» » Аэробика для похудения: упражнения, рекомендации и отзывы

Аэробика для похудения: упражнения, рекомендации и отзывы


Аэробика для похудения: упражнения, рекомендации и отзывы  Сегодня очень популярными стали занятия в тренажерном зале. Люди записываются туда, чтобы полностью изменить свое тело, подкачать фигуру. К сожалению, такие тренировки не всегда помогают похудеть. Под слоем жира будет расти мышечная масса. Внешне это выглядит так, как будто человек становится только больше. Видя такие результаты, практически каждый бросает занятия, даже не успев еще добиться реальных результатов. Конечно же, мышечная масса и положительно влияет на жир. За счет большого объема мышц, метаболизм расходует больше энергии. Однако, для похудения все же нужны аэробные упражнения, направленные именно на сжигание жира. С этой задачей отлично справляется аэробика для похудения. Рекомендуется именно с нее начинать свою работу над фигурой, а вот с тренажерным залом немного подождать.

 

Краткая история аэробики

Краткая история аэробики  Аэробика – это группы упражнений, направленных на интенсивное сжигание жира за счет его значительно увеличения кислорода в тканях. Основная нагрузка во время таких упражнений приходится на наиболее крупные группы мышц. Менее значительной нагрузке подвергаются и другие мышцы.
  Аэробика стала известная миру не так уж давно. Ее основоположником считается Кеннет Купер, который в 1970 году выпустил книгу «Новая аэробика», где описывал все преимущества данного типа физических упражнений. Книга стала только толчком к более развернутому изучению аэробных упражнений и их пользы для снижения веса.
  Среди обычных людей аэробика стала наиболее популярна в конце XX века, когда Джейн Фонда выпустила свою первую кассету с записью тренировки. Видео стало одним из самых покупаемых, и до сих пор держит эту планку. Именно Джейн Фонда запустила небывалую на тот момент волну популярности аэробики. Залы, где проводятся занятия начали активно заполняться. Многие предпочитали заниматься дома и поэтому скупали все видео, производством которых на тот момент начали заниматься и другие тренеры.
  В дальнейшем такая известность вылилась в разработку все новых и новых видов аэробики. Сегодня, благодаря такому явлению, каждый из нас может подобрать наиболее подходящую для него тренировку для сжигания жира.

 

Отличия аэробики от других тренировок

Отличия аэробики от других тренировок  Аэробика — это кардиотренировка. Во время нее больше всего работает сердечно-сосудистая система, ткани наполняются кислородом, за счет чего сжигание жира происходит более активно. Среди наиболее ярких особенностей, которыми выделяется аэробика для похудения, можно выделить:
  - Пусть даже большая нагрузка дается на ноги и ягодицы, упражнения аэробики в той или иной степени затрагивают все группы мышц. Так что после похудения при помощи таких физических упражнений вы не столкнетесь с провисшей кожей и дряблыми мышцами.
  - Во время занятий задействованы и суставы, что можно назвать одновременно и плюсом и минусом такого вида физических упражнений. Плюсом оно будет в том случае, если у вас нет проблем с суставами. За счет регулярных тренировок вы будете укреплять и их, а следовательно, ткани не начнут слишком рано треножить вас при старении. Для тех, у кого уже имеются проблемы с суставами, придется либо отказаться от такого вида тренировки, либо быть с ним предельно аккуратным.
  - Большая часть упражнений проходит без дополнительного отягощения, так что вам придется учиться преодолевать вес собственного веса и тренироваться только с ним. Есть также масса разновидностей тренировки, во время которых используются приспособления, несколько увеличивающие нагрузку, но в любом случае даже они не способны причинить особого вреда вашему здоровью.
  - аэробика для тех кто хочет похудеть подходит при любом типе подготовки. Будь вы спортсмен или человек с сидячим образом жизни, можно подобрать аэробику, подходящую именно вам, чтобы вы не испытали дискомфорта, но упражнения при этом приносили свои результаты.

 

Польза аэробики при похудении

Польза аэробики при похудении  Любые аэробные упражнения крайне полезны для похудения. Они запускают процесс, который увеличивает выброс нейромедиаторов в кровь. Данные вещества, пройдя довольно продолжительный путь переработки, в конечном итоге остаются в нашем организме в виде адреналина. В результате этого воздействия на организм увеличивается приток кислородам к тканям. Запускается аэробное окисление, в результате которого жир разбивается на воду и углекислый газ. Питательные вещества, которые хранятся в жире уходят в кровь и тратятся на восстановление мышц и других тканей.
  Наиболее эффективными считаются аэробные упражнения в утреннее время. В таком случае запас гликогена из мышц уже израсходован, а, следовательно, тело начинает сразу же сжигать жир.
  Для быстрого снижения веса рекомендуется сочетать анаэробные (силовые) и аэробные упражнения, но для людей с высоким процентом жира в организме такой путь не подходит. В их случае нужно сначала сжечь достаточное количество жировой прослойки и только после этого приступать к укреплению мышц. Для такой группы людей просто идеально подойдет аэробика, ведь, можно ли похудеть таким способом, доказано не только учеными, но и опытом обычных людей.

 

Виды аэробики для похудения

  В конце XX века популярность аэробики просто зашкаливала, поэтому классические упражнения очень быстро начали изменять самыми разными способами, чтобы привлечь к новым типам тренировок все больше людей. Некоторые виды аэробики не сильно прижились в современном обществе, польза же остальных была доказана не только научно. У некоторых видов аэробики появилось очень много фанатов, поэтому они популярны и доступны даже сегодня, когда наибольшей популярностью стали пользовать силовые тренировки для похудения.

 

Классическая аэробика

Классическая аэробика  В том виде, в котором нам было предложено заниматься Джей Фондой и Кеннетом Купером, аэробика сохранилась и по сей день. Правда, такой востребованностью она уже не пользуется, ведь по сравнению с другими типами тренировок уже не обладает той исключительной эффективностью.
  Классическая аэробика состоит из выполнения различных упражнений, по большей части направленных на работу ног и ягодиц, под зажигательную музыку. Для эффективной тренировки все время сохраняется один и тот же темп, который позволяет достаточно ускорить пульс и тем самым запустить аэробное окисление жира.
  Классическая аэробика подходит для всех тех, у кого есть серьезные или не очень проблемы со здоровьем, не позволяющие им прибегать к более интенсивным упражнениям. Кроме того, классическая аэробика идеально подойдет для людей с минимальным уровнем подготовки, которые никогда в своей жизни не занимались спортом и большую часть времени проводят в сидячем положении.

 

Аквааэробика

Аквааэробика  Такой тип аэробики известен и крайне популярен уже не одно десятилетие. По конкретным упражнениям тренировка мало отличается от классической. Разница в том, что все упражнения выполняются, в то время, когда человек полностью находится под водой.
  У аквааэробики нашлось очень много фанатов, ведь она сильно отличается от классической в лучшую пользу. Во-первых, за счет давления воды даже самые простые и безопасные для наших мышц и суставов упражнения, становятся эффективней в несколько раз. Во-вторых, под водой никто не видит вашего тела, так что полностью исключается волнение и стеснение. Как отмечают многие, именно на аквааэробике люди с большим количеством лишнего веса, могут полностью втянуться в процесс и без всяческих помех идти к своей цели.
  Из недостатков аквааэробики можно выделить то, что заниматься ей дома практически невозможно. В квартире такую тренировку уже точно не устроишь. Она будет доступна только тем, кто проживает в загородных домах с бассейном.

 

Танцевальная аэробика

Танцевальная аэробика  Классическая аэробика тоже имеет элементы танцев, ведь она практически полностью выполняется под музыку, а упражнения плавно переходят одно в другое. Между ними нет перерывов, как и между движениями в танце.
  Однако, некоторые пошли еще дальше и начали соединять аэробные упражнения с конкретными видами танцев. Чаще всего за основу берутся зажигательные танцы, которые родом из Южной Америки.
  Среди всех видов танцевальной аэробики наибольшей популярностью пользуется зумба. Для нее используется зажигательная музыка и отдельные движения танцев, которые направлены на проработку тех или иных мышц.
  Преимуществом такой тренировки становится не только высокая эффективность, ведь темп выполнения упражнений зачастую гораздо более интенсивный, чем при классической аэробике, но и хорошее настроение. Для тех, кто не сильно любит спорт в любом его проявлении гораздо больше подойдет именно танцевальная аэробика.
  Кроме того, при помощи регулярных занятий танцевальной аэробики человек становится более раскрепощенным. Танцевальные упражнения, а в особенности умение их исполнения, всегда положительно влияют на самооценку.

 

Аэробика с элементами боевых искусств

Аэробика с элементами боевых искусств  Вскоре после аквааэробики и танцевальных тренировок появились занятия, которые включают в себя элементы боевых искусств. Наиболее распространённым стало тай-бо. В нем соединены различные упражнения, которые в некотором роде напоминают единоборства.
  Преимуществом таких тренировок стало то, что они в равно степени развиваются и верхние и нижние мышцы нашего тела. Так что помимо похудения при регулярных упражнениях вы получите еще и равномерную тренировку всех групп мышц.
  Кроме того, в отзывах отмечается, что в некотором роде такие тренировки помогают и при самозащите, чем человек постепенно учится полностью управлять своим телом и в нужный момент запустить те мышцы, которые будут необходимы в данный момент.

 

Степ-аэробика

Степ-аэробика  Степ-аэробика появилась практически сразу после классической. Во время нее используется специальное приспособление, которое называется степ-платформой. Она позволяет увеличить нагрузку на нужные группы мышц без дополнительного отягощения. Степ-платформа – это некое подобие ступеньки. Забираясь и спускаясь на нее, вы оказываете дополнительную нагрузку на мышцы, что более быстро запускает процесс аэробного окисления. Такая аэробика помогает похудеть, но ту же платформу и моете использовать и для силовых упражнений. На данный момент можно найти массу тренировок, которые будут направлены не только на сжигание жира, но и на равномерную тренировку всех мышц.
  Преимущество степ-аэробики заключается не только в дополнительной эффективности, но и в том, что такими физическими упражнениями можно заниматься и дома.

Фитбол-аэробика

Фитбол-аэробика  Фитбол изначально был придуман для реабилитации людей, которые прошли через различные травмы позвоночника. Вскоре таким простым изобретением заинтересовались и различные тренеры. Они стали использовать фитбол уже для своих целей.
  Сегодня этот большой мяч стал неотъемлемой частью как силовых, так и аэробных упражнений в домашних условиях. Преимущества фитбол-аэробики заключается в ее полной безопасности. К ней можно прибегать даже людям с больной спиной, которым другие виды тренировок противопоказаны.

 

Где лучше заниматься аэробикой: дома или в зале?

Где лучше заниматься аэробикой: дома или в зале?  Чтобы при помощи аэробики похудеть, вам не совсем обязательно записываться на какие-либо занятия в зале или в группе, ведь можно повторять тренировку и дома. В этом вам помогут многочисленные спортивные магазины, где можно приобрести все необходимое оборудование, а также огромный список записанных тренировок, находящихся на просторах интернета. Все же в некоторых случаях наиболее эффективными будут тренировки именно в зале. Дело в том, что у некоторых людей недостаточно силы воли или просто желания для занятий дома.
  На дополнительную эффективность занятий в зале могут влиять сразу два фактора. Во-первых, за вами следит тренер. Он не только укажет на ошибки в выполнении тех или иных упражнений, которые иногда могут быть очень опасные, но и даст дополнительную мотивацию. Вы наглядно видите, какую фигуру можете получить, ведь полных людей в качестве тренера на работу явно не примут. Кроме того, этот же самый тренер будет все время вас подбадривать и не позволит прохлаждаться, пока остальные выполняют все необходимые упражнения.
  Во-вторых, небольшую роль играет и материальный фактор. Если вы уже отдали деньги за абонемент, потерять их попусту будут просто жалко. Даже если нет желания, вы заставляете себя пойти на тренировку.
  Домашние же занятия позволяют уделять время физическим упражнениям именно тогда, когда вам будет удобно. Как вы знаете, аэробные упражнения лучше влияют на вашу фигуру именно в лане похудения в утреннее время. Для работающих людей заниматься утром в зале будет просто неудобно. Гораздо проще провести тренировку дома и после этого принять душ, собраться и пойти на работу.
  Кроме того, заниматься в зале многие просто стесняются. Конечно же, если девушка видит перед собой несколько десятков людей, которые легко выполняют упражнения, а она в это же время с трудом с ними справляется, желание ходить на такие тренировки, очень быстро пройдет.
  Выбирать, заниматься в зале или дома можете только вы. Тщательно взвесьте все за и против, и сделайте решение, которое поможет вам точно прийти к намеченной цели.

 

На что нужно обращать внимание при занятиях аэробикой?

На что нужно обращать внимание при занятиях аэробикой?   Аэробная нагрузка для похудения требует соблюдение некоторых рекомендаций, которые сделают занятия не только более эффективными, но и безопасными:
  - Убедитесь, что у вас нет противопоказаний. Для этого стоит обратиться к лечащему врачу, который и ответит на этот вопрос. Наиболее распространённые противопоказания – это различные заболевания сердечно-сосудистой системы, аэробные упражнения могут значительно ухудшить ситуацию.
  - Перед началом тренировок приобретите себе удобную форму для занятий. Она должна быть эластичной, но при этом выполненной из дышащей ткани. Во время аэробных упражнений запускается процесс обильного потоотделения, а синтетическая одежда ему мешает.
  - При занятиях дома выберите наиболее удобное для вас время. Более эффективными будет тренировки, которые проводятся курсом.
  - Питание до и после тренировки очень важно. До аэробных упражнений рекомендуется питаться только легкоусвояемыми белками, например, нежирным творогом и белками яиц. Последний полноценный прием пищи до тренировки дожжен быть за 2–2,5 часа и состоять из медленных углеводов. После тренировки рекомендуется опять же большее внимание уделить белкам. Если вы съедите углеводную пищу после тренировки, то все ваши старания пойдут насмарку.
  - Внимательно выбирайте конкретный вид аэробики. Если занятия вам не нравятся, то вы не будет достаточно внимания уделять правильности выполнения всех упражнения, а только ждать, когда же все это закончится. Есть большой риск, что свою идею вы бросите на полпути. Тренировка всегда должна приносить удовольствие.

 

Каковы результаты от регулярных занятий аэробикой?

Каковы результаты от регулярных занятий аэробикой?  Аэробное похудение включает в себя большое количество разновидностей, но все отдельно говорить о каждом из них, а, точнее, о результат таких тренировок не стоит. Судя по отзывам абсолютно все виды упражнений, которые мы перечислили ранее, пользуются большой популярностью ввиду своей высокой эффективности. Даже если не менять свое питание, при занятиях аэробикой вы можете похудеть на 1–2 кг за месяц. Если сочетать тренировку еще и с правильным питанием можно добиться просто поразительных результатов.


Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter