» » Похудение на гречке: диеты, рекомендации и отзывы

Похудение на гречке: диеты, рекомендации и отзывы


Похудение на гречке: диеты, рекомендации и отзывы  Похудение на гречке – это очень интересная тема. На нее можно посмотреть с двух разных сторон. Гречка отличается уникальным химическим составом, в ней много углеводов, растительного белка и жиров, большое содержание ряда микроэлементов, есть практически все витамины группы В. С этой точки зрения, каша является идеальным диетическим продуктов, и опытные диетологи с этим согласны. В различных системах правильного питания гречка всегда занимает почетное место. С другой стороны, в погоне за красивой фигурой, многие используют крупу совсем неправильно. В итоге она даже может стать серьезным врагом для вашего здоровья. Лучше всего худеть медленно, но правильно, а как это сделать, мы расскажем позже, а пока подробнее разберем, чем же полезна гречка при похудении.

 

Чем полезна гречка при похудении?

Чем полезна гречка при похудении?  Большое содержание различных витаминов и микроэлементов делает гречку отличным гарниром к ряду блюд. При помощи нее можно получить минимальный запас необходимых для организма веществ. Гречку рекомендуют есть при заболеваниях пищеварительной системы. Она полезна при диабете в качестве безопасного источника углеводов.
  Именно последнее свойство и ставит гречку выше ряда других групп. В ней много сложноструктурных углеводов, которые медленно расщепляются в организме. Энергия от такой пищи поступает постепенно, не возникает резкого увеличения уровня сахара в крови.   За счет этого, питаясь гречкой, вы будете быстро насыщаться, но при этом совсем не полнеть. Если соединить это свойство гречки с правильным питанием и уменьшением калорийности рациона, можно добиться реальных результатов за непродолжительное время.
  У гречки есть и другие свойства, которые способствуют похудению. Она еще и очищает организм от шлаков и токсинов, тем самым способствуя ускорению метаболизма.
  Достигается это за счет большого содержания клетчатки (пищевых волокон). В одной порции каши может содержаться целая суточная норма клетчатки для взрослого человека. Она практически не переваривается, попадая в желудок, сначала очищает его стенки, а затем делает ту же работу и в кишечнике.
  Получается, что похудение на гречке – это не только эффективно, но и полезно здоровья, но только в том случае, если вы будете придерживаться всех правил снижения веса.

 

Как можно похудеть на гречке?

  Рецептов похудения при помощи гречки очень много. Только одни диеты можно насчитывать десятками. Причем все из них пользуются большой популярностью. Самый распространенный способ — это монодиета.

Гречневая монодиета

 Гречневая монодиета  Приставка «моно» в переводе с греческого означает «один». Вовремя монодиеты вам разрешено есть только один продукт, в нашем случае это гречка. Правда, в последнее время понятие монодиет стало более обширным. К ним относят любые системы снижения веса с сильным ограничением рациона.
  Классическая гречневая монодиета длится от трех до семи дней. Больше придерживаться ее не стоит, даже если вы хотите серьезно похудеть, на десять и более килограмм. Гречка очень полезна, но этого еще недостаточно для обеспечения организма всем необходимым.   Могут возникнуть проблемы со здоровьем, начиная от обострения хронических заболеваний, заканчивая серьезным ухудшением самочувствия.
  Эти проблемы не сильно пугают тех, кто хочет похудеть быстро и без лишних хлопот. В этом качестве гречневая монодиета показывается себя чуть ли не лучше всех остальных распространенных способов похудения.   Каждый день человек в среднем теряет по одному килограмму лишнего веса.
  Для разнообразия рациона, к классической диете часто добавляют несколько дополнительных продуктов, чаще всего куриную грудку, яблоки, кефир, молоко, творог, яйца, низкокалорийные овощи. Такой вариант монодиеты уже называют сбалансированным, хотя такое определение не до конца верно.
  В диете, которая объединяет в себе гречку с несколькими дополнительными продуктами, все еще не очень разнообразное меню.   Полезные вещества поступают в минимальных количествах. Организм все равно испытывает серьезный стресс. После диеты есть большой шанс набрать все потерянные килограммы вновь. Отзывы о похудении на гречке часто указывают на эту проблему.
  Решить ее предлагают так называемой диетой-чередованием, когда один день вы едите одну кашу, а на следующий - преимущественно белковую, но уже более разнообразную пищу. Вполне хороший вариант для тех, кто хочет сбросить от десяти и более килограмм. Желаемых результатов вы добьетесь, но все равно есть шанс навредить здоровью.
  Чтобы не набрать вес вновь не рекомендуется сразу же после окончания диеты, возвращаться к привычному для вас рациону.   Лучше всего еще около месяца придерживаться низкокалорийного питания.

Разгрузочный день на гречке

Разгрузочный день на гречке  Гречка может стать дополнением к любой другой диете в качестве основного продукта для разгрузочного дня. Он заключается в том, что вам придется придерживаться меню монодиеты всего один день. За такое короткое время заметных результатов вы не добьетесь, но зато сделаете небольшую встряску для организма.
  Она очень полезна при достижении так называемого эффекта плато. Он возникает, когда человек уже долгое время худеет, но вес остановился на одной отметке и остается в таком положении уже не одну неделю. Часто это возникает из-за интенсивных физических упражнений. Мышечная масса растет, а жировая прослойка уменьшается, но, так как мышечная ткань тяжелее жира, отметка на весах остается на одном месте. Все же бывает и так, когда организм просто замедляет метаболизм и больше не желает расставаться со своими драгоценными жировыми запасами.
  Научными исследованиями это не доказано, но многие замечают, что при достижении эффекта плато, разгрузочный день может вновь запустить процесс похудения. Возможно, это связано с очисткой желудка и кишечника.
  Начинать разгрузку лучше всего с вечера. Съешьте на ужин немного каши и запейте ее кефир, на следующий день завтрак и обед тоже должен состоять из этих продуктов, а вот на ужин уже стоит съесть салат. Так продержаться весь будет гораздо легче. Спать вы ляжете без чувства голода, а, кроме того, не создадите серьезную нагрузку для желудка.

Гречка в правильном питании

Гречка в правильном питании  Читая про похудение на гречке, отзывы и результаты обратите внимание на то, что большинство людей, несмотря на отличные результаты, не очень довольны диетой. Если питаться одной гречкой уже через пару дней вы почувствуете слабость, возможны головные боли и головокружения. Не хватает сил даже на выполнение обычных повседневных дел, не то, что на регулярные физические нагрузки.
  В итоге, даже если удастся сбросить вес и удержать его после диеты, фигура не вызывает восторга. Все это из-за того, что во время похудения не было нагрузки на мышцы, и они потеряли свой тонус. Кроме того, и кожа выглядит хуже. Появляются растяжки, целлюлит.
Именно из-за этого диетологи рекомендуют худеть не больше, чем на 4–5 кг в месяц.   Лучший для этого вариант – это правильное питание с регулярными физическими тренировками. Гречка может занять в нем почетное место. Она станет отличным источником медленных углеводов. На основе нее можно сделать идеальный завтрак или обед, а вот на ужин кашу лучше не есть. В это время в рационе должны преобладать белки.


Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter