» » Магниевая диета для похудения: меню, рекомендации и отзывы

Магниевая диета для похудения: меню, рекомендации и отзывы


Магниевая диета для похудения: меню, рекомендации и отзывы  К великому сожалению, многие девушки в погоне за хорошей фигурой совсем не задумываются о собственном здоровье. Несбалансированные диеты часто приводят к проблемам с желудком, нарушениям цикла, ухудшению состояния кожи, волос и ногтей. Вдобавок ко всему они дают лишь временный результат и вместе с привычным рационом возвращаются и ненавистные килограммы. Желательно, чтобы ваше питание было богато различными полезными веществами, а лучше всего разработано опытными специалистами. Несколько таких режимов питания уже существует, например, магниевая диета.

 

Показания к магниевой диете

  Такой режим питания прописывает лечащий врач пациентам с различными заболеваниями.
  Чаще всего ее прописывают при запорах в сочетании с ожирением, как дополнение к основному лечению.
  Людям, страдающим атеросклерозом такое питание тоже знакомо. При этом заболевании сильно нарушается обмен веществ и возникает куча проблем с сосудами. Диета необходима для уменьшения его последствий. Атеросклероз характеризуется повышенным содержанием сахара в крови. Даже небольшой период диеты положительно сказывается на уровне глюкозы в крови, а похудение – это приятное побочное действие.
  Следующие заболевания, при которых прописывается магниевая диета – это воспаление желчного пузыря и холецистит. При таких проблемах, пациенту стоит вовсе забыть о любой жирной пище, а во всем остальном придерживаться принципов магниевой диеты.

 

Принципы магниевой диеты

Принципы магниевой диеты   Любая диета для похудения заключается в снижение калорийности ежедневного рациона, и магниевая не исключение. Из меню убирают продукты с большим содержанием животных жиров, это сало, свинина, сливочное масло, жирные молочные продукты, жирные сорта рыб. Растительные масла, орехи, нежирные и средне — жирные сорта рыб сильно сокращаются. В рационе они остаются только для поддержания правильного сочетания белков, жиров и углеводов.
  Из предыдущего пункта вытекает, что еду ни в коем случае нельзя жарить. Желательно вообще свести к минимуму термическую обработку, в крайнем случае, пищу можно варить и запекать.
  Основную часть меню составляют продукты богатые магнием. Этот элемент четвертый по распространенности в нашем организме. Он участвует более чем в трехстах биохичиских процессах.   Запускает выработку ферментов, отвечающих за переработку белка. Влияет на работу надпочечной железы.
  Низкое содержание магния в питании приводит к массе заболеваний и является одной из причин быстрого набора веса. Повышать содержания магния в пище на постоянной основе довольно опасно, но на кратковременный период такая диета крайне полезна.
  Диета разделена на три цикла. Каждый из них длится не более пяти дней. Общая продолжительность особого рациона прописывает врач. Во время первого цикла пациент должен употреблять привычное ему количество белков. Если вы, например, часто ешьте яйца или пьете молоко, стоит оставить эти же привычки. Только постарайтесь на это раз покупать молоко меньшей жирности, а яйца только варить. Во время второго и третьего цикла число белков в пище увеличивается. В каждый период содержание магния в рационе должно варьироваться в пределах 0,9–1,5 гр. в день. Магниевая диета при желчнокаменной болезни подразумевает еще большее количество микроэлемента.
  Соль мешает нормальному усвоению основного элемента, поэтому любые продукты с большим содержанием этого продукта стоит исключить.
  Также врачи советуют в период диеты избегать стрессовых ситуаций. Магний влияет на работу нервной системы. Считается, что даже небольшое волнение сильно опустошает запасы микроэлемента в организме.
  Большая часть продуктов, богатых магнием, съедается в первой половине дня, именно в это время он усваивается намного лучше. Трапеза ближе к вечеру в основном состоит из белковых продуктов.
  При соблюдении магниевой диеты в целях профилактики необязательно вести подсчеты, достаточно ориентироваться на собственные ощущения.   При увеличении количества белка, нужно опираться лишь на грамотки порций. При лечении все этапы диеты контролируются врачом.
  Свое меню на день необходимо продумывать заранее, так чтобы в нем не было запрещенных продуктов, и содержалось больше рекомендованных.

 

Запрещенные продукты

Продукты, запрещенные во время магниевой диеты   1) Соленья и копчености. Именно они главные источники излишков соли в нашем организме. Соль не только мешает усвоению магния, но и вызывает отеки. Большинство диетологов рекомендуют насколько это возможно сократить ее количество.
  2) Жирное мясо и рыба. Нельзя совсем исключать мясо из своего рациона. Как вы помните, большое количество белков – это основа последних этапов диеты, а мясо – это главный его источник. Свинину, утку и гусиное мясо лучше всего исключить из рациона. Даже долгая варка не сможет снизить количество жиров в этом мясе до рекомендуемого.
  3) Жирные молочные продукты. Сливочное масло крайне вредно и при повседневном рационе. Редко можно есть сметану жирностью до 10%, при выборе остальных молочных продуктов стоит остановиться на планке 2–3%.
  4) Алкоголь. Он мешает усвоению магния, а также негативно сказывается на всем организме.

 

Рекомендованные продукты

Продукты, рекомендованные при магниевой диете   1) Пшеничные отруби. Их можно добавлять абсолютно в любые блюда, не портя при этом вкус. Пшеничные отруби не только богаты магнием, по сути, это клетчатка в чистом виде. Она прочищает стенки желудка и кишечника, выводит шлаки и токсины.
  2) Какао. Магниевая диета – это настоящая находка для сладкоежек. В ней не только незапрещен, но и рекомендован шоколад, правда, горький. Он только поначалу покажется невкусным, в дальнейшем вы удивитесь, как раньше ели настолько приторный молочный шоколад.
  3) Орехи. Особенно миндаль, кешью и арахис. В них содержится наибольшее количество магния и полезных омега -3 и 6 жиров.
  4) Куриные яйца. Содержат легкоусвояемый белок и являются основным его источником при магниевой диете.
  5) Нежирные сорта мяса, особенно куриная грудка и индейка. Определенное количество мяса необходимо есть каждый день. Грудка и индейка — самые диетические сорта.
  6) Зеленые овощи. Очень часто ученые прослеживают связь между цветом тех или иных продуктов и их биохимическими свойствами. Например, в зеленых овощах содержится большое количество магния.
  7) Чернослив и курага. Эти продукты просто спасение для тех, кто хочет похудеть, но не может отказаться от сладкого. Сухофрукты содержат необходимое для нормальной работы мозга количество глюкозы и что особенно важно в данном случае, большое количество магния.
  8) Рис и гречка. Самыми полезными гарнирами считаются крупы. Они содержат оптимальное количество жиров, благоприятно влияют на работу желудка, а рис с гречкой еще и богаты калием. Один нюанс: белый рис лучше обходить стороной. После шлифовки в нем осталось совсем немного полезных веществ.

 

Рекомендации и отзывы

Рекомендации к магниевой диете   Магниевая диета всегда соблюдается только под наблюдение врача. Даже если вы самостоятельно хотите начать ей придерживаться, перед этим проконсультируйтесь со специалистом.
  Из-за большого содержания белков в меню, магниевая диета противопоказана людям с заболеваниями поджелудочной железы, почек, беременным и кормящим женщинам.
  Основная задача диеты – это улучшение общего состояния здоровья и профилактика ряда заболеваний.   Эффект похудения от нее действительно есть, но в большинстве случаев он не такой значительный, как хотелось бы. Для достижения желаемого результата лучше сочетать диету с физическими нагрузками.
  Как показывают, отзывы диета не подходит для быстрого похудения и больше необходима именно для поддержания иммунитета и сохранения здоровья.

 

Примерное меню

  В любой из приемов пищи, также между ними можно пить:
- любой чай без сахара (можно с медом).
- кофе.
- отвар шиповника.
- воду.

 

Первый цикл

  1) Завтрак:
Овсяная каша с ложкой ржаных отрубей – 250 гр.
Миндаль – 30 гр.
  2) Второй завтрак:
Зеленое яблоко
Любые орехи – 20–30 гр.
  3) Обед:
Запеченная куриная грудка с травами – 150 гр.
Отварная гречка – 100–150 гр.
Салат из огурцов, помидоров и болгарского перца с лимонным соком и капелькой любого растительного масла – 200 гр.
  5) Ужин:
Отбивная из куриной грудки, жаренная без масла (на антипригарном покрытии) – 100 гр.
Салат из рукколы (можно заменить листьями салата), огурца, помидора и лука, заправленного нежирным кефиром – 200 гр.
  6) Второй ужин:
Нежирный творог – 100 гр.

 

Второй цикл

  1) Завтрак:
Бутерброд с отрубным хлебом и несколькими кусочками любого сыра – 2–3 шт.
Чернослив – 5–6 шт.
Вареные яйца – 2–3 шт.
  2) Второй завтрак:
Фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом без добавок.
  3) Обед:
Говядина, тушенная с луком и морковью в собственном соку – 100 гр.
Макароны из твердых сортов пшеницы – 80 гр.
Греческий салат с минимальным количеством растительного масла – 200 гр.
  4) Ужин
Любой сорт нежирной рыбы, запеченный в духовке – 200 гр.
Вареная морковь – 60 гр.
Тушенная стручковая фасоль – 150 гр.
  5) Второй ужин.
Вареные яйца без желтка – 3 шт.

 

Третий цикл

  1) Завтрак:
Омлет из одного яйца и двух белков с зеленью.
Твердый сыр – 50 гр.
Домашние конфеты из чернослива с курагой и медом – 100 гр.
  2) Второй завтрак:
Творог с арахисом и черносливом – 200 гр.
  3) Обед
Куриный рулет с творогом – 200 гр.
Отварная гречка – 100 гр.
Салат из капусты с морковью и луком – 80 гр.
  4) Ужин
Бризоль из говяжьего фарша с грибами (все жарить без масла) – 200 гр.
Брокколи – 100 гр.
  5)Второй ужин:
Сырники, жареные без масла – 100 гр.


  Это лишь примерно меню, вы можете составлять свое согласно собственным предпочтениям и желаниям.


Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter