» » Степ аэробика для похудения: упражнения, рекомендации и отзывы

Степ аэробика для похудения: упражнения, рекомендации и отзывы


Степ аэробика для похудения: упражнения, рекомендации и отзывы  Чтобы добиться идеальной фигуры, одного только правильного питания будет недостаточно, пусть от него и зависит практически 50% успеха. Кроме диеты, вы должны подобрать для себя еще и подходящий вид спорта, например, степ аэробика для похудения. Она универсальна, ведь ей можно заниматься как дома, так и в группе. Степ-аэробика – это наиболее безопасный вид кардионагрузки, как для вашего сердца, так и для суставов. В данном материале мы подробно опишем все преимущества, правила и особенности степ-аэробики. Здесь вы узнаете, что нужно для занятий, эффективна ли такая тренировка дома и многое другое.

 

Преимущества степ-аэробики

  Если вы выбираете между несколькими типами тренировок, то вам полезно знать основные преимущества степ-аэробики, а их довольно много:

 

Интенсивная кардионагрузка

Интенсивная кардионагрузка  Степ-аэробика представляет собой занятия при помощи специальной платформы. Используя танцевальные движения, вы поднимаетесь и опускаетесь с этой платформы разными способами. По сути, выполняете движения, аналогичные подъему по ступеням.
  Тренировка может быть как интенсивной, так и более спокойной, в любом случае во время нее будут задействованы самые крупные мышцы нашего организма, в работу также включается и сердце. За счет аэробной нагрузки вы можете быстро и эффективно сжечь жир. Для этого будет даже достаточно заниматься по 20–30 минут в день.
  Кроме того, при помощи все той же платформы и вида тренировки вы можете регулировать нагрузку под себя. Так что Степ аэробика для похудения подойдет как в начале пути, так и при его завершении, ведь можно все время постепенно увеличивать нагрузку.

 

Универсальные упражнения

Универсальные упражнения  Даже стандартная тренировка степ-аэробики задействует многие мышцы. В первую очередь работают ягодицы, бедра и икры, так что вы сможете не только похудеть, но и подтянуть свою фигуру, сделав ее таким образом более привлекательной.
  Ту же самую платформу вы можете использовать и для других упражнений. При помощи платформы можно выполнять более сложные и эффективные приседания, отжимания и массу других упражнений.   Так что степ-платформа – это не только инструмент для аэробики, но и универсальное приспособление для совершенствования вашей фигуры.

 

Можно заниматься дома

Можно заниматься дома  Самое главное, что вам нужно для такой аэробики – это степ-платформа. Ее вы можете приобрести в любом спортивном магазине по доступной цене и заниматься дома.
  Если вы не уверены, сможете ли самостоятельно сделать достаточно эффективную тренировку, то можно воспользоваться готовыми упражнениями. Сегодня на любом видео-хостинге можно подобрать тренировку для каждого.

 

Хорошее настроение

  Все занятия на степ-платформе проводятся под зажигательную музыку, так что в конце тренировки хорошее настроение вам обеспечено. Еще больше удовольствия вы получите в групповых занятиях, ведь общение и знакомство с новыми людьми всегда идет на пользу.

 

Быстрые результаты

  Для того, чтобы похудеть при помощи степ-аэробики будет достаточно пару месяцев интенсивных занятий. Если сочетать тренировку еще и с силовыми упражнениями, а также правильным питанием, то можно получить просто потрясающие результаты. В отзывах часто говорит о том, что при таком образе жизни удается сбросить вплоть до 6 кг лишнего веса всего за один месяц.

 

Где лучше заниматься степ-аэробикой: в зале или дома?

  Нет никаких сомнений, помогает ли степ аэробика похудеть, но чтобы получить результаты вам нужно постараться. Самое первое, что нужно сделать – это решить, где именно вы будете заниматься. Тренировки с платформой можно проводить как самостоятельно, так и ходить в группы. У каждого варианта есть своим преимущества.

 

Преимущества занятий в зале

Преимущества занятий в зале  - Тренер следит за правильностью выполнения всех упражнений, поэтому зачастую эффективность занятий растет в несколько раз, а, кроме того, уменьшается шанс получения травмы.
  - В зале уже есть все необходимое оборудование. Ничего не нужно приобретать отдельно.
  - У вас есть серьезная мотивация в виде тренера, а также людей рядом. Занимаясь в группе, вы будете стараться выполнять все упражнения правильно и в нужном темпе.
  - У некоторых людей играет и психологический фактор. Если ты уже купил абонемент, то тебе становится просто жалко потраченных средств. И вы начинаете ходить на тренировки, даже когда этого сильно не хочется.
  - Не забывайте еще и том, что занятия в группе – это еще и положительные эмоции, а также знакомства с новыми людьми.

 

Преимущества занятий дома

Преимущества занятий дома  - Никакого стеснения, ведь вас попросту никто не видит. Заниматься дома будет гораздо лучше, если вы просто боитесь преставать перед кучей людей в не самом лучшем виде.
  - Вы можете всегда подбирать для себя наиболее удобное время, а если это нужно и немного отодвинуть тренировку. Также вам будет проще есть до и после тренировки в нужное время, а это тоже влияет на процесс похудения.
  - Занимаясь дома, вы сэкономите много средств. Степ-платформа обойдется вам в 4–5 тыс. рублей, столько же вы потратите и на 2–3 месяца занятий в зале. Кроме того, вам не придется тратиться на проезд, специальную форму, ведь дома можно заниматься в том, в чем вам удобно, а не думать еще и о своем внешнем виде.
  - Сегодня существует просто огромный выбор видео-тренировок. Вы можете подобрать для себя наиболее подходящую, и тренироваться в нужном темпе. В зале зачастую приходится нагонять людей, которые уже давно ходят на занятия.

 

Что нужно знать перед началом занятий?

  Допустим, вы решили, где именно будете похудеть со степ-аэробикой. Первая тренировка совсем скоро. Что нужно знать или как подготовиться к занятию. Вот несколько пунктов, которые вам нужно учесть.

 

Правильный выбор платформы

Правильный выбор платформы  Если вы покупаете платформу домой, то всегда берите наиболее универсальную, конструкция которой позволяет менять высоту. Таким образом, вы приобретете инвентарь, который будет полезен вам на всем пути похудения.
  Степ-платформа должна быть устойчива. Выполняют ее, как правило, из очень простого пластика. Верхняя же часть платформы должна быть более эластичной, ведь только в таком случае можно полностью защитить свои колени от дополнительной и крайне вредной нагрузки.
  Важен даже цвет платформы. Выбирайте оттенки, которые нравятся вам больше всего, ведь это тоже внесет определенную пользу в процесс похудения. Вам будет просто приятней заниматься с той платформой, которая нравится вам и внешне.

 

Удобная форма

Удобная форма  Во время любых кардионагрузках очень важна правильная форма. Лучше выбирать костюмы из натуральной, тянущейся ткани. Кожа и все тело должно дышать. В противном случае такая тренировка принесет только вред.
  Для девушек большое значение имеет и правильный бюстгальтер. Вы будете выполнять много прыжков и редких шагов, но ваша грудь должна быть на одном месте. Поэтому подбирайте спортивные лифы с максимальной подтяжкой, такие, которые используются при беге.

 

Зажигательная музыка 

  Во время занятий в зале музыку за вас уже выбрали, а вот дома у вас никаких ограничений. Конечно же, нужно подбирать танцевальную музыку, которая при этом вам еще и нравится.
  Музыка имеет большое значение, ведь уже давно доказано, что эффективность тренировок под мелодию гораздо полезней обычной.

 

Разминка и заминка

Разминка и заминка  До начала любой тренировки, пусть даже и самой простой, очень важно хорошо размяться. Не исключение и степ аэробика, можно ли похудеть при помощи нее зависит даже от правильной разминки. Если ваши мышцы не будут готовы к работе, то первая часть занятий пройдет насмарку, а жиры вы начнете сжигать гораздо позже.
  Обычно перед степ-аэробикой используются легкие прыжки, шаги на месте, круговые движения головой, руками и ногами. Длительность разминки может длиться от 2–3 минут до всех 10.
  Заминка также важна, ведь во время занятий вы сильно напрягаете ноги, бедра и ягодицы. От этой нагрузки мышцы растут, а если не делать каждый раз растяжку, то в итоге вы получите слишком мускулистую нижнюю часть тела. Кроме того, правильная заминка еще и восстанавливает дыхание, замедляет пульс, сводит боль в мышцах к минимуму.

 

Дополнительный инвентарь

Дополнительный инвентарь  Конечно, можно обойтись только одной платформой, но для более универсальной тренировки рекомендуется использовать еще и гантели или утяжелители. В первое время они вам не потребуются, ведь и своего веса будет достаточно для нормальной нагрузки.
  Некоторые степ-платформы позволяют присоединять к ним еще и специальные эспандеры, которые значительно повышают нагрузку на мышцы без использования дополнительного веса.

 

Упражнения степ-аэробики

  Чтобы заниматься степ аэробикой и похудеть вы можете использовать готовые видео, но некоторые предпочитают создавать тренировку для себя самостоятельно. Специально для вас мы подготовили несколько наиболее эффективных упражнений. Некоторые из них направлены не только на снижение веса, но и на проработку определенных групп мышц.

 

Прыжок на платформу

 

Прыжок на платформу 
  Требует достаточной подготовки, так что прибегать к нему стоит только в том случае, если это не первая ваша степ-тренировка или же вы просто уделяли много времени спорту ранее.
  Встаньте перед платформой, руки прямо, ноги на ширине плеч. Одним прыжком поднимитесь на платформу и сделайте небольшой присед.   Спина при этом должна быть прямой, колени на одном уровне с носками. При прыжке можете помогать себе руками. Вторая часть упражнения выглядит точно также, но уже в обратном порядке.
  В данном упражнении работает не только сердце, вы еще и выполняете простые приседания, которые оказывают нагрузку на ягодицы.

 

Отжимания на платформе

 

Отжимания на платформе 
  Это универсально упражнение, которое задействует все основные мышцы рук, делая их более подтянутыми и привлекательными. Если вы нечасто делаете отжимания, может облокотиться на колени, но уже через 5–6 тренировок нужно постараться выполнять это упражнение в обычном стиле.
  Оперитесь руками на короткую сторону руками, перекрестив ладони. Задержитесь в этом положении несколько секунд, а затем переместите правую руку вбок, уже на пол. Отожмитесь один раз и верните руку в исходное положение. Также нужно сделать и с левой рукой.

 

Простой подъем на платформу

Простой подъем на платформу 

  Данное упражнение можно выполнять с самой первой тренировки, ведь оно не требует большой выносливости или подготовки. Встаньте перед платформой, а затем, как на ступень поднимитесь на нее, опираясь сначала на правую ногу. Во время следующего повторения нужно поменять опорную ногу уже на левую. Для более эффективной тренировки в руки можно взять гантели.
  Подъем на платформу позволяет не только сжечь калории, но хорошо проработать мышцы бедер и ягодиц.

 

Выпады на платформе

 

Выпады на платформе 
  Если вы хотите красивые ягодицы, то выпады должны стать для вас самым любимым упражнением. В первое время их можно делать без дополнительного инвентаря, а вот в дальнейшем уже можно использовать платформу.
  Встаньте одной ногой на платформу, другую отставьте назад и оперите ее на носок. Аккуратно присядьте таким образом, чтобы задняя нога касалась или едва касалась пола. Следите за передней ногой. Нельзя чтобы колено выходило за линию носка.
  Рекомендуется делать необходимое число повторов сначала на одну ногу и только после этого менять ее.

 

Одновременный подъем ног и рук

 

Одновременный подъем ног и рук 
  И снова в нашем списке универсальное упражнение, направленное сразу на несколько групп мышц. Здесь вам уже потребуются гантели. От вашей спортивности зависит разве, что их вес.
  Возьмите гантели в руки и оперитесь ими на платформу. Все тело должно быть вытянуто, спина прямая. Одновременно поднимайте правую руку и левую ногу, не сгибая. В таком положении можно задержаться на несколько секунд, а после принять исходную позицию. Повторите такое же упражнение уже на другую руку и ногу.

 

Шаги в сторону на платформу

  Для проработки внутренних мышц бедра, необходимо делать выпады в сторону. При помощи платформы можно сделать это упражнение полезным не только для мышц, но и эффективным для похудения. Встаньте сбоку от платформы и выполните приседание. Спина должна быть вытянута, а колени не заходить за линию ноской. После того как встанете, оперите одну ногу на платформу и поднимитесь на нее. Затем спуститесь с платформы, уже с другой стороны, и вновь повторите упражнение.

 

Есть ли у степ-аэробики противопоказания?

Есть ли у степ-аэробики противопоказания?   У любого рода занятий есть свои противопоказания. Степ-аэробикой не стоит заниматься в следующих случаях:
  - Сердечно-сосудистые заболевания (аритмия, стенокардия и т.д.).
  - Болезни суставов ног.
  - Болезни, связанные с позвоночником, особенно в области поясничного отдела.
  - Предпосылки для варикозного расширения вен или его наличие.
  - Повышенное давление.
  - Хронические заболевания печени и почек.
  Аккуратным с аэробикой нужно быть во время беременности и в период кормления. Полностью отказываться от тренировок в таком случае совсем необязательно. Нужно лишь снизить нагрузку.

 

Отзывы о степ-аэробике

Отзывы о степ-аэробике  При помощи степ-аэробики удалось похудеть многим. Она дает просто поразительные результаты. Даже без изменений в питании, за один месяц тренировок по 3 раза в неделю можно потерять 3-4 кг. Кроме того, вы не только худеете, но и полностью меняете свое тело.
  По отзывам можно понять, что наибольшей популярностью пользуются занятия степ-аэробикой дома. Недостатков у упражнений практически нет, так что их стоит попробовать каждому.


Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter