» » Диета с грейпфрутом и кефиром: меню, рекомендации и отзывы

Диета с грейпфрутом и кефиром: меню, рекомендации и отзывы


Диета с грейпфрутом и кефиром: меню, рекомендации и отзывы  Современная диетология может легко выделить целый список продуктов, которые особенно полезны при похудении. Конечно же, этот список никогда не обходится без грейпфрута или кефира. Оба продукта удивительно полезны при похудении. У них минимальная калорийность, а также несколько дополнительных свойств, которые позволяют значительно ускорить метаболические процессы. Диета с грейпфрутом и кефиром – отличный способ быстро сбросить вес, не испытывая чувства голода и не изнуряя себя интенсивными тренировками.

 

Польза грейпфрута при похудении

Польза грейпфрута при похудении  Во многих диетах рекомендуется есть половину грейпфрута каждое утро. С чем это связано? Начнем с того, что в грейпфруте очень много аминокислот, витаминов и микроэлементов. Грейпфрут также известен тем, что он значительно понижает уровень сахара в крови, что, несомненно, влияет на обменные процессы. Утром он дает большой заряд бодрости. Наше тело начинает работать более активно. Метаболизм сжигает большую часть энергии, полученной с пищей. Если этой энергии будет недостойно, то в ход могут пойти и жировые запасы.

 

Польза кефира при похудении

Польза кефира при похудении  Кефир – это низкокалорийный продукт, но при этом у него хорошая питательность. Даже стакана кефира может хватить на то, чтобы устранить чувство голода на 1–1,5 часа.
  Однако, при похудении нам интересно совсем не это. Кефир имеет слабительное действие. Благодаря нему кефир позволяет легко очистить ваш желудок и кишечник от шлаков и токсинов, скапливающихся там годам.
  Организм после подобной очистки начинает работать в более интенсивном темпе, так что, опять же, идет более активное сжигание жировых запасов. Так что диета с грейпфрутом и кефиром действует не только за счет минимальной калорийности продуктов, она помогает устранить косвенные причины набора веса, замедленные метаболические процессы.

 

Общие правила питания при диете

Общие правила питания при диете  Правила составления рациона или приготовления блюд в этой диете практически такие же, как при любых других. Их можно перечислить несколькими пунктами:
  - Питаться следует часто, по 6 раз за день. Это позволяет есть меньший объем пищи, чем обычно, но при этом все время оставаться сытым. Кроме того, дробное питание уменьшает нагрузку на пищеварительную систему, что положительно сказывается на вашем самочувствии.
  - Порции должны быть уменьшены примерно в 2 раза. Так что перед диетой стоит приобрести себе посуду меньшей вместительности, чем обычно. Средний размер порций на один прием пищи – 200–250 г.
  - Последняя трапеза должен быть не позже, чем за несколько часов до сна. Правило «не есть после шести» — это всего лишь миф. Если мы долгое время будем оставаться без еды, у организма начинается серьезный стресс. Если между двумя приемами пищи будет промежуток более, чем в 11 часов, что в случае, когда вы не едите после шести, то большая часть энергии (глюкозы), полученной во время последней трапезы, отложится в виде жировых запасов.
  - Следует четко разделять пищу на жирную, углеводную и белковую. Жирные и углеводные продукты рекомендуется есть только в дневной половине дня. Вечером же стоит налегать на все то, в чьем составе преобладает белок. Он легче переваривается и не дает нашему организму столько энергии, сколько углеводы, так что даже самый поздний ужин не скажется негативно на вашей фигуре или успехе похудения.
  - Рекомендуется пить как минимум по 1,5 л жидкости. В это количество могут входить чай, кофе и даже бульоны. Однако, большую часть нормы все равно должна составлять самая обычная очищенная вода. Чтобы не помешать процессу пищеварения рекомендуется выпивать по одному стакану воды за 20 минут до каждого приемам пищи. Если пить любые напитки во время еды, она снизить концентрацию желудочного сока и привет к несварению.
  - Спорт и активный образ жизни важны при похудении, не меньше, чем правильное питание. Так что постарайтесь больше двигаться, делать продолжительные пешие прогулки, откажитесь от общественного транспорта. В идеале и вовсе минимум 2–3 раза в неделю проводить полноценные тренировки для всех групп мышц. Так вы не только похудеете, то и подтянете свое тело.
  - Один день в неделю необходимо делать разгрузку для организма. Во время нее вы должны выпить 1200 мл обезжиренного кефира и съесть пару грейпфрутов. Больше никакой пищи не допускается. Такая разгрузка для организма позволяет ускорить метаболизм, а также снизить нагрузку на пищеварительный тракт. Лучше всего разгрузочный день проводить в четверг, ведь именно в этот день недели меньшая вероятность срывов, поскольку рабочая неделя уже постепенно подходит к концу, а выходные еще не очень скоро.

 

Рекомендации по выбору продуктов на время диеты

Рекомендации по выбору продуктов на время диеты  Кефирно-грейпфрутовая диета – это не моносистема. Она позволяет есть довольно разнообразный список продуктов. Грейпфрут и кефир просто должны присутствовать практически в каждом приеме пищи.
  При выборе продуктов для меню ориентируйтесь на следующие правила:
  - Категорически исключаются все мучные, жаренные, копченные и соленые продукты. Консервы также ограничены, например, овощи консервированные есть нельзя, а вот рыба иногда разрешена, но она должна быть приготовлена в собственном соку.
  - При выборе продуктов стоит ориентироваться на их жирность. Молочные продукты лучше брать обезжиренные, а из мяса выбирать только постные сорта.
  - Сахар категорически запрещен, но вы можете пользоваться его заменителями, например, стевией.
  - Готовить пищу нужно без использования масла. Предпочтительна варка или приготовление на пару. Иногда можно использовать духовку. Отличный варрант мультиварка.
  - Овощи следует есть в свежем виде. Лишь малая их часть должна подвергать термической обработке.
  - Из рациона убираются все пустые калории. К ним относится все сладкое, мучное, различные снеки и закуски, изделия из муки высшего помола. Пустыми такие продукты называются из-за того, что не приносят никакой пользы вашему организму, лишь сплошной вред для фигуры.
  - Каждое утро вы должны съесть половину грейпфрута, еще одну половину можно использовать в качестве легкого перекуса. Во время каждого из приёмов пищи следует выпивать по стакану обезжиренного кефира. В вечернее время, например, во время последних двух ужинов, кефир и вовсе должен стать вашим единственным приемом пищи.

 

Продолжительность и эффективность диеты

Продолжительность и эффективность диеты  Диета достаточно сбалансированная. В ее рационе хватает белков, живо и углеводов, так что такой метод похудения подойдет даже в тех случаях, когда вам нужно сбросить несколько десятков килограмм. Срок диеты в таком случае зависит от необходимых результатов.
  В среднем, за один месяц подобного питания вы теряете от 4 до 7 кг. Результативность диеты зависит от нескольких факторов: изначальный вес (чем больше вы весите, тем больше потеряете на начальных этапах), правильность выполнения всех рекомендаций, физическая активность. Определенную роль могут сыграть даже косметические процедуры для снижения веса. Так что во время диеты не стоит игнорировать даже самые незначительные нюансы, которые тоже способны снизить вес.

 

Меню диеты на каждый день

  Рацион диеты мало, чем ограничен, так что меню в каждом отдельном случае должно выглядеть индивидуально. Однако, для некоторых гораздо проще понять основные правила диеты, если посмотреть на меню. Для них мы и подготовить подробное недельное меню на каждый день.
  Обратите внимание, что, если в меню не указана калорийность, то, значит, это блюдо вы можете есть в неограниченных количествах. Чаще всего такие поблажки даются к белковым блюдам, которые имеют минимальную калорийность.

 

Понедельник

Суп-пюре  Завтрак: 0,5 грейпфрута небольшого размера, стакан кефира, 100 г геркулесовой каши на воде, зеленый чай с заменителем сахара.
  Второй завтрак: вторая 0,5 грейпфрута, стакан кефира, 100 любых ягод.
  Обед: стакан кефира, суп-крем с семгой – 200 г, черный чай с молоком.
  Полдник: 200 мл кефира, желе из фруктов домашнего приготовления.
  Ужин: стакан кефира, запеченная куриная грудка с творогом, салат из сезонных овощей в качестве гарнира.
  Второй ужин: 200 мл кефира.

 

Вторник

Паровые котлеты   Завтрак: 0,5 грейпфрута (фрукт среднего размера), стакан кефира, кусочек цельнозернового хлеба с диетической ветчиной, кофе без сахара.
  Второй завтрак: вторая 0,5 грейпфрута, стакан (около 200 мл) кефира, 100 г творога (можно смешать с грейпфрутом).
  Обед: стакан кефира, паровая котлета из курицы – 100 г, гречка – 100 г.
  Полдник: 200 мл кефира, диетический греческий салата – 150 г.
  Ужин: стакан кефира, зеленая фасоль, приготовленная с чесноком и сметаной – 200 г.
  Второй ужин: 200 мл кефира.

 

Среда

Рисовая каша  Завтрак: 0,5 грейпфрута, стакан кефира, рисовая каша с обезжиренным молоком – 100 г, кофе с заменителем сахара.
  Второй завтрак: вторая 0,5 грейпфрута, стакан кефира, бутерброд из цельнозерного хлеба, творожного сыра и слабосоленой семги, диетический напиток на выбор.
  Обед: стакан кефира, салат из морской капусты – 50 г, диетический борщ – 150г, кусочек цельнозерного хлеба.
  Полдник: 200 мл кефира, суфле из курицы с творогом – 100 г.
  Ужин: стакан кефира, творожная запеканка с заменителем сахара, стакан молока.
  Второй ужин: немного кефира, яйца всмятку, 2 шт.

 

Четверг (разгрузочный день)

  Весь день: 200 мл кефира и часть грейпфрута на каждый прием пищи.

 

Пятница

Фаршированные перцы   Завтрак: 0,5 грейпфрута среднего размера, стакан кефира, 100 г чернослива и кураги (можно измельчить и сделать подобие конфет), кофе с нежирными сливками.
  Второй завтрак: вторая 0,5 грейпфрута, стакан кефира, манная каша на воде – 50 г.
  Обед: стакан кефира, фаршированный болгарский перец – 1 шт, весом 100–150 г.
  Полдник: стакан кефира, немного диетического печенья.
  Ужин: стакан кефира, уха из тощего сорта рыбы на втором бульоне (первый бульон выливается) – 150 г. Салат из помидоров и огурцов – 50 г.
  Второй ужин: немного кефира, 100 г обезжиренного творога.

 

Суббота

Пастила   Завтрак: 0,5 грейпфрута среднего размера, стакан кефира, омлет из двух яиц с добавлением сметаны (вес примерно 150 г), кофе с заменителем сахара.
  Второй завтрак: вторая 0,5 грейпфрута, стакан кефира, желейные конфеты домашнего приготовления.
  Обед: стакан кефира, 100 г фруктовой пастилы, 100 г диетических сырников, приготовленных на антипригарном покрытии.
  Полдник: стакан кефира, творожная запеканка – не более 200 г.
  Ужин: стакан кефира с зеленью.
  Второй ужин: кефир.

 

Воскресенье

Пюре из фасоли   Завтрак: 0,5 грейпфрута среднего размера, стакан кефира, диетические овсяные оладьи – не более 100 г, 50 г любимых ягод (можно использовать для украшения), фруктовый зеленый чай с заменителем сахара.
  Второй завтрак: вторая 0,5 грейпфрута, стакан кефира, сырники с фруктами – не более 100 г.
  Обед: стакан кефира, пюре из фасоли, диетический бризоль из куриного фарша – все вместе не более 250 г.
  Полдник: стакан кефира, замороженный йогурт (диетическое мороженое из йогурта).
  Ужин: стакан кефира, отварная говядина и овощной салат в качестве гарнира – не более 150 г говядины, количество салата не ограничено.
  Второй ужин: 200 мл кефира.

 

Противопоказания и возможные последствия

Противопоказания и возможные последствия  Несмотря на то, что диета достаточно сбалансированная, подходит она далеко не всем.
  В первую очередь от нее стоит оказать всем, у кого есть аллергия на грейпфруты или цитрусовые в целом, на лактозу и сахарозу. Все эти компоненты есть либо в грейпфруте, либо в кефире, а без них диета невозможно.
  Отказаться от системы снижения веса стоит в случае диабета, а также при преддиабете. Любые другие проблемы с работой внутренних органов тоже являются строгим противопоказанием.
  От диеты стоит отказаться беременным и кормящим женщинам, ведь в системе очень много аллергенов, которые могут вызвать дискомфорт при пищеварении у ребенка.

 

Отзывы о диете с грейпфрутом и кефиром

Отзывы о диете с грейпфрутом и кефиром  Любые диеты с грейпфрутом и кефиром пользуются большой популярностью. Они дают гарантированные результаты. В среднем, за один месяц питания, подобного примеру, человек теряет 4–5 кг, что считается здоровым темпом. В плюсы диеты можно отнести то, что все это время вы будете оставаться сытым, а ваше самочувствие просто прекрасным. Никаких головных болей или прочих побочных действий из-за недостатка полезных веществ, микроэлементов и витаминов.

Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter