

Четвертый этап кремлевской диеты: закрепление результатов

Четвертый этап кремлевской диеты: закрепление результатов  Третий этап диеты длится ровно до тех пор, пока вы не достигнете желаемого результата. После этого опять же нельзя бросать диету, а нужно перейти на следующий этап.
  Во время него вы должны прибавить к своему привычному рациону 10 баллов, то есть вернуться к вашей норме калорий. Вы не будете не худеть и не толстеть, а просто закреплять полученный результат. Если исключить из диеты закрепление, то есть большая вероятность, что все потерянные килограммы вернутся.
  Продолжительность последнего этапа зависит от срока предыдущего. Если на третьем этапе вы сидели 3 месяца, то результат нужно закреплять 1,5, то есть ровно наполовину меньше.
  Лучше всего, чтобы такого рациона вы придерживались и всю оставшуюся жизнь. Тогда вы точно сможете навсегда сохранить свой результат.

 

Таблица кремлевской диеты

  Рацион кремлевской диеты для похудения подбирается согласно таблице, которую вы можете увидеть ниже. Здесь даны основные продукты и количество условных единиц на 100 г продукта.

 

Таблица кремлевской диеты

 

Отзывы о кремлевской диете

  Результаты такой диеты просто поражают. Многим удается стать просто другим человеком, сбросив по 20–30 кг. Правда, негативные стороны такого похудения часто дают о себе знать. У некоторых еще на первых этапах похудения возникают проблемы со здоровьем. Другие замечают постоянную нехватку сил и апатию. У них пропадает настроение. В любом случае вам стоит проконсультироваться с врачом, перед тем, как сесть на подобную диету.


Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter