» » Эффективна ли гречневая диета?

Эффективна ли гречневая диета?


Эффективна ли гречневая диета?  Гречневая диета – это одна из самых популярных систем снижения веса на данный момент. Ее попробовала чуть ли не каждая девушка, которая хотела сбросить вес к пляжному сезону или важному событию. Популярность системы понятна – гречка легкодоступна и любима многими. Копаясь в череде отзывов, на форумах и просто читая различные статьи, у многих все еще остаются сомнения, эффективна ли гречневая диета. Этот вопрос уже более сложный. Чтобы разобраться в нем, придется немного углубиться не только в принципы диеты, но и разобрать основы системы пищеварения.

 

Как сильно можно похудеть на гречневой диете?

  Ответ на этот вопрос зависит от того, какой именно вид гречневой диеты используется, а их действительно много. Есть более эффективные системы, на которых можно похудеть в среднем на один килограмм всего за день. К таким диетам относятся различные классические варианты, продолжительностью не более недели. В меню входит только гречневая каша, а также кефир. Учитывая такой скучный рацион, не удивительно, что могут быть столь внушительные результаты. Только представьте, всего за неделю вы сможете сбросить около 10 кг.
  Мы упоминали о том, что настолько эффективны только классические диеты продолжительностью не более 7 днем. В чем причина?   Дело в том, что такой неразнообразный рацион не может пройти для организма незаметно. Он в любом случае будет чувствовать нехватку ряда полезных веществ. Диету организм воспримет как голодовку или просто крайне неприятный период в его жизни. Для того, чтобы не расходовать все запасы за один раз, замедляется метаболизм. В итоге естественные затраты энергии сильно снижаются. Происходит это примерно через 4–5 дней после начала диеты.
Как сильно можно похудеть на гречневой диете?  Первое время организм еще не чувствует никакой опасности и восполняет нехватку энергии с пищей своими запасами. Получается, что если вы будете сидеть на диете больше 7 дней или около того, снижение веса сильно замедлится. Уже на второй неделе вы будете сбрасывать не по килограмму, а всего по 500 г в день. Дальше похудение может и вовсе прекратиться. Изнуряющие тренировки и еще большее уменьшение калорийности рациона совершенно не помогут.
  Подведем итог: при классической гречневой диете человек сбрасывает по одному килограмму в день, но только в первое время. Что же касается систем питания с различными дополнительными продуктами., эффективна ли гречневая диета с таким рационом?
  Обычно к классической гречневой диете добавляется что-то из овощей, кисломолочной продукции или куриное филе. Все эти компоненты необходимы для того, чтобы обеспечить организм всем необходимым, но при этом не сильно увеличивать общую калорийность. Эффективность такой диеты, как нетрудно понять, уже не такая большая. В среднем за день человек теряет около 0,5–0,8 кг. В принципе это довольно неплохо, учитывая, что рацион будет разнообразным.
  Существует еще и третий вид гречневых диет – это чередование. Один день вам нужно питаться по меню классической системы, а на следующий - налегать на белковые продукты. Эффективность такого рациона сравнима с классическим вариантом, в среднем вы теряете около килограмма в день, но в отличие от более жесткого меню, темп похудения не снизится. При помощи чередования нам удается обмануть организм. Он не будет испытывать нехватку в тех или иных веществах. Правда, придерживаться такой диеты дольше двух недель тоже не рекомендуется, ведь это может негативно сказаться на пищеварительной системе.
  Мы выяснили, что гречневая диета, безусловно, эффективна, и даже поняли принципы ее действия, но давайте поговорим об это уже более подробно.

 

В чем заключается эффект от гречневой диеты?

В чем заключается эффект от гречневой диеты?  Гречка в качестве средства для похудения действует сразу в двух направлениях. В первую очередь за счет большого содержания углеводов. Несмотря на то, что именно из-за этого компонента мы чаще всего и набираем вес, крупе, напротив, удается помочь в процессе снижения веса. Секрет тут предельно прост. Все углеводы можно поделить на медленные и быстрые. Медленные - гораздо полезнее при похудении. Глюкоза, получаемая от и переработки, поступает в кровь постепенно. В результате, не возникает сильного выброса инсулина, который направляет глюкозу в нужные ткани. За счет этого не запускается процесс скопления жира. Быстрые углеводы действуют ровно наоборот.
  Помимо того, что в процессе переваривания медленных углеводов совершенно не остается энергии, которую можно оставить про запас, они еще и надолго насыщают нас. Все то время, пока желудок будет занят работой, он не передает сигналы о голоде в мозг. Человек надолго насыщается всего одной порцией каши.
  Этому же эффекту способствуют и пищевые волокна, которые во внушительном количестве содержится в крупе. Система пищеварения справляется с ними крайне сложно. Все это опять же нагружает желудок. Кроме того, пищевые волокна в большинстве случаев практически в первозданном виде попадают в кишечник. Там они уже играют роль абразива. Волокна отскабливают различные отложения со стенок кишечника. Происходит естественный процесс очищения организма, что способствует ускорению метаболизма. Так что и этот эффект можно считать еще одной монеткой в копилку эффективности гречневой диеты.
  Итак, мы выяснили, что наиболее эффективная гречневая диета – это ее классический вариант. При помощи ее можно сбросить довольно много лишнего веса, но все же сидеть на ней очень долго не стоит. Другие варианты диеты уже не такие результативны, зато вред для здоровья от них минимальный.


Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter