» » Диета на пшеничных отрубях: меню, рекомендации и отзывы

Диета на пшеничных отрубях: меню, рекомендации и отзывы


Диета на пшеничных отрубях: меню, рекомендации и отзывы  Буквально пару десятилетий назад отруби совсем не использовались в пищу, ими просто кормили скот. Недавно ученые начали интересоваться этим продуктом. Появились все новые и новые исследования, говорящие о том, что отруби – это непустой продукт. По своим полезным качествам они легко опережают многие другие виды пищи. Сегодня отруби заняли почетное место в диетологии, ведь благодаря ним, можно похудеть, совершенно ничего не меняя в своем рационе. Если вы ставите своей целью, похудеть раз и навсегда, то, возможно, вам по вкусу придется диета на пшеничных отрубях, тем более, что у нее довольно сбалансированный рацион. Вы не будете чувствовать голода, а из побочных действий такой диеты в первую очередь можно выделить улучшение самочувствия человека.

 

Пшеничные отруби как средство для снижения веса

Пшеничные отруби как средство для снижения веса  Отруби – это подобный продукт производства муки и круп. По большей части они состоять из грубой оболочки различных злаковых культур. Наиболее распространены – пшеничные отруби, ведь при производстве этой крупы остается больше всего этого подобного продукта.
  В составе отрубей очень много полезных витаминов и микроэлементов. При их регулярном потреблении можно значительно улучшить иммунитет человека, дав ему все необходимые для этого полезные вещества.
  Однако, при похудении большое количество всех этих веществ в счет не берется, ведь гораздо большее значение имеет клетчатка. Практически 70% отрубей – это растительная грубая клетчатка.
Что такое клетчатка? Это компонент растительной пищи, который практически не переваривается в вашем организме, а проходит через пищеварительную систему транзитом. В обычной жизни грубые волокна, которые часто называются клетчаткой, необходимы для предотвращения скопления различных отложений на стенках кишечника и желудка. При исключении клетчатки из вашего рациона вскоре проявляются серьёзные проблемы с работой желудка.
  При похудении клетчатка работает примерно таким же образом, но только на этот раз мы значительно увеличиваем ее количество за счет дополнительного потребления отрубей. В итоге, получаем сразу несколько полезных свойств:
  - Грубые волокна значительно увеличивается в размере сразу же после того, как попадают в желудок. Чувство насыщения за счет этого приходит существенно быстрее, даже несмотря на то, что пищи вы съедите меньше. Учитывая, что в самой клетчатке нет калорий, а в отрубях они получатся только из наиболее полезных для фигуры компонентов, диета на пшеничных отрубях значительно уменьшает калорийность рациона, а вы при этом не будут испытывать чувство голода.
  - Клетчатка очищает стенки желудка и кишечника за счет своей грубой текстуры. Проходя по пищеварительной системе, она захватывает с собой различные отложения и вредные вещества. Происходит естественное очищение организма, которое в конечном итоге приводит к значительному улучшению работы метаболизма. Если во время этого вы уменьшите калорийность своего рациона, то сможете легко худеть.
  В продаже вы можете найти и уже очищенную клетчатку, но почему при похудении используется не она. Дело в том, что в отрубях помимо грубых волокон содержатся и другие полезные компоненты, так что такая диета позволит вам не только улучшить свою фигуру, но и состояние здоровья.

 

Основы диеты на пшеничных отрубях

Основы диеты на пшеничных отрубях  Не думайте, что целыми днями вам придется есть только отруби пшеничные, диета гораздо более сбалансирована, и она требует соблюдения некоторых правил:
  - За 20–30 минут до основного приема пищи необходимо сесть одну ложку отрубей и запить это любимым напитком. Лучше всего, конечно же, подходит кефир, ведь у него есть слабительные свойства, а, значит, очищение организма в итоге проходит существенно быстрее. Однако, многие предпочитают пить обычную воду или соки.
  - Питаться необходимо 5–6 раз за день, а объем одной порции существенно сокращается. За счет частого питания организм не терпит никакого стресса из-за сокращения калорийности рациона.
  Из вашего питания лучше всего убрать все продукты, которые в той или иной степени вредят фигуру. Лучше исключить все жаренное, жирное, сладкое и мучное.
  - Основу рациона должны составлять медленные углеводы (крупы, фрукты и т.д), белковые продукты и свежие овощи.
  - Питаться следует в одно и то же время, чтобы организм привык к ному распорядку. Конечно, в итоге это принесет вам сплошную пользу, ведь внеурочное время чувство голода перестанет вас беспокоить.
  - Днем следует больше есть углеводов, а вечером их необходимо полностью исключить. Вечером наш метаболизм работает существенно медленнее, так что даже самые безверные углеводные продукты в это время могут быть опасны для фигуры.
  - В качестве дополнительной рекомендации нужно еще и заниматься спортом, а также пить больше воды, чем обычно. Оба эти совета позволяют значительно ускорить метаболизм, из-за чего ваше тело самостоятельно начинает затрачивать жировые запасы.
  Таких правил можно придерживаться до тех пор, пока вы не добьетесь нужных для вас результатов. Поскольку рацион диеты предельно сбалансирован и позволяет потерять практически все продукты, даже в течение нескольких лет такая диета не принесет вам никакого вреда, а только лишь пользу.

 

Пример меню диеты на пшеничных отрубях

Пример меню диеты на пшеничных отрубях  Чтобы понять правила диеты, лучше всего разобрать ее рацион. Примерно таким образом, он будет выглядеть на примере.
  08:00: ложка отрубей, стакан апельсинового сока.
  08:20 (первый завтрак): оладьи из овсяной муки, приготовленные без использования масла (на сковороде с антипригарным покрытием), салат из любимых фруктов с добавлением натурального йогурта, чашка кофе с заменителем сахара.
  11:00: ложка отрубей, стакан простокваши с заменителем сахара.
  11:20 (второй завтрак): немного ягодной пастилы и зелены чай.
  13:00: ложка отрубей, немного томатного сока.
  13:20 (обед): суп из куриной грудки с добавлением белой фасоли, кусочек отрубного хлеба с помидором и огурцом, салат из капусты и кисель на заменителе сахара.
  16:00: ложка отрубей, компот из сухофруктов с медом.
  16:20 (полдник): салат из морской капусты.
  19:00: ложка отрубей, овсяный кисель на заменителе сахара или с добавлением меда.
  19:20 (первый ужин): запеченная телятина в горчичном соусе, салат из помидоров и огурцом в качестве гарнира, стакан молока.
  21:00: ложка отрубей, стакан кефира обезжиренного.
  21:20 (второй ужин): стакан кефира с рубленым укропом.
  Обратите внимание еще и на то, что порции не отмеряются точно. Для каждого человека своя норма. В любом случае рекомендуется максимально ограничить количество пищи и в итоге привести к тому, что за один раз вы съедаете порцию не более, чем в 200 г. Это позволит сократить объем желудка и привыкнуть наедаться меньшим числом калорий. В итоге, это поможет вам не только похудеть, но и сохранить фигуру навсегда, а также больше не прибегать ни к каким диетам.

 

Продолжительность диеты на пшеничных отрубях

Продолжительность диеты на пшеничных отрубях  Как вы уже можете понять, рацион диеты предельно сбалансирован и по большей части напоминает меню здорового питания. Диетологи также отмечают этот факт и по этой причине разрешают соблюдать подобные диеты вплоть до достижения нужного результата.
  На пшеничных отрубях диета помогает худеть на 4–5 кг за месяц. Так что, исходя из этого, вы можете подсчитать, сколько именно вам придется соблюдать подобного питание. Не забывайте еще и о том, что спорт позволит еще быстрее добиться результатов.

 

Противопоказания диеты на пшеничных отрубях

Противопоказания диеты на пшеничных отрубях  Несмотря на то, что диета полезна не только для фигуры, но и для вашего здоровья у нее все же есть противопоказание. Большое количество клетчатки крайне вредно при гастрите и сопутствующих заболеваниях, которые нарушают микрофлору желудка или проводят к серьезному раздражению слизистой. В такой ситуации дополнительное количество клетчатки только усугубит ситуацию.
  Во всех остальных случаях питание можно изменить таким образом, чтобы оно подходило при любой ситуации. Например, диабетики просто исключают из рациона столь большое количество углеводов.
  Если говорить о безопасности такого рациона, то в пример можно взять то факт, что зачастую диета на отрубях рекомендуется беременным женщинам, которые слишком интенсивно набирают лишний вес.

 

Отзывы на диету

Отзывы на диету  Данная система пользуется просто ошеломительной популярностью. Отзывы на нее преимущественно положительные, а негативные в основном складываются из-за того, что система не дает очень быстрых результатов. Она позволяет удалить максимум на 5–6 кг за месяц, а некоторые хотят очень быстро привести свою фигуру в порядок, даже не обращая внимания на то, что лишний вес они наедали не за одну неделю, и даже месяц.
  Система не только влияет на вашу фигуру. В отзывах часто отмечается тот факт, что и общее состояние здоровья человек стало более удовлетворительным. Так что, если вы хотите похудеть без вреда для здоровья, с хорошими результатами и не испытывая чувства голода, диета на отрубях – это ваш вариант. 


Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter