» » Долгосрочная молочно-кефирная диета: меню, рекомендации и отзывы

Долгосрочная молочно-кефирная диета: меню, рекомендации и отзывы


Долгосрочная молочно-кефирная диета: меню, рекомендации и отзывы  Проблема многих диет заключается в том, что направлены они, как правило, на быстрое похудение и не дают долговременного эффекта. После диеты человек вновь набирает вес. Если вы хотите поменять свою фигуру навсегда, то вам лучше использовать более продуманные системы, которые подходят для длительного соблюдения. Долгосрочная молочно кефирная диета – это отличный вариант. Несмотря на ее название, молоко и кефир не играют главной роли в питании, они скорее приятное и очень полезное дополнение. Весь ваш остальной рацион подобран таким образом, чтобы в течение похудения организму хватало питательных веществ, но не калорий. Только в таком случае происходит пусть и медленное, но зато очень эффективное похудение.

 

Роль кефира и молока в диете

Роль кефира и молока в диете  Кефир – это популярный кисломолочный напиток, который благодаря своей питательности, полезных свойств и низкой калорийности активно участвует в большом списке диет. Пить его рекомендуется и при разнообразных проблемах с желудком и кишечников. В составе кефира масса активных бифидобактерий, которые стимулируют и облегчают работу пищеварительной системы. Еще можно отметить, что кефир способствует и очищению организма за счет мягкого слабительного действия.   Избавившись от шлаков и токсинов, метаболизм начнет работать существенно быстрее. Для выполнения обычных задач ему потребуется больше энергии и если не дать ее вместе с пищей, придется тратить жировые запасы. Именно это нам и нужно.
  Пользы молока при похудении уже несколько меньше. По большей части в диетах оно участвует как отличный источник кальция и молочного белка. Все же в нашей диете, это особенно не важно, ведь похудение происходит не за счет полезных свойств напитков, а благодаря низкокалорийному питанию.
  Молоко и кефир помогают быстрее привыкнуть к такому рациону, ведь долгосрочная молочно кефирная диета может длиться не один месяц, а срывы в этот период крайне нежелательны.

 

Особенности долгосрочных диет

Особенности долгосрочных диет  Чем отличаются долгосрочные диеты от более привычных? По названию, безусловно, понятна основная особенность, но в чем именно она проявляется. Долгосрочные диеты должны быть сбалансированы. В их рационе присутствуют как белки, так и углеводы с жирами. Ничего из наиболее важных нутриентов не ограничивается. Возможно, количество белков может быть увеличено, но идет это только на пользу.
  Вторая особенность долгосрочных диет – это их высокая эффективность и сейчас речь не об интенсивности снижения веса за определенный временной отрезок. Возьмем для примера, любую быструю диету, например, на том же самом молоке и кефире. Такая диета предлагает вам в качестве завтрака, обеда и ужина использовать только такие продукты. За неделю на подобном питании вы можете похудеть на 5 кг. Для сравнения: долгосрочная кефирно-молочная диета дает такие результаты только за месяц. После быстрой и строгой диеты вы быстро вернете весь вес обратно, ведь организм после такого похудения будет ослаблен. Он терпел серьезный стресс и теперь, чтобы такое больше не повторилось, ему нужно собрать как можно больше жировых запасов.
  Во время долгосрочной диеты потеря веса и снижение калорийности происходит постепенно. Наш организм успеет подстроиться и привыкает жить в новом темпе. После долгосрочной диеты вы не наберете вес, если, конечно, не столкнетесь с проблемами здоровья (что, скорее всего, не будет связано с диетой), а также получите полезные пищевые привычки, которые помогают сохранить хорошую фигуру на всю жизнь.

 

Основные правила диеты

Основные правила диеты  Самое главное правило диеты заключается в следующем – перед каждым приемом пищи вы должны выпивать стакан молока или кефира. Молоко лучше выбирать в дневное время, а кефир – вечером, ведь он более прост при пищеварении, а значит организм, когда он уже будет готовиться ко сну, не столкнется с дополнительной нагрузкой.
  Такое правило позволяет не только получить полезные свойства молочных напитков, но и значительно сократить калорийность рациона, причем на вашем самочувствии это совершенно никак не отразиться. Выпивайте стакан молока или кефира за 20 минут до еды. Они несколько заполняют объем желудка, вы съедите меньшую порцию. Организм не получит нужное количество питательных веществ и затратит часть своего жирового запаса.
  Для медленного, но безопасного похудения, будет достаточно даже остановиться только на этом правиле, но если вы хотите полностью изменить свою фигуру, а вместе с этим и жизнь, то лучше всего сделать еще больше корректировок в своем питании:
  - Откажитесь от пустых калорий, например, сахара, муки высшего сорта, жареной пищи. Вся такая еда не дает вам полезных компонентов, но при этом может причинить большой вред фигуре.
  - Едите более часто, чем обычно. Вы сможете сократить порции, но всегда ими наедаться. Идеально – это 5–6 приемов пищи. Помимо завтрака, обеда и ужина, включите в рацион еще 2–3 перекуса, более легких и менее калорийных.
  - Старайтесь есть в одно и то же время, чтобы предотвратить возникновение чувства голода. Через некоторое время организм подстроится под ваш распорядок и начнет готовиться к еде только в определённое время.
  - Помимо молока и кефира, пейте больше воды. Она очищает тело от всяческого мусора, питает ваши клетки изнутри, а вместе с этим способствует более быстрому обмену веществ.
  - Включите в свой рацион как можно больше свежих овощей или фруктов. В вечернее время и вовсе стоит отказаться от любой другой пищи и предпочесть в качестве ужина обычный салат из свежих овощей.
  - Старайтесь готовить пищу без использования дополнительных жиров. Идеально подходит варка или приготовление на пару. Также можно пищу запекать или готовить на антипригарном покрытии. Если вы действительно хотите похудеть и готовы идти к этому не один месяц, стоит приобрести на кухню дополнительные приспособления, способные разнообразить ваш рацион.
  - Изучите, что такое белки и углеводы, и поймите, в каких продуктах больше содержится тех или иных нутриентов. Если говорить в общих чертах, то белковые продукты – это мясо, яйца, молочные продукты, некоторые виды бобовых, рыба, курица, морепродукты. Углеводы – это крупы, фрукты, мед, изделия из любой муки. Углеводы дают нам больше энергии и в вечернее время их есть не стоит, ведь тогда наш организм уже готовится ко сну и большой объем топлива для работы ему уже не потребуется. Оптимальное решение в данной ситуации, оставить лишние калории про запас в виде жира. Не давайте вашему телу такой возможности, старайтесь составлять свой ужин из свежих овощей и белковых продуктов.

 

Меню диеты

  Поскольку диета сбалансирована, и позволяет есть практически любые продукты, ее меню может быть очень интересным и разнообразным. По сути, такая диета мало чем отличается от крайне популярного сегодня правильного питания, только в нашем случае, небольшая хитрость в виде молока или кефира, позволяет более быстро добиться результатов.
  Чтобы подтвердить тот факт, что рацион диеты может быть не только полезным, но и вкусным, мы подготовили несколько примеров:

 

Пример №1

Меню диеты  Завтрак: стакан молока, а через полчаса небольшая порция овсяной каши на молоке с небольшим кусочком сливочного масла, салат из банана и апельсинов, заправленный натуральным йогуртом без сахара, стакан кофе со стевией.
  Второй завтрак: стакан молока, затем белковый омлет с любимыми овощами, приготовленный в мультиварке.
  Обед: молоко и через 20 минут немного ягодной пастилы и овсяный кисель на заменителе сахара (диетический кисель быстрого приготовления можно найти в диабетических отделах крупных магазинов).
  Полдник: кефир, затем обезжиренный творог с кусочками клубники и ложкой меда для сладости.
  Ужин: кефир, через некоторое время кусочек отварной говядины вместе с салатом из болгарского перца и огурца в качестве гарнира.
  Второй ужин: кефир, а после этого немного обезжиренного творога.

 

Пример №2

Пример №2  Завтрак: стакан молока, а через полчаса тост из отрубного хлеба вместе с нежирной куриной ветчиной (ее можно сделать и самостоятельно), кусочком помидора и огурца, несколько отварных яиц, а также зеленый чай с кусочками фруктов.
  Второй завтрак: стакан молока, затем творожная запеканка с изюмом и курагой, компот из ягод на заменителе сахара.
  Обед: молоко и через 20 минут, суп с брокколи и белой фасолью, кусочек вареной куриной грудки и несколько кусочков отрубного хлеба, чай без сахара.
  Полдник: кефир, затем диетический зефир на заменителе сахара (можно приобрести в отделах диетического питания), чай без сахара.
  Ужин: кефир, через некоторое время, болгарский перец, фаршированный смесь овощей и фарша из филе индейки, в качестве напитка можно выпить еще немного кефира.
  Второй ужин: кефир, а после этого пару белков отварных яиц.

 

Пример №3

Пример №3  Завтрак: стакан молока, а через полчаса сырники, приготовленные на сковороде с антипригарным покрытием, банан и яблоко, кофе с молоком и заменителем сахара.
  Второй завтрак: стакан молока, затем гречневая каша с молоком.
  Обед: молоко и через 20 минут пюре из фасоли вместе с запеченной куриной грудкой (в духовке с травами), стакан овсяного отвара (овсяное молочко, можно приобрести в аптеке или приготовить самостоятельно).
  Полдник: кефир, затем сала из морской капусты и немного яблочного желе домашнего приготовления.
  Ужин: кефир, через некоторое время салат из капусты с морковью, форель, запеченная в духовке под лимонным соусом, черный чай с молоком без сахара.
  Второй ужин: кефир, а после этого салат из помидоров и огурцов без заправки.

 

Отзывы о диете

Отзывы о диете  Данная система питания не пользуется особой популярностью, ведь как таковой диетой ее не назовёшь. Скорее это свод правил рационального питания, подправленный некоторыми хитростями для более легкого снижения веса. Мы не можем посмотреть отзывы, но зато вполне можно найти мнение диетологов о таком похудение. Специалистами методика считается абсолютно верной и крайне эффективной, ведь она не просто позволяет похудеть, но и сделать это рази навсегда. Достигнув нужного веса на этой диете, а после этого, придерживаясь хотя бы минимального контроля своего питания, вы больше никогда не столкнетесь с лишними килограммами. 


Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter