» » Рыбная диета для похудения: меню, рекомендации и отзывы

Рыбная диета для похудения: меню, рекомендации и отзывы


Рыбная диета для похудения: меню, рекомендации и отзывы  У каждого человека свои предпочтения в еде. Кто-то просто не можете представить своей жизни без сладкого, кому то каждый день нужно съесть хоть по одной булочке на завтрак, чтобы день прошел в хорошем настроении. У некоторых есть и более полезные пищевые пристрастия, например, рыба или мясо. Абсолютно для каждого можно подобрать диету, которая будет отвечать всем его предпочтениям в еде, и помогать быстро и эффективно сбросить вес. Рыбная диета для похудения приглянется всем любителям морепродуктов. Ее название не очень точно описывает суть питания, помимо рыбы вы можете есть и другие продукты, и в итоге составлять интересное и разнообразное меню.

 

В чем заключается рыбная диета?

  Как уже стало понятно из названия, основным продуктом вашего рациона на весь период диеты станет рыба и различные морепродукты. Также они дополняются свежими овощами и некоторыми крупами, например, гречкой, бурым рисом и пшеном. Рыбу можно готовить с добавлением самых разнообразных специй. Даже из такого списка продуктов можно продумать уникальное меню на каждый день, но не забывайте, что вам всегда нужно подгонять его под определенные правила:
  • Ничего из перечисленных продуктов нельзя готовить при помощи масла. Любые жиры из диеты полностью исключаются. Для заправки салатов можно использовать только обезжиренный кефир. Такое ограничение рациона не скажется негативно на вашем здоровье, ведь в рационе все равно будет достаточно жиров.
  • В первой половине дня в качестве гарнира к рыбе используются крупы, а вечером овощи. Во второй половине дня наш метаболизм сильно замедляется и в это время лишние углеводы могут отложиться в жировой прослойке. Общее количество круп за весь день не должно превышать 200 г. Остальные же продукты неограниченны.
Запрещенные при рыбной диете продукты   • Из рациона полностью исключается так называемый пищевой мусор: сладости на сахаре, выпечка из муки высшего сорта, из дрожжевого и песочного теста, копчености, соленья, закуски и снеки, колбасные изделия, алкоголь, сладкие напитки (в том числе и соки, даже свежевыжатые). В общем, все то, что не приносит нашему организму никакой пользы. Еду лучше всего готовить всегда самостоятельно, не прибегая к помощи полуфабрикатов.
  • Соль из рациона следует либо полностью исключить, либо как можно сильнее уменьшить ее общее количество. Для этого рекомендует готовить еду только перед самым приемом пищи, а не в процессе приготовления.
  • Питаться нужно часто. Не менее 5 раз в день, но можно сделать и еще один перекус. При этом общий объем пищи на каждый прием не должен превышать 200 г. Чтобы вам было легче придерживаться этой рекомендации приобретете себе на время диеты специальную посуду, объем который как раз и будет вмещать в себя оптимальную по размерам порцию.
  • В течение дня нужно выпивать не менее 1,5–2 л жидкости, в том числе чаи, компоты, бульоны и т.д. Доля чистой воды из общего объема жидкости должна составлять не менее 50–60%.
  • Обязательно пить воду нужно сразу после пробуждения и за 20–30 минут до каждого приема пищи. Утром вода необходима для запуска работы вашего желудка. Всего один стакан позволит значительно ускорить метаболизм на несколько часов вперед. Стакан воды перед каждым приемом пищи – это просто самое оптимальное время для питья. Дело в том, что при таких частых приемах пищи, как рекомендует рыбная диета для похудения есть большая вероятность нарушить пищеварительный процесс. Если вы выпьете воду непосредственно перед едой, или раньше чем через час после нее, концентрация желудочного сока снизится, и еда не переварится полностью.
В чем заключается рыбная диета?  • Соблюдать такую диету рекомендуется не более 10 дней. Любое ограниченное питание за продолжительный срок может причинить существенный вред здоровью, но рыбную диету сложно отнести в эту группу. Дело в том, что все время диеты вы в нужном количестве будете получать и белки, и жиры, и углеводы. Продолжительное соблюдение диеты опасны совсем по другой причине. Рацион быстро надоедает и тогда увеличивается вероятность срывов. Каждый срыв может стоить вам +1–2 кг лишнего веса, хотя, возможно, сбрасывали вы его не одну неделю. Поэтому лучше всего держаться такой диеты всего 10 дней, и затем плавно разнообразить свой рацион и другими продуктами.

 

Почему рыбная диета так эффективна?

  Рыбная диета для похудения судя по отзывам дает очень хорошие результаты. В среднем за 10 дней, человек теряет 5–6 кг, хотя оптимальным темпом похудения считается всего 1 кг за неделю. Получается, что на других диетах таких же результатов вы бы добивались пару месяцев.
  При этом человек не испытывает чувства голода и проблем со здоровьем. Дело в том, что рыбная диета исключает основные недостатки многих диет – это несбалансированный рацион и ограничение объема порций.
  Вместо этого, диета вам дает необходимое количество углеводов (преимущественно из круп) и жиров, которые содержатся в самой рыбе. Основные же калории в организм поступают за счет белков, которыми богаты большинство сортов рыбы. Человек может сесть большее число белков без вреда для здоровья. Углеводы для организма – это более эффективный источник энергии. Для получения одного и того же количество энергии вы можете съесть 100 г каши и 250 г белковой пищи. Отчего вы насытитесь быстрее?
Почему рыбная диета так эффективна?  Кроме того, рыбная диета исключает и проблемы со здоровьем, благодаря неограниченному использованию овощей и морепродуктов. Во всех них содержится много витаминов и микроэлементов. У организма сохраняется постоянная подпитка, иммунитет и здоровье в целом не страдает.
  Диета для похудения рыбная относится к категории маложирных систем питания, ведь она полностью запрещает любые растительные и животные источники жиров. Однако, она не исключает этот нутриент полностью. Много полезны для организма жировых кислот содержится в самой рыбе. Такие жиры не только не вредят вашему организму, но и оказывают большую пользу для женской красоты и здоровья. Благодаря ним улучшается репродуктивная функция, ногти, волосы и кожи выглядят гораздо лучше.

 

Какую рыбу лучше всего выбирать для похудения?

  Все сорта рыбы можно поделить на 3 группы: жирные, среднежирные и маложирные (постные или диетические). Самыми полезными сортами рыбы считаются те, в которых наибольшее содержание жиров, ведь именно в них и заключается основная польза всех морепродуктов и рыбы.
  Однако, для похудения лучше всего подбирать рыбу с минимальным содержанием жира. Лучше всего подходит щука, лещ, минтай, камбала, хек, окунь, навага и треска.
  Рыбы с серебристым окрасом лучше всего избегать, например, сельдь, скумбрия, палтус и т.д. В них, как правило, больше всего жиров.
  Для диеты больше всего подходит свежая рыба, но ее очень сложно найти во многих уголках России и стран СНГ, поэтому иногда диета позволяет есть замороженную рыбу и даже консервы. Последние должны быть сделаны без добавления масла, либо в собственном соку, либо в томатном соусе.
  Помимо рыбы, 2-3 раза за весь период диеты вы можете добавить в рацион и морепродукты, например, креветки, краба, мидии и т.д.
  Во время диеты разрешены и крабовые палочки. Несмотря на его название, этот продукт делают из рыбы, которая также не отличается высоким процентом жира. Правда, в крабовых палочках много красителей и других вредных веществ, поэтому в большом количестве есть их не стоит.

 

Как выглядит меню рыбной диеты?

Как выглядит меню рыбной диеты?  Одной из самых простых в соблюдении по праву считается рыбная диета для похудения, меню ее не отличается особой жесткостью. Составлять его вы можете по своему усмотрению, главное, чтобы оно было подобрано согласно всем правилам диеты.
  Мы подготовили небольшой пример, отражающий все нюансы, которые нужно соблюдать при диете.
  8:40 – стакан очищенной воды.
  9: 00 – завтрак: овсянка на воде – 100 г, салат из белокочанной капусты с морковью и луком (без заправки) – 100 г, чай без сахара.
  10:40 – стакан очищенной воды.
  11:00 – перекус: салат из огурцов и помидоров с 1 ст.л кефира в качестве заправки – 200 г.
  12:40 – стакан очищенной воды.
  13:00 – обед: уха из щуки с перловой крупой (без добавления картофеля) – 150 г, салат из морской капусты – 50 г, стакан томатного сока.
  14:40 – стакан очищенной воды.
  15:00 – полдник: крабовые палочки, фаршированные консервированным тунцом в собственном соку – 2–3 шт, общий вес не более 200 г.
  17:40 – стакан очищенной воды.
  18:00 – ужин: хек, запеченный в духовке с лимоном – 100 г, отварная зеленая фасоль – 100 г, зеленый чай без сахара.
  20:00 – 21:00 – второй ужин: стакан кефира (1% жирности) с зеленью.

 

Как обычные люди отзываются о такой диете?

 Как обычные люди отзываются о такой диете?  Диета дает просто поразительные результаты, что отражается и на отзывах. В большинстве своем люди пишут, что за 10 дней им удалось похудеть на 5–6 кг, и они не собираются останавливаться на достигнутом.
  Опытные диетологи тоже благосклонно относятся к диете. Она соблюдает все основные правила здорового питания и баланс белков, жиров и углеводов.


Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter