» » Как похудеть на 20 кг на гречке: диеты, рекомендации и отзывы

Как похудеть на 20 кг на гречке: диеты, рекомендации и отзывы


Как похудеть на 20 кг на гречке: диеты, рекомендации и отзывы  Каждый год практически любую девушку терзает вопрос «Как похудеть к лету?». Все довольно просто, если нужно сбросить всего пару килограмм. Достаточно сократить калорийность рациона и регулярно заниматься спортом. А что же делать, когда похудеть нужно не на 5 и даже не на 10 кг, а на все 20, причем за короткий срок. В идеале, такого результата стоит добиваться от 4 до 6 месяцев. Правильным темпом похудения считается 4-5 кг в месяц, но советы диетологов мало кого волнуют. Каждый хочет похудеть как можно быстрее. Поэтому не удивительно, что с приближением летнего сезона все больше людей задумываются, как похудеть на 20 кг на гречке. Эта крупа считается чуть ли неидеальным продуктом для снижения веса. По большей части это действительно так, но все же во всем нужно знать меру.

 

Можно ли похудеть на 20 кг на гречке?

Можно ли похудеть на 20 кг на гречке?  Для начала разберемся, реальны ли такие результаты, как похудение на 20 кг при помощи всего одной гречки. Сделать это действительно можно, но очень сложно. Большая часть гречневых диет предлагает в течение всего дня питаться только этой крупой. Сама диета может длиться от трех до семи дней, но мало кто придерживается эти временных рамок.   Чуть ли не каждый, кто садиться на гречневую диету, придерживаются ее, как минимум, пару недель.
  Монодиета на гречке, в первое время, позволяет худеть примерно на один килограмм в день. Достигается это в первую очередь за счет большого содержания медленных углеводов и клетчатки, при сравнительно небольшой калорийности. В 100 г крупы примерно 300 калорий. На первый взгляд это кажется много, но на самом деле такой показатель относится и к готовой и сырой крупе. Просто представьте примерный объем 100 г сваренной гречки. Этого вполне хватит на один прием пищи, причем после этого вы не будете ощущать голода пару часов, а к тому моменту настанет время и следующего приема пищи.
  В итоге, в течение дня человек съедает от 500 до 800 г каши, хотя диета разрешает и более внушительные ее количества, до полутора килограмма. В день выходит от 1500 до 2400 калорий, а только на поддержание биологических процессов затрачивается около 2000 калорий, это еще не считая физической активности.
Похудение на гречке   Получается, что мы в течение диеты употребляем меньше калорий, чем нужно организму. Недостаток он восполняет при помощи собственных запасов. За счет этого мы и худеем.   Добавить к этому еще и то, что во время гречневой диеты не возникает чувства голода, то получается чуть ли не идеальный способ похудения. Но так ли все просто?
Если вы задаетесь вопросом, как похудеть на 20 кг на гречке, то явно еще не знакомы со всеми «прелестями» быстрого похудения. Оно может крайне негативно сказаться на вашем здоровье.
  Перечисляя все последствия, стоит начать с того, что даже такая полезная крупа, как гречка, в одиночку не может снабдить вас всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. Организм будет чувствовать постоянную нехватку. Из-за этого ухудшается самочувствие. Возможны головные боли, головокружение, слабость, апатия. Отрицательно все это сказывается и на иммунитете. Он заметно ослабляется. Если у вас есть хронические заболевания, скорее всего, во время быстрого похудения у вас начнутся обострения.
  Такое похудение негативно сказывается и на красоте. Из-за нехватки витаминов кожа станет тусклой, волосы и ногти ломкими и безжизненными. В большей степени страдает кожа тела. Она не успевает подстроиться под столь быстрый темп похудения, обвисает. Появляются растяжки и целлюлит.
Можно ли похудеть на гречке на 20 кг?  Последствия быстрого похудения будут еще долго напоминать о себе. Из такого стресса организм замедляет метаболизм, таким образом, он сохраняет свои запасы. Организму проще просто уменьшить свои потребности, чем расходовать все те запасы, которые он скрупулезно собирал на черный день. Уже через неделю быстрого похудения, темп снижения веса заметно замедляется. Через еще большее время похудение может и вовсе прекратиться. Именно из-за такой особенности нашего тела многие после окончания диеты, набирают даже больше, чем изначально.
  Восстановить привычный темп метаболизма очень сложно. Если после гречневой диеты вы решите прибегнуть к более щадящим способам похудения, они, возможно, будут уже не эффективны.
  Так что похудеть на 20 кг на гречке можно, но если делать это за короткие сроки, возможны самые разнообразные последствия. Лучше худеть правильно.

 

Как правильно худеть на гречке?

  В чем заключается так называемое правильное похудение? Диетологи говорят, что в первую очередь необходимо нормализовать свое питание, исключить из него пищевого мусор, наподобие сахара, изделий из белой муки, сухариков, газировок и прочего. Далее идут тренировки и уход за кожей, меры для ускорения метаболизма и еще куча мелких советов и хитростей, которые помогут сделать процесс похудения более легким. Как уже было сказано, темп похудения не должен превышать 4-5 кг в месяц.
  Некоторые типы гречневых диет спокойно можно отнести к этому самому правильному похудению. В них гречка – это не единственный разрешенный продукт, а всего лишь главный источник углеводов.
Можно ли похудеть на гречке на 20 кг?  Кстати, именно от углеводов человек и полнеет, а не от жиров, как многие думают. Углеводы — это основной источник энергии для организма, а если их будет слишком много, эта энергия откладывается про запас. Углеводы можно поделить на две группы: медленные и быстрые. Все зависит от темпа их расщепления. Расщепить быстрые очень легко, глюкоза, которая получается в результате этого моментально попадает в кровь в полном объеме.   Лишь часть ее идет в ткани и органы для поддержания обменного процесса, остальное же уходит в резервные запасы. Медленные углеводы расщепляются постепенно. Глюкоза попадает в кровь медленно и в большинстве случаев сразу же используется организмом.   Бонусом к этому еще и то, что от медленных углеводов человек быстрее насыщается.
  В гречке как раз и содержаться медленные углеводы, причем только ей вполне можно восполнить рекомендуемую суточную норму этого нутриента. Помимо углеводов, в гречке есть также растительные жиры и белки, но их уже не так много, поэтому диету стоит дополнять и другими продуктами, чтобы восполнить эту нехватку.
Похудение на гречке  Во время похудения запрещены:
  • Жареная пища.
  • Жирные сорта мяса, птицы и рыбы и в целом любые продукты с высоким содержанием жиров.
  • Консервы и соленья.
  • Копченные, соленные и вяленые рыба и мясо.
  • Сахар и любые его производные.
  • Кондитерские изделия.
  • Выпечка из муки высшего сорта.
  • Газированные сладкие и алкогольные напитки.
  При правильном похудении в ваш рацион обязательно должны входит следующие продукты (если у, конечно, нет на них аллергии):
  • Нежирные сорта мяса, птицы, рыбы в отварном или запеченном виде.
  • Свежие и приготовленные овощи, за исключением картофеля и кукурузы (их стоит есть как можно реже).
  • Яйца, в особенности белки.
  • Несладкие фрукты. Бананы и виноград под запретом.
  • Нежирные молочные и кисломолочные продукты без добавок.
  Также не забываем и о гречке. В идеале каждый прием пищи должен состоять из каши и какого-то дополнения, например, отварной куриной грудки, салата из свежих овощей и т.д. Обычно при правильном питании в меню входят и другие источники медленных углеводов, но в нашем случае их лучше исключить. В противном случае будет сложно контролировать допустимое ежедневное количество углеводов.
Похудение на гречке  Внимательно следите и за питьевым балансом. В идеале, следует выпивать ежедневно по 2 л воды, если у вас нет склонности к отекам. В таком случае необходимо максимально сократить количество соли. Это тоже важное составляющее того, как похудеть на гречке на 20 кг. Отеки сказываются не только на внешнем виде человека, но и на его весе, поэтому во многих диетах включены меры по борьбе с ними.
  Большое значение при похудении играет физическая активность. Тренироваться нужно 3-4 раза в неделю минимум по 20 минут. Лучше всего включать в тренировки кардионагрузки.   Они более эффективно борются с лишним весом, но и про силовую нагрузку забывать не стоит. Занятия для развития мышц могут быть не менее эффективными при похудении. При помощи их вы, во-первых, подтянете фигуру, во-вторых, ускорите метаболизм. На восстановление мышц уходит много энергии, причем еще долго после окончания тренировки.
  Для восполнения нехватки витаминов вам придется принимать поливитаминные комплексы. По поводу них лучше всего проконсультироваться со специалистом, ведь избыток определенных полезных веществ может быть даже опасней их недостатка.
  Особое внимание стоит уделить и уходу за кожей. Массаж и отшелушивание кожи должны стать одними из важных пунктов ежедневного ухода. Массаж позволяет ускорить лимфоток, избавиться от целлюлита, а отшелушивание улучшить тонут кожи. Не забывайте и про увлажнение. После скраба и массажа любые кремы для кожи будут в несколько раз полезнее, ведь кожа впитает все полезные вещества.

 

Что пишут в отзывах о похудении на гречке?

 Что пишут в отзывах о похудении на гречке?  Давайте разберем отзывы как на гречневую монодиету, так и на более полезный способ похудения при помощи нее. Монодиета пользуется большой популярностью, несмотря на существенный вред здоровью. Правда, очень многие отмечают то, что после прекращения ограниченного питания практически весь вес возвращается, и это, к сожалению, совсем не редкость. Более того, во время диеты многие наблюдают плохое самочувствие, головокружение и боль. Продержаться на диете больше нескольких недель ни у кого не удается, ведь рацион очень ограничен, и все время хочется съесть что-то запрещенное.
  Более щадящая гречневая диета пользуется большой популярностью. Именно при помощи нее многим удается сбросить 20 и более килограмм. Результат держится очень долго, а если контролировать свое питание, он не вернется и вовсе.


Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter