» » Диета с рыбой: меню, рекомендации и отзывы

Диета с рыбой: меню, рекомендации и отзывы


Диета с рыбой: меню, рекомендации и отзывы  В большинстве диет рыба играет большую роль. Она является богатым источником белка и полиненасыщенных жирных кислот, а также ряжа витаминов и микроэлементов. В некоторых диетах этот продукт даже имеет ключевое значение и составляет основу рациону. Диета с рыбой подойдет всем тем, кто уже не раз наступал на грабли монодиет и быстрых систем похудения, при помощи которых вы скорее распрощаетесь с собственным здоровьем, чем с лишним весом.

 

В чем заключается диета с рыбой?

  Главные принципы диеты предельно просты. В основе ее рациона лежат различные сорта рыбы и морепродукты. В дополнении к ним идут полезные низкокалорийные гарниры.
  Считать калории или контролировать количество пищи вам не нужно. В некоторых сортах рыбы настолько мало калорий, что их можно есть в неограниченном количестве целый день и при этом не полнеть.
  При этом не забывайте и об основных правилах похудения, которые можно причислить к любым диетам. Во-первых, перейдите на дробное питание, то есть разделите общее суточное количество пищи на 5–6 приемом. Промежуток времени между ними должен быть не менее 3 часов.
  В идеале, чтобы вес пищи во время каждого приема пищи был хотя бы примерно одинаков. Лучше всего не съедать за один раз больше, чем 200 г еды.
  В первое время вам будет сложно привыкнуть к такому правилу, особенно если большую часть своего дня вы проводите на работе. Возможно, вам даже потребуется ставить будильник, чтобы напоминать себе о предстоящем перекусе.
Кроме того, некоторым сложно свыкнуться с такими небольшими порциями, но если вы действительно будете питаться чаще, то сможете быстро наедаться.
В чем заключается диета с рыбой?  Для того, чтобы быстро привыкнуть к новым правилам есть еще одна уловка. Приобретите лично для себя посуду небольшого размера, в котором даже маленькая порция будет казать полноценной.
  Если вы хотите съесть что-то с большим содержанием углеводов, например, каши или фрукты, отрубной хлеб (остальные углеводы при похудении стоит исключить), лучше сделать это в первой половине дня. Тогда они точно не повредят фигуре.
  В качестве ужина выступает белковая пища и какой-нибудь источник клетчатки, например, свежие овощи.
  Не забывайте пить много воды, желательно по 1,5 л в день. Она поможет ускорить метаболизм и избавиться от токсинов в организме. Следует пить по одному стакану воды перед каждым приемом пищи, в противном случае возможны проблемы с пищеварением.
  Рыбную диету можно соблюдать вплоть до нескольких месяцев, но опытные диетологи не рекомендуют растягивать ее так долго.

 

Какую рыбу можно есть при диете?

Какую рыбу можно есть при диете?  Диета с рыбой не контролирует калорийность вашего рациона, однако, в свое меню вы можете добавлять только диетические продукты.
  Лучше всего выбирать так называемые тощие сорта рыбы, к которым относятся: треска, навага, хек, минтай, судак, лещ, щука, вобла, кефаль, . Крайне редко можно есть и ту рыбу, содержание жиров в которой выше 4%, например, кета, лещ морской, салака, морской окунь, ставрида, зубатка, форель, карп, карась.
  Идеально, чтобы они были свежими, но так как в некоторых частях нашей страны сложно найти свежую рыбу, разрешается есть и замороженную.
  Помимо этого, во время рыбной диеты разрешены любые морепродукты, и даже крабовые палочки. Консервы лучше всего исключить, но в редких случаях позволены и они. Главное, чтобы это были все те же тощие сорта рыбы и без добавления масла. Выбирайте консервы в собственном соку или, например, в томатном соусе.
  Готовить рыбу для диеты нужно без использования масла, в противном случае она станет слишком жирной и уже будет непригодна в качестве диетического продукта. Лучше всего рыбу варить, готовить в пароварке или в мультиварке, на посуде с антипригарным покрытием, в духовке. Добавлять промышленные соусы и готовые специи не стоит. Во всех них может быть много жиров и вредных консервантов.

 

Какие продукты можно добавлять к рыбе?

Какие продукты можно добавлять к рыбе?  Рыбу можно приготовить самыми разнообразными способами и все равно она не будет подходить в качестве единичного блюда, нужен гарнир.
  В обеденное время в этом качестве можно использовать крупы с большим содержанием клетчатки, а это практически все. Исключения разве что манка и рис. В процессе многочисленных обработок они потеряли большую часть своих полезных веществ. Крупы можно есть и на завтрак, главное, готовить их без добавления масла или молока.
  На ужин к рыбе стоит добавлять только овощи. Желательно в свежем виде, тогда в них остается много полезной при похудении клетчатки. Правда, те овощи, в которых содержится много крахмала, есть не желательно. К ним относится картофель, кукуруза, батат, а также бобовые (за исключением стручков).

 

Пример меню для диеты с рыбой

  Завтрак: овсяная каша на воде, яблоко и чай без сахара.
  Второй завтрак: отварная рыба тощих сортов, овощной салат.
  Обед: уха с перловкой крупой и овощами (кроме картофеля), салат из свежей капусты, морковный сок.
  Полдник: несколько крабовых палочек, свежий огурец ломтиками.
  Ужин: рыба, запеченная в фольге с лимоном, отварная цветная капуста и брокколи в качестве гарнира, зеленый чай.
  Второй ужин: небольшое количество филе рыбы, белки яиц или стакан кефира.

 

Что пишут в отзывах о диете?

Что пишут в отзывах о диете?  Диета на рыбе не самый популярный в нашей стране способ снижения веса, однако, на нее можно найти отзывы, причем как положительные, так и отрицательные. В положительных по большей части говорится о том, что такой способ действительно дает шанс распрощаться с лишними килограммами, а если соблюдать некоторые правила питания и после окончания системы, то можно навсегда сохранить идеальную фигуру.
  Те, кому диета пришлась не по нраву, чаще всего, ссылаются на довольно однообразный рацион, из-за которого возможны частые срывы.


Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter