» » Диета на отрубях для похудения: меню, рекомендации и отзывы

Диета на отрубях для похудения: меню, рекомендации и отзывы


Диета на отрубях для похудения: меню, рекомендации и отзывы  Возможно, вы уже слышали об уникальной пользе отрубей для похудения. Просто присутствие этого продукта в рационе, без дополнительных изменений в меню, приводит к тому, что человек начинает пусть и медленно, но зато безопасно терять в весе. Для тех, кто делает более заметных результатов, существует диета на отрубях для похудения. Причем используется она не только для этой цели. Многие специалисты рекомендуют подобную систему питания при заболеваниях желудка, поджелудочной железы, проблемах сердечно-сосудистой системы. Во всех качествах диета приносит сплошную пользу.

 

Чем полезны отруби для снижения веса?

Чем полезны отруби для снижения веса?  Отруби – это побочный продукт от производства круп и муки. По большей части они состоят из грубой оболочки зерен, которая не подвергается никакой термической или подобной обработке.
В составе отрубей масса полезных витаминов и микроэлементов. Витаминный состав этого продукта особенно необходим для прекрасной половины человечества. Ведь в отрубях очень много витаминов А, Е, РР и В, которые необходимы для красивого внешнего вида ваших волос, ногтей и кожи.
  Стоит отметить, что отруби занимают почетное место и в лечебной диетологии. Уже давно доказано, что при регулярном потреблении этого продукта сокращается уровень сахара и холестерина в крови, что необходимо при диабете и заболеваниях сердечно-сосудистой системы. Снижение сахара в крови положительно влияет еще и на процесс похудения, ведь за счет этого снижается выработка инсулина, а именно этот гормон отвечает за переработку энергии от пищи в жировые запасы.
  Все же не эти свойства делают отруби отличным диетическим продуктом. По большей части эффект снижения веса достигается за счет большого количества клетчатки. Она составляет примерно 70% всего состава отрубей. Клетчатка – это грубые волокна, которые являются частью растительной пищи. Именно в оболочке плодов и зерен ее больше всего.
  При обычном образе жизни здоровому человеку рекомендуется есть по 20–35 г клетчатки в день, но если вы хотите похудеть, например, при помощи диете на отрубях, эту норму лучше всего увеличить, причем сразу в несколько раз. Зачем это делать? Причин сразу несколько:
  - У клетчатки пористая текстура. Она легко впитывает в себя влагу и за счёт этого значительно увеличивается в размере. При этом калорийность продукта всегда остается крайне низкой, но объем желудка за счёт клетчатки мы всё-таки заполнить можем. Возникает ложное чувство насыщения. Обычной и более вредной для фигуры пищи вы съедите уже меньше, так что, в конечном итоге, организму не хватит энергии на метаболические процессы и ему придётся тратить собственные жировые запасы.
  - Клетчатка практически не переваривается, но наша пищеварительная система не собирается сдаваться так легко. Желудок все равно тратит много энергии на попытки переваривания клетчатки. При похудении это полезно сразу по двум причинам. Во-первых, та энергия, которую затратит желудок, скорее всего, восполнится за счёт жира. Во-вторых, все время пока пищеварительная система будет занята дополнительной работой, сигналы о голоде в мозг не поступают, так что вы еще дольше будет оставаться сытыми.
  - Клетчатка – это универсальный очиститель для нашего желудка и кишечника. У нее грубая текстура, благодаря которой волокна удаляют со стенок кишечника и желудка всяческие отложения. Весь этот мусор мог скапливаться в вас годами, а вместе с этим отравлять организм и мешать обычному темпу обменных процессов. Наше тело освободится от этих отложений, он начнет работать в более быстром темпе. Опять же, ускоряется метаболизм и вместе с ним расход энергии. Не забывайте еще и том, что мусор в организме тоже влияет на вес и, как только вы от него избавитесь, станете худее на 2–3 кг. Конечно, на жировой прослойке это мало скажется, но зато, как только вы увидите столь стремительные результаты на весах, то сразу же наполнитесь желанием продолжать свой нелёгкий путь к идеальной фигуре.

 

Какие отруби подходят для похудения?

Какие отруби подходят для похудения?  На данный момент в диетологии используется очень много видов отрубей. Самые востребованные – это пшеничные, ржаные и овсяные. Именно в их составе содержится больше всего полезных веществ, но при похудении они все одинаковые, различаются лишь вкусы. Кому-то больше подходят овсяные отруби, другие же просто терпеть их не могут. Так что если вы решили похудеть при помощи отрубей, рекомендуется испробовать несколько вариантов.
  В любой диете отруби могут выполнять не только функцию дополнения к рациону, но и использоваться в качестве отдельного продукта. Для этого используются так называемые гранулированные отруби. Они отлично подходят в качестве перекуса. Их добавляют в многие блюда как более полезную замену сухариком.
  Видов отрубей так много, так какие же именно использовать при диете? Подходят любые, главное, чтобы они вам нравились и не надоели уже через пару дней. Все-таки худеть придётся довольно долго, особенно если у вас несколько десятков лишнего веса, так что желательно подобрать подходящий продукт. Единственное – лучше всего не покупать отруби мелкого помола, ведь клетчатки в них остается уже очень мало, а именно она необходима нам для быстрого снижения веса.

 

Можно похудеть, если есть только отруби?

Можно похудеть, если есть только отруби?  Диета с отрубями может быть двух видов и один из них подразумевает собой потребление только их одним. Конечно же, полезным такой способ не назовешь, как и любые другие монодиеты. Они всегда оказывают на организм дополнительную нагрузку, которая в дальнейшем может негативно сказаться на вашем здоровье.
  Во время отрубной монодиеты вы 6 раз в день выпиваете стакан кефира с добавлением отрубей. Этого будет достаточно для того, чтобы не испытать чувство голода, но недостаточно для поддержки обменных процессов.
  Конечно же, худеть вы будете и очень быстро, примерно по 5–6 кг всего за неделю, но проблема в том, что такие результаты быстро пройдут, как только вы перейдёте на более привычный рацион. По этой причине всё-таки рекомендуется соблюдать более сбалансированные варианты диеты.

 

В чем заключаются главные правила диеты на отрубях?

В чем заключаются главные правила диеты на отрубях?  Сбалансированная или классическая диета на отрубях не исключает из вашего рациона какие-либо полезные или питательные вещества. Ее рацион подобран таким образом, чтобы исключить из него все вредные для фигуры продукты, но и при этом сохранить всю пользу всей остальной пищи. Отруби же используются больше как дополнение, отличный способ облегчить похудение. Основная же задача лежит на низкокалорийном питании и нескольких дополнительных рекомендаций по диете. Вот основные положения любой эффективной диеты:
  - Отруби необходимо потреблять за 20–30 минут до приема пищи. Можно поступить двумя путями, смешать их с напитком или же съесть в чистом виде и только после того запить. В любом случае отруби выполнять свою главную функцию. Они заполнят ваш желудок, благодаря чему обычной пищи вы съедите уже существенно меньше. Калорийность рациона при помощи такой небольшой хитрости можно снизить даже в несколько раз всего за один день и при этом у вас не будет никакого дискомфорта.
  - Следует перейти на дробное питание и чтобы не набирать вес в дальнейшем лучше всего и вовсе включить ее в свой обычный распорядок дня. Дробное - это частое питание небольшими порциями. Есть следует по 5–6 раз за день, а размер порции при этом не будет превышать 200–250 г. Вскоре вы к этому привыкнете, размер желудка может постепенно снизиться, и тогда вы даже в обычно жизни будете есть существенно меньше.
  - Чтобы не пропустить момент насыщения, сигнал о котором обычно поступает только через 20 минут после заполнения желудка, не стоит во время еды отвлекаться на что-то постороннее. Поэтому есть следует в тишине, желательно в одиночку. Не нужно смотреть телевизор, ролики в интернете, читать книги или беседовать с кем-то. Все это чревато перееданием, которое сказывается не только на вашей фигуре, но и на здоровье желудка.
  - Для снижения веса важен и питьевой баланс. Следует выпивать по 2 литра жидкости ежедневно, но обязательно, чтобы это количество складывалось только из воды. Есть и другие полезные напитки, например, отвар шиповника, зеленый чай или кефир.
  - Рекомендуется исключить из рациона все мучное и с добавлением сахара. Именно два эти продукта наиболее вредны для вашей фигуры и будет достаточно исключить только их, и в таком случае вы, неминуемо, начнете худеть. Если вы все такие не можете полностью отказаться от десертов и выпечки, то можно просто сделать их более диетическими, заменив наиболее вредные продукты. У сахара есть масса синтетических и природных заменителей. Муку вы можете поменять на те же самые отруби, но более измельченные.

 

Как потреблять отруби во время диеты?

Как потреблять отруби во время диеты?  Помимо того, что вы должны есть отруби перед основным приемом пищи, их можно добавлять и в другие блюда. Например, просто идеально они сочетают с кашами и другими блюдами из круп. Гранулированные отруби очень часто используются вместе перекуса. Это просто идеальное решение, ведь, как правило, у таких продуктов очень много интересных вкусов, так что рацион получится не только полезным, но и разнообразным. Гранулированные отруби часто используются еще и как замена сухарикам, как в блюдах, так и для отдельного потребления.
  Отруби можно использовать еще и вместо муки. Для этого достаточно несколько их измельчить, или уже купить готовые отруби мелкого помола. Даже если половину всей используемой в выпечке муки заменить отрубям, итоговое блюдо получится очень полезным. Даже если оно не поможет вам похудеть, то в любом случае не усугубит ситуацию.

 

Какие результаты дает диета на отрубях?

Какие результаты дает диета на отрубях?  На монодиете вы будете худеть, чуть ли не по 1 кг за день. Конечно же, так быстро избавиться от всего лишнего мечтает каждый, но для здоровья это очень вредно. Организм терпит серьезный стресс и в дальнейшем это отражается на вашем метаболизме. В конечном итоге, все это приводит к тому, что сброшенный вес возвращается за считанные дни и недели.
  Диетологи рекомендуют худеть медленно. В некоторых случаях этот процесс может затянуться на года. В диете с отрубями меню позволяет придерживаться его довольно долгое время, а результаты полностью соответствуют всем рекомендациями специалистов в области диетологии. За месяц такого питания вы теряете от 4 до 6 кг лишнего веса. В дальнейшем все эти килограммы не вернутся. Вам не придется соблюдать какого-то особого питания на момент выхода из диеты.

 

Всем ли подходит диета?

Всем ли подходит диета?  Диета положительно сказывается не только на фигуре, но и на здоровье человека. К сожалению, относится это не ко всем, ведь в некоторых случаях отруби могут быть даже вредны. Поскольку у них грубая текстура, такой продукт нельзя потреблять все тем, кто страдает различными повреждениями стенок желудка и кишечника. Самое распространенное заболевание с подобным симптомы – это гастрит. Диета во время него подразумевает собой щадящее питание с полным отсутствием грубой клетчатки. Ясно, что диета на отрубях здесь совсем не подойдет.
  Во всех остальных случаях диету можно назвать даже универсальной. Кроме самих отрубей, туту нет никаких обязательных продуктов. Получается, что систему можно подогнать под любое заболевание. Например, если у вас диабет, вы убираете все источники быстрых углеводов, если панкреатит – жирные блюда. В любом случае предварительно стоит все такие проконсультироваться со специалистом, даже просто для того, чтобы проверить, нет ли у вас гастрита, ведь половина больных даже не подозревает о своем недуге.

 

Нужно ли заниматься спортом во время диеты?

Нужно ли заниматься спортом во время диеты?  Спорт — это одна из составляющих хорошей фигуры. Для того, чтобы похудеть вам нужно заниматься аэробными нагрузками, а чтобы изменить и усовершенствовать свое тело – силовыми анаэробными упражнениями. Правда, диетическое питание с отрубями не требует интенсивной физической нагрузки.   Жир сгорает сам по себе. Ее расходует наш собственный организм ля того, чтобы поддержать свои обменные процессы.
  Получается, что спортом заниматься необязательно, но этот в любом случае принесет вам дополнительную пользу.

 

Нужно ли соблюдать правила выхода из диеты на отрубях?

Нужно ли соблюдать правила выхода из диеты на отрубях?  Обычные диеты, как правило, длятся совсем недолго. Некоторые можно соблюдать всего 3 дня, некоторые доходят до 2–3 недель. В независимости от того, как долго вы сидели на подобных диетах, после их окончания ваш путь к идеальной фигуре ещё не заканчивается. Есть большой шанс, что как только вы перейдёте на более привычное питание, все результаты сойдут на нет. Связано это с высокими нагрузками на наш организм во время самого похудения. Тело начинает экономить энергию, а вместе с ней и жир. Кроме того. Оно старается как можно быстрее восполнить все свои потерянные запасы. По этой причине и происходит обратный набор веса.
  При диете на отрубях вам это не грозит. Она не сильно изменяет привычный рацион. По сути, для достижения своей цели придется отказаться только от сладкого или мучного, что не так уж сложно. Все остальные правила питания не только просты в соблюдении, но и постепенно переходят в привычку. После 2–3 месяцев похудения на такой диете вы уже научитесь есть в одно и то же время, часто и небольшими порциями, потреблять меньше вредной еды и больше клетчатки. Так что обратный набор веса вам уже точно не грозит.
  Однако, стресс из-за сильного сокращения калорийность рациона все равно присутствует. Правда, выражается он более мягко. Примерно через 2–3 месяца после начала диеты. Вы заметите, что перестали худеть и вовсе или же результаты уже достигаются гораздо дольше. Этот период называется застоем. Во время него организм перестарается, в это время даже может быть потерян вес за счет сокращения жировой прослойки, но она будет незаметна.

 

Что чаще всего пишут в отзывах о диете?

Что чаще всего пишут в отзывах о диете?  Как есть отруби, чтобы похудеть, знает, чуть ли не каждый, но мало кто догадывается, каких именно результатов можно добиться. Пока и сам не сядет на описанную нами диету. По этой причине отзывы на диету просто поразительные. Люди не ожидают таких результатов при минимальном изменении обычного рациона. Стоит отметить, что у подобного способа снижения веса практически нет побочных действий, если, конечно, не считать хорошее самочувствие и приподнятое настроение. Если вы хотите похудеть, но при этом не желаете сильно менять что-то в своей жизни, диета на отрубях станет идеальным вариантом. 


Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter