» » Диета на кефире и твороге: меню, рекомендации и отзывы

Диета на кефире и твороге: меню, рекомендации и отзывы


Диета на кефире и твороге: меню, рекомендации и отзывы  Классическая кефирная диета крайне популярна. Все дело в ее эффективности. За неделю можно сбросить около 10 кг, не занимаясь при этом изнурительными тренировками и без подсчета калорий. Все же подобные системы снижения веса подходят не многим. Здесь нужна большая сила воли, ведь меню ограничено до минимума. В течение дня можно только кефир. Мало того, что это не приносит никакого удовольствия, так еще с трудом удовлетворяет чувство голода. Специально для тех, кому по тем или иным причинам не подходит более привычный вариант этой системы, существует диета на кефире и твороге. Она более питательна, но при этом дает аналогичные результаты.

 

Варианты диеты, их принципы и меню

  Диета может длиться от трех дней до трех недель. Принципы и меню зависят от продолжительности похудения.

 

Трехдневная диета на кефире и твороге

Трехдневная диета на кефире и твороге  Трехдневная диета разрешает в течение дня съедать не более 400 г маложирного творога и выпивать около литра кефира. Жирность напитка должна быть не более 2,5%, а еще лучше выбрать тот продукт, содержание жиров в котором минимально.
  Количество дополнительной жидкости в течение дня никак не нормируется. Не нужно принуждать себя выпивать по несколько литров негазированной воды ежедневно. Все же полностью отказывать себе в обычной воде тоже не стоит. Она отлично воздействует на организм, ускоряя метаболизм. Тем самым похудение пройдет быстрее и легче. Помимо обычной воды разрешено пить зеленый чай и кофе без сахара и молока.
  Выбор в пользу именно зеленого чая сделан благодаря массе веществ, которые способствуют быстрому расщеплению подкожного жира. Кроме того, в зеленом чае, как и в любом другом, содержится кофеин, а он придает человеку дополнительную энергию, которую можно расходовать на занятия спортом и ведение более активного образа жизни.
  Для улучшения вкусовых качеств творога и кефира можно использовать любую зелень и такие пряности, как корица и куркума. Они не только придадут привычным продуктам более пикантный вкус, но и внесут свой вклад в процесс снижения веса. И куркума, и корица улучшают работу желудочно-кишечного тракта, а также сильно ускоряют метаболизм, что приводит к более эффективному и быстрому расходу энергии.
  Трехдневная диета на кефире и твороге подходит тем, кому нужно сбросить 3–4 кг за кротчайшие сроки, например, к важному торжеству. С реально большим лишним весом такая диета не справится. Кроме того, большая часть потерянных килограмм вернется, как только вы возвратитесь к привычному образу жизни.

 

Семидневная диета на кефире и твороге

Семидневная диета на кефире и твороге  Второй вариант длится неделю. Придерживаться такого рациона в течение целых семи дней будет крайне сложно, а, кроме того, вредно для нашего здоровья. Поэтому семидневная диета более простая и щадящая. Помимо ранее упомянутых 400 г творога и литра кефира разрешены свежие овощи и несладкие фрукты, но не более полкилограмма в совокупности.
  Всю еду лучше всего разделить на 5–6 приемов. Более калорийные продукты, в нашем случае фрукты, лучше всего съедать в первой половине дня. Разрешена термическая обработка, но все лучше всего есть продукты в сыром виде. В день можно съедать не более одного приготовленного блюда.
  Примерное меню выглядит так:
  Завтрак: 100 г зеленых яблок, порезанных кусочками с 100 г нежирного творога.
  Второй завтрак: стакан кефира с зеленью.
  Обед: 100 г запеканки из творога и кефира с пряностями, 100 г ананаса.
  Полдник: салат из свежих овощей без заправки – 150 г.
  Ужин: 100 г творога без дополнительных ингредиентов, стакан кефира.
  Второй ужин: стакан кефира.
  Помимо предложенных в меню продуктов, в течение дня вы можете пить кефир, чай и кофе. Лучше всего делать это в тот момент, когда возникает чувство голода, а до следующего приема пищи еще есть время.

 

Трехнедельная диета на кефире и твороге

Трехнедельная диета на кефире и твороге  Трехнедельная диета помимо фруктов и овощей позволяет съедать около 200 г нежирного белкового продукта, например, яиц, куриной грудки, телятины, нежирной рыбы (треска, пикша, невага и т.п.). Лучше всего варить эти продукты, но иногда их можно и запекать вместе с овощами и творогом.
  Меню такой диеты уже не выглядит так скучно как в первых двух вариантах:
  Завтрак: половинка грейпфрута, белок одного вареного яйца (в желтке слишком много углеводов), 100 г творога.
  Второй завтрак: стакан кефира с корицей, 100 г долек апельсина.
  Обед: 100 г филе курицы в варенном и запеченном виде, брокколи – 150 г, стакан кефира.
  Полдник: зеленое яблоко, стакан кефира.
  Ужин: еще 100 г филе курицы, 100 г творога.
  Второй ужин: салат из овощей без заправки.
  Обратите внимание, что во всех вариантах диеты, на первый и второй ужин предаются самые маложирные и низкокалорийные продукты. В это время стоит полностью исключить из рациона фрукты, ведь в них много природного сахара.
  Помимо основных положений диеты, необходимо соблюдать и несколько известных правил, которые позволят сбросить вес еще быстрее.

 

Дополнительные рекомендации

Дополнительные рекомендации к диете на кефире и твороге   Диета на кефире и на твороге в большинстве своих вариаций разрешает есть фрукты и овощи, а они, как известно, отличный источник витаминной и крайне полезных микроэлементов. К сожалению, количество их сильно ограничено. Восполнить все требования организма таким небольшим объемом просто невозможно. Поэтому во время соблюдения любого типа монодиеты рекомендуется принимать различные поливитаминные комплексы.   Они позволят сохранить вашу красоту и здоровья.
  Во время столь строгих диет, как на кефире и твороге, сложные и изнурительные тренировки противопоказаны. У вашего организма просто не хватит на них сил, поэтому нужно искать более щадящие методики сжигания жира. Каждому эффективному виду спорта можно найти более простую и неизнуряющую замену. Например, вместо пробежек можно выбрать долгие пешие прогулки. Занятия на тренажере лучше заменить легкой аэробикой и т.д.
  Спорт и диета – это уже 90% успеха в достижении идеальной фигуры, но для более выразительных результатов лучше использовать все 100%. Оставшиеся 10% — это косметические процедуры, такие как обертывания, антицеллюлитные средства, посещение бани и сауны. Некоторые уделяют этому слишком большое внимание, надеясь на то, что можно похудеть только при помощи какого-то особенного крема. Эти средства не сделают за вас всю работу, но зато помогут привести в порядок кожу, сделать ее более упругой и увлажненной. Это очень важно во время похудения, особенно в ускоренном темпе. Кожа сильно страдает при изменении веса, особенно часто это проявляется в виде растяжек и целлюлита.
  После прекращения диеты категорически запрещено сразу вводит в свой рацион все запрещенные продукты. Это может привести к возвращению всего потерянного веса, а также негативно сказаться на работе желудка. Лучше всего каждые 2-3 дня постепенно добавлять в уже ставшее привычным меню один тип продуктов. Начинать нужно с увеличения количества овощей, затем идут мясо, яйца и рыба, в самую последнюю очередь крупы и фрукты. Так вы сможете сохранить полученные результаты.

 

Противопоказания и возможный вред от диеты

Противопоказания и возможный вред от диеты на кефире и твороге   Может ли быть безопасна такая строгая система снижения веса, как диета творожно-кефирная? Отзывы указывают на не самый оптимистичный ответ. Даже если вы будете соблюдать все правила осторожности, принимать необходимые препараты и в целом беречь свой организм, резкое понижение калорийности рациона не может пройти незаметно для вашего здоровья.
  Иммунитет ослабляется. Из-за этого могут начаться обострения массы хронических заболеваний. В зимний период такая диета особенно опасна, ведь она приведет к частым простудным заболеваниям даже уже после ее прекращения.
  Противопоказания довольно стандартны:
  - Беременность.
  - Период лактации.
  - Сахарный диабет.
  - Сердечная, почечная и печеночная недостаточность.
  - Заболевания желудка, кишечника, поджелудочной железы.
  - Хронические заболевания, характерные частыми периодами обострения.
  - Восстановление после операций, вакцинации, обострений хронических заболеваний.
  - Деятельность, связанная с высокой физической активностью.
  Отдельно стоит сказать о том, что девушкам в предменструальный период тоже стоит отказаться от подобной диеты. В это время их организм особенно уязвим.

 

Отзывы о диете

  Несмотря на то, что единственные разрешенные продукты — это творог и кефир, диета на их основе пользуется большой популярностью. Средние ее результаты таковы: за 3 дня – 3–4 кг, за 7 дней – 5–6 кг, за 3 недели – больше 10 кг.
  Среди недостатков в отзывах часто указывают на постоянное чувство голода и нехватку сил. Справиться с таким проблемами удается не каждому. Так что тех, кому действительно удалось продержаться до конца и при этом значительно потерять в весе не так много.


Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter