» » Диета на мандаринах: меню, рекомендации и отзывы

Диета на мандаринах: меню, рекомендации и отзывы


Диета на мандаринах: меню, рекомендации и отзывы

  Особенно популярны мандарины становятся в зимнее время, перед Новым Годом. Некоторые же не могут обойтись без этого сладкого сочного фрукта круглый год. Специально для них был разработана особая диета на мандаринах. Теперь вы можете не только есть свой любимый продукт в неограниченных количествах, но и во многом благодаря нему терять лишние килограммы, быстро, легко и вкусно.

 

Можно ли есть мандарины во время диеты, и чем они полезны?

Можно ли есть мандарины во время диеты, и чем они полезны?  Во время большинства диет категорически запрещены любые сладкие продукты. Фрукты тоже можно в определенной степени отнести к сладостям, ведь в них очень много натурального природного сахара.   Несмотря на это большинство фруктов, в том числе и мандарины при похудении разрешены. С чем это связано?
  Во-первых, поедая фрукты, мы получаем не только сахар, но и просто огромный список других полезных веществ. Так что пустыми такие калории считать нельзя, в отличие от тех, которые мы получим от десертов.
  Во-вторых, во фруктах, а особенности мандаринах содержится много пищевой клетчатки. У нее сразу несколько свойств, полезных при похудении. Клетчатка увеличивается в размере, после того, как попадает в желудок. Благодаря этому мы можете заполнить определенную часть его объема без дополнительных калорий. Еще клетчатка выполняет функцию абразива как в желудке и кишечнике. Она очищает стенки пищеварительных органов, выводя весь мусор естественным путем. После этого метаболизм человека работает как обновленный.
  Определенную лепту в работу наших обменных процессов вносит и витамин С, которого очень много в мандаринах. Это вещество действует бодряще, позволяет нам чувствовать себя гораздо лучше. Так что в некоторых случаях диета на мандаринах может быть полезна не только для вашей фигуры, но и для здоровья.

 

Варианты диеты на мандаринах

  Есть несколько видов мандаринной монодиеты. Наиболее популярны из них всего два, каждый из которых мы разберем отдельно.

 

Мандариновая монодиета

Мандариновая монодиета  Монодиета необходима в тех случаях, когда у вас в запасе всего несколько дней, а к определённому моменту фигура должна выглядеть просто идеально. Не стоит рассчитывать, что такой способ позволит похудеть вам на 10–20 кг за пару недель, но несколько лишних сантиметров в талии и бедрах он, все-таки уберет.

 

Основные правила

  Монодиета всегда подразумевает собой потребление всего одного из двух продуктов в течение определенного времени. В данном случае это будут мандарины. Вся ваша еда за день – это 1–1,5 кг этих фруктов.
  Чтобы не испытывать чувство голода, все количество стоит поделить на 5–6 приемов пищи. Каждый день стоит есть в одно и то же время, исключая любые отвлекающие факторы во время трапезы.
  За 20 минут до еды выпевайте стакан простой воды. Больше двигайтесь и занимайтесь спортом, тогда желаемого результата вы можете добиться существенно быстрее.

 

Разрешенные продукты

  Кроме мандаринов, у вас нет выбора среди продуктов, но зато вы можете разнообразить свой рацион при помощи напитков. Обратите внимание, что в них нельзя добавлять сахара, а иначе весь смысл диеты полностью пропадет.
  Во время диеты разрешены:
  - Кефир и простокваша с минимальным процентом жира, не более 2%.
  - Черный кофе, можно добавить в него немного молока.
  - Черный или зеленый чай с травами, ягодами и фруктами.
  - Отвары трав, шиповника и овсяных хлопьев.
  - Цитрусовые соки, но без добавления сахара (лучше делать их самостоятельно, или же покупать детские соки, в составе которых нет вредных для фигуры компонентов).

 

Пример меню

  Завтрак: 3 мандарина, чашка кофе без сахара.
  Второй завтрак: 3 мандарина, зеленый чай с кусочками фруктов.
  Обед: 5 мандаринов, зеленый чай с заменителем сахара.
  Полдник: 2 мандарина, стакан простокваши.
  Ужин: 2 мандарина, обезжиренный кефир.
  Второй ужин: 1 мандарин, стакан кефира.

 

Продолжительность диеты

  Поскольку данная система питания не дает вашему организму хотя бы минимальное количество всех необходимых компонентов, соблюдать ее слишком долго будет просто вредно для вашего здоровья. Рекомендуемый срок – всего 3 дня. После этого нужно еще около 2 недель питаться согласно правилам здорового питания, чтобы не набрать весь вес вновь.
  Если за 3 дня вам не удастся получить необходимые результаты, можно увеличить срок диеты вплоть до недели, но дальше уже опасно.

 

Отзывы о диете

  Данная диета пользуется внушительной популярностью, ведь она позволяет сбрасывать вплоть до 8 кг лишнего веса всего за неделю. Если у человека изначально внушительные параметры, то за этот же срок можно получить и более заметные результаты. В отзывах часто фигурирует отметка в 10 кг.
  Из недостатков чаще всего упоминает постоянное чувство голода и плохое настроение, ведь как бы вы ни любили мандарины, продержаться только на них будет очень сложно.

 

Классическая диета на мандаринах

Классическая диета на мандаринах  Предыдущий способ, как похудеть с помощью мандаринов, безусловно, эффективен, но он совсем не подходит для длительного планомерного похудения. По этой причине от него стоит отказаться, если у вас несколько десятков лишнего веса. Лучше для этой цели подойдет более сбалансированное питание, которое предлагает классическая диета на мандаринах.

 

Основные правила

  В данном случае вам придется отказаться от всех продуктов, которые приводят к набору веса. Сюда можно отнести все жирное, сладкое и мучное. В некоторых случаях вы можете заменить эти продукты на более полезные, но все же большую часть времени придется просто тренировать свою силу воли.
  Для более выраженного эффекта похудения стоит питаться несколько чаще, чем обычно. Желательно делать это по 5–6 раз за день, а порции сильно сократить по размеру.
  Каждый прием пищи вы должны съедать от 1 до 5 мандаринов в зависимости от времени дня. Больше всего нужно съесть в обед и на завтрак. Вечером же количество фруктов мы постепенно уменьшаем, ведь все таким в них содержатся преимущественно углеводы. Помимо мандаринов, вы можете позволить себе и другие продукты, но об этом более подробно мы поговорим чуть позже.
  Во время мандариновой диеты еще и очень важно пить как можно больше воды. Делать это лучше за некоторое время до начала трапезы, чтобы не помешать пищеварению, а вместе с тем немного удавить аппетит.

 

Разрешенные продукты

  Рацион на каждый день будет одинаковым и вот, что в него входит:
  - Примерно 10–15 шт мандаринов среднего размера, которые нужно разделить на все приемы пищи.
  - Около 600 мл обезжиренного кефира или простокваши.
  - 2–3 вареных всмятку яйца.
  - Не более 40 г нежирного сыра.
  - Около 100 г творога.
  - Свежие овощи в неограниченных количествах.
  Кроме всего этого, вы можете пить кофе, чай, отвары. Иногда можно использовать заменители сахара. Если разрешенным количеством пищи вы не наедаетесь, через день в обычный рацион можно добавлять еще и пару кусочков отрубного хлеба.

 

Пример меню

  Завтрак: 3 мандарина, 100 г обезжиренного творога, салата из свежих овощей, чашка кофе без сахара.
  Второй завтрак: 3 мандарина, салата из свежих овощей, зеленый чай с кусочками фруктов.
  Обед: 5 мандаринов, 2 яйца всмятку, салата из свежих овощей с 20 г сыра, зеленый чай с заменителем сахара.
  Полдник: 2 мандарина, 20 г нежирного сыра, салата из свежих овощей, стакан простокваши.
  Ужин: 2 мандарина, обезжиренный кефир.
  Второй ужин: 1 мандарин, стакан кефира.

 

Продолжительность диеты

  Поскольку не только мандарины в этой диете отвечают за полезные и питательные вещества, соблюдать ее можно уже существенно дольше, чем первый способ похудения. Рекомендованный срок – 14 дней, а после этого еще 1 месяц правильного питания, чтобы закрепить полученные результаты.

 

Отзывы о диете

  Классический вариант диеты пользуется огромной популярностью. О нем часто беседуют на формах, девушки пишут отчеты о применении диеты на специализированных сайтах. За 14 дней человек может потерять вплоть до 10 кг лишнего веса. Если правильно выйти из диеты, то сможете сохранить успех на всю оставшуюся жизнь.
  Недостатки, которые чаще всего описываются в отзывах все те же. Рацион такой системы более сбалансированный, но все же его многим недостаточно для полного насыщения. Иногда может преследовать голод, который в итоге приводит к срывам. Так что, если вы не можете отказать себе в минутной слабости ради результата, то такая диета вам не подходит.


Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter