» » Диета на овсяных отрубях: меню, рекомендации и отзывы

Диета на овсяных отрубях: меню, рекомендации и отзывы


Диета на овсяных отрубях: меню, рекомендации и отзывы  В последнее время практические все диетологи говорят о том, что любые диеты неэффективны для долговременного изменения вашей фигуры. Единственный выход — это правильно питание в сочетании со спором. Конечно же, такая информация мало понравится всем тем, кто теплит надежду на быстрое похудение. Любой девушке захотелось бы узнать способ, как похудеть быстро, но без особых мучений, как изменить свою фигуру, поедая при этом любимые продукты. Оказывается, выход есть и это не хирургическое вмешательство или дорогостоящие препараты для снижения веса. Все гораздо проще: вам достаточно есть отруби и вес будет уходить сам собой. Для тех, кто всё-таки готов тратить силы ради своей фигуры, есть диета на овсяных отрубях. Она несколько проще, чем многие другие диеты для снижения веса, и многие недостатки таких систем здесь полностью исключены, в первую очередь за счет регулярного потребления отрубей. В статье мы рассмотрим основные преимущества этого способа, узнаем больше о пользе отрубей и способах их применения.

 

Польза овсяных отрубей при похудении

Польза овсяных отрубей при похудении  Овсяные отруби – это побочный продукт производства овса. Раньше эта часть зерна либо полностью выкидывалась, либо отдавалась на корм скоту. Совсем недавно люди поняли, какую ошибку делали до этого и начали активно использовать самые разнообразные виды отрубей в диетологии.
  В составе отрубей просто огромный список самых разнообразных полезных веществ. Для девушек будет особенно приятно знать, что в отрубях есть практически все так называемые витамины красоты, те полезные вещества, недостаток которых негативно влияет на вид волос, ногтей и кожи. Если же увеличивать потребление этих веществ, то эффект будет прямо противоположный.
  Отруби, в любом их виде рекомендуется есть при диабете и различных заболеваниях сердечно-сосудистой системы, ведь они снижают уровень сахара и холестерина в крови. Это влияет не только на ваше здоровье, но и положительно сказывается на метаболизме, ведь эффект упрощает кровообращение, а, следовательно, и ускоряет обменные процессы, а также снижает выработку инсулина. Данный гормон отвечает за жировые скопления, так что при подобном потреблении отрубей шанс набора веса несколько снижается.
  Основной компонент отрубей – это клетчатка. Она составляет до 75% всей массы продукта в зависимости от конкретного его вида. Клетчатка – это растительный компонент пищи с грубой текстурой. Норма клетчатки в день для обычного человека – это всего 25–35 г, но если вы хотите похудеть, вам стоит значительно увеличивать ее количество. Для чего? Причин сразу несколько:
  - У клетчатки пористая текстура, благодаря которой она легко впитывает в себя влагу. Так что как только этот элемент попадает вам в желудок, он значительно увеличивает в размере. Определённый объем желудка заполняется, а это приводит к тому, что во время основной трапезы вы съедаете существенно меньше, чем обычно.
  - Клетчатка практически не переваривается, она проходит через организм в том же виде, в котором туда попадает. Несмотря на то, желудок не оставляет попыток расщепить этот нутриента. Все время пока он будет занять дополнительной работой, в мозг не поступают сигналы о голоде, что тоже способствует более быстрому и долгому насыщению.
  - У клетчатки грубая текстура, благодаря которой внутри пищеварительной системы она выполняет функцию отличного очистителя. Проходя весь долгий путь от пищевода до кишечника, клетчатка удаляет со стенок внутренних органов различные отложения. В итоге все они выводят из организма естественным путем. Такой эффект очищения полезен при похудении сразу по нескольким причинам. Во-первых, мусор в нашем теле тоже имеет свой вес, а иногда он может достигать до 2–3 кг от общей массы тела. Потеряв их, вы потеряете и в весе. Конечно же, похудением в привычном понимании этого слова, данный эффект не назовешь, но все же увидит обнадеживающие показатели на весах, вы в любом случае захотите и дальше идти к своей цели. Так что такое действие можно назвать отличной мотивацией. Во-вторых, все то время, пока различные отложения находятся в вашем теле, метаболизм в оковах, он не может работать в нормальном для него темпе. Сразу после очищения, обменные процессы значительно ускоряются, что крайне положительно влияет и на успех похудения.

 

Монодиета на овсяных отрубях

Монодиета на овсяных отрубях  Диета на овсяных отрубях может быть двух типов. Самый известный из них – это моносистема, рассчитанная на быстрое снижение веса. Питание во время нее крайне ограниченное, соблюдать его довольно сложно, но результаты, безусловно, радуют. За неделю можно потерять вплоть до 5 кг лишнего веса.
  Как же следует питаться? Все ваши приемы пищи – это стакан обезжиренного кефира с ложкой овсяных отрубей. Примерно за 2–3 минуты до потребления перемешайте ингредиенты, чтобы отруби успели немного настояться.
  Таких приемов пищи в течение дня должно быть всего 6. Столь частое питание позволяет избежать чувства голода полностью, ведь есть вам придётся примерно раз в 2–3 часа.
  Помимо кефира и отрубей нужно потреблять очень много жидкости, не мене 2 л в день. Большую ее часть будет оставлять самая обычная вода, которая положительно сказывается на работе метаболизма. Еще немного – это чай или кофе.
  Соблюдать монодиету на овсяных отрубях необходимо всего неделю, дальше будет просто опасно для вашего здоровья. В любом случае даже за такой короткий срок вы можете значительно снизить свои параметры.
  Не забывайте, что любая монодиета требует еще и правильного выхода из нее. Еще около 2–3 недель после окончания основного этапа похудения придётся придерживаться здорового питания, или же вы можете просто перейти на более сбалансированную диету на овсяных отрубях.

 

Сбалансированная диета на овсяных отрубях

  В этой диете овсяные отруби – это уже не основной продукт, а дополнение к рациону, который позволяет сделать процесс снижения веса гораздо более простым. Соблюдать такой рацион вы уже может дольше, вплоть до того момента, пока не достигнете нужных вам результатов.

 

Правила диеты на овсяных отрубях

Правила диеты на овсяных отрубях   - За 20–30 минут до еды нужно выпивать один стакан кефира или же другого диетического напитка с ложкой овсяных отрубей. Делается это для того, чтобы безопасно и даже незаметно для вас снизить калорийность рациона, за счет уменьшения объем съеденной пищи во время трапезы.
  - Также как и в первом варианте диеты, рекомендуется питаться чаще, чем вы делаете это обычно. В идеале – 5–6 раз за день, с перерывами в 2–3 часа.
  - Есть вечером не только можно, но и нужно. Если организм будет длительное время оставаться без еды, он начинает бит тревогу заметно замедлять обменные процессы. Чтобы этого избежать, последний прием пищи должен быть за 2–3 часа до сна. Поскольку в это время обычно тело уже постепенно готовится ко сну, вечером стоит налегать на легкую белковую пищу.
  - Любые углеводы разрешены только до 17:00. Все остальное время следует питаться только белковой пищей в сочетании с овощами.
  - Если вы хотите, съесть что-то запрещённое, то не стоит делать это чаще, ем раз в неделю и только до 12 утра. Такие поблажки делаются для того, чтобы вы не срывались с диеты.

 

Запрещенные продукты во время диеты

Запрещенные продукты на время диеты  Особых рекомендаций по разрешенным продуктам в диете нет, но вам лучше всего исключить и своего рациона следующие продукты, чтобы терять в весе еще быстрее, чем обычно:
  - Сахар. В его составе нет ничего полезное, сплошные углеводы, которые моментально попадают в кровь в виде глюкозы и в итоге откладываются в жировые запасы. Сахар и продукты на его основе очень легко заменить. Вы можете использовать натуральные десерты, например, фрукты, сухофрукты, пастилу, пюре и желе из них, или же делать более привычные блюда такого рода, но уже на основе заменителей.
  - Мука высшего сорта. Здесь та же проблема, что и с сахаром. После многочисленных обработок, в продукте не остается ничего полезного, лишь сплошной вред для фигуры. Вместо обычной муки, вы можете использовать все те же овсяные отруби, но уже в измельчённом виде (но не слишком мелкие).
  - Жареная пища. Жарить что-либо на масле полностью запрещено, даже если для этого будет использоваться совсем немного данного продукта. Однако, если приобрести себе специальные сковородки с антипригарным покрытием, вы все такие можете жарить, но уже без дополнительных жиров.
  - Жирная пища. Сюда можно отнести практически все: жаренное, жирные сорта мяса, птицы рыбы, молочных продуктов. Лучше всего получать необходимое количество жиров из орехов или растительных масел, используемых при заправке салатов.
  - Копчености и соленья. Из-за них вы значительно превысите норму соли за день, что в итоге приведёт к затору жидкости в организме, а также к снижению скорости работы обменных процессов.

 

Пример меню диеты

Пример №1

Пример №1  До завтрака: ложка овсяных отрубей, стакан апельсинового сока.
  Завтрак: овсяная каша на молоке с добавлением отрубей, кусочки банана и клубники, кофе с заменителем сахара.
  До второго завтрака: ложка овсяных отрубей, стакан молока.
  Второй завтрак: сырники с кокосовой стружкой, пожаренные на скороде с антипригарным покрытием, стакан овсяного киселя.
  До обеда: ложка овсяных отрубей, стакан молока.
  Обед: суп из овощей с добавлением небольших кусочков отварной курицы, кусочек отрубного хлеба (можно приобрести уже готовый, но лучше всего приготовить самостоятельно), компот из ягод на заменителе сахара.
  До полдника: ложка овсяных отрубей, кефир.
  Полдник: салат из морской капусты с растительным маслом.
  До ужина: ложка овсяных отрубей, стакан томатного сока.
  Ужин: телятина, запеченная в фольге под горчичным соусом, тушеная капуста в качестве гарнира (в нее можно добавить немного отрубей).
  До второго ужина: ложка овсяных отрубей, стакан кефира.
  Ужин: стакан кефира с мелко порубленной зеленью.

 

Пример №2

Пример №2  До завтрака: отруби вместе с томатным соком.
  Завтрак: ложка овсяных отрубей, запеканка из творога с добавлением сухофруктов, йогурт натуральный с маком или ягодами гонжи, чашка кофе с молоком, но без сахара или подсластителей.
  До второго завтрака: ложка овсяных отрубей, немного молока.
  Второй завтрак: пастила из клубники и зелёный чай.
  До обеда: ложка овсяных отрубей, стакан простокваши и заменитель сахара.
  Обед: стейк из семги с лимонов, приготовленный в духовке, пюре из белой фасоли с небольшим добавлением сливочного масла, салат из помидоров и красного лука с травами, стакан любимого фруктового сока.
  До полдника: ложка овсяных отрубей, стакан сока.
  Полдник: греческий салат и напиток на выбор.
  До ужина: ложка овсяных отрубей, стакан простокваши.
  Ужин: варенная куриная грудка, салат из помидоров и огурцов в качестве гарнира, стакан молока или кефира.
  До второго ужина: ложка овсяных отрубей, немного зеленого чая.
  Ужин: отварные желтки двух яиц.

 

Противопоказания диеты на овсяных отрубях

Противопоказания диеты на овсяных отрубях  Несмотря на то, что диета с овсяными отрубями позволяет не только быстро и эффективно худеть, но и укрепляет здоровье за счет большого количества витаминов, снижения уровня сахара и холестерина в крови, у нее есть свои противопоказания.
  Грубые волокна могут быть крайне вредны при различных заболеваниях пищеварительной системы. Особенно осторожными с ними нужно быть при разнообразных типах гастрита, а также при варикозном расширении вен пищевода. Во всех тих случаях клетчатка приносит желудку только вред за счет своего раздражающего свойства. Во время таким заболеваний требуется соблюдать щадящую диету. Даже фрукты и овощи, которые являются естественным источником клетчатки, должны быть подвергнуты термической обработке, чтобы нарушить молекулярную текстуру грубых волокон.

 

Спорт во время диеты на овсяных отрубях

Спорт во время диеты на овсяных отрубях  Все мы знаем, что для похудения одной только диеты порою недостаточно. Необходимо также как можно больше внимания уделять физической активности. Обычно при диетах, заниматься спортом не то что нельзя, а попусту невозможно. Калорийность рациона настолько снижена, что человеку не хватает сил даже на выполнение повседневных дел, не говоря уже о дополнительной нагрузке на мышцы или сердце. Все то же самое можно сказать о монодиете на отрубях, а вот при классическом варианте питания, физические нагрузки все же возможны.
  Для быстрого снижения веса, наиболее полезна аэробная нагрузка, и лучше всего делать ее до завтрака, съев перед этим немного белковых яиц или выпив белкового коктейля, чисто для защиты ваших мышц.
  Силовые упражнения на мышцы также важны, ведь большое количество мышечная масса положительно влияет на ваши обменные процессы. Однако, если у вас много жира, заниматься таким тренировками пока не стоит. Лучше всего уделить внимание именно аэробным нагрузкам и только поле этого приступить к анаэробным.

 

Отзывы о диете на овсяных отрубях

Отзывы о диете на овсяных отрубях  Овсяные отруби в любой диете будут не лишним и дадут еще более заметные результаты, но все же именно система, описанная выше, дает наилучший эффект и это можно легко понять по отзывам. Похудение за счет отрубей проходит гораздо быстрее. Человек может всего за день при помощи того продукта сократить калорийность рациона в 2, а то и в 3 раза. Безусловно, это положительно скажется на процессе снижения веса. Кроме того, во время такой диеты вы не испытываете чувство голода или каких-либо проблем со здоровьем.
 


Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter