» » Аквааэробика для похудения: упражнения, рекомендации и отзывы

Аквааэробика для похудения: упражнения, рекомендации и отзывы


Аквааэробика для похудения: упражнения, рекомендации и отзывы  Если вы решили похудеть раз и навсегда, отказаться от вредных для фигуры продуктов будет недостаточно. Для хорошего результата очень важно уделять много времени физической активности. В качестве тренировки можно выбрать и обычные прогулки, но чтобы не только похудеть, но еще и подтянуть свою фигуру очень важно делать упражнения на все группы мышц, постоянно увеличивать нагрузку. Если вы ищите для себя достаточно эффективный вид тренировок, лучшим вариантом станет аквааэробика, и похудение в итоге окажется несложной задачей, а еще и удивительно интересным и увлекательным процессом.

 

Преимущества аквааэробики

  Аквааэробика появилась сравнительно недавно. Она заключается в выполнении стандартных аэробных упражнений, направленных на сжигание жировой прослойки и тренировку мышц, но с одним нюансом. Все эти упражнения вы должны выполнять в бассейне.
Из преимуществ такой тренировки можно выделить следующее:

 

Дополнительная нагрузка на мышцы

Дополнительная нагрузка на мышцы  Давление воды в 50 раз выше давления воздуха. Любое движение руки или ноги в таких условиях станет более сложной задачей, чем обычно. Даже при подготовке в астронавты используют бассейн для повышения общей нагрузки при выполнении обычных задач.
  За счет давления воды, при выполнении, казалось бы, простых упражнений вы начинаете сжигать калории. Если посмотреть на стандартную тренировку аквааэробики вне бассейна, можно подумать, что она простая. Большая часть упражнений похожа на простую зарядку, нужно поднимать ноги и руки, двигать туловищем и бедрами. Только за счет давления жидкости все эти движения приобретают смысл.   Они становятся удивительно эффективными для похудения.
  Кроме того, стоит добавить и еще одно преимущество водных тренировок. Во время них все группы мышц тренируются одновременно. Даже если вы делаете упражнения только на ноги, ваши руки также будут хоть и в меньшей степени, но все равно воздействовать.

 

Массаж

Массаж  Аквааэробика и похудение тесно взаимосвязаны не только из-за серьезной физической нагрузки: одна тренировка может выполнить сразу несколько задач.
  Очень часто для равномерного и планомерного снижения веса рекомендуется периодически делать массаж, особенно в проблемных зонах. Он увеличивает кровообращение, делает кожу более гладко и подтянутой, убирает целлюлит и лишнюю жировую прослойку. Массаж можно назвать важной часть похудения за счет того, что во многом благодаря ему даже после резкого похудения вы можете выглядеть просто отлично. Ваша кожа будет гладкой и подтянутой. Никто даже не поймет, что совсем короткий промежуток времени назад вы выглядели совсем по-другому.

 

Никакого стеснения

Никакого стеснения  Почему все, кто хочет похудеть, как только принимают такое решение, сразу же не бегут в спортивный зал? Причина, как правило, всего одна, это стеснение. Неуверенному в себе человеку кажется, что во время обычных тренировок или занятий в группе все на них будут смотреть, обращать внимание на то, как неуклюже они выполняют упражнения, смеяться над их ошибками и общим внешним видом. Конечно же, большинству посетителей зала совершенно безразлично, что там делают новички. Они больше заняты собственным самосовершенствованием. Однако, самим худеющим это вряд ли объяснить.
  Если вы как раз относитесь к той группе людей, которые жутко боятся ходить на какие-либо групповые тренировки или просто в тренажерный зал, то аквааэробика станет для вас настоящим спасением. Под водой никто не видит, что именно вы там делаете. Как бы вы нелепо или смешно выглядели, об этом никто даже не будет подозревать. Так что аквааэробика – это идеальный вариант для самых стеснительных.

 

Необязательно уметь плавать

Необязательно уметь плавать  Одни задумываются, занимаясь аквааэробикой, можно ли похудеть. Других же интересуют более прозаичные вопросы: что делать, если я не умею плавать. Ничего особенного, просто ходите на тренировки и выполняйте стандартные упражнения.
  Для занятий по аквааэробике используются неглубокие бассейны. Обычно их глубина от 140 до 160 см. В больших центрах, как правило, и вовсе присутствуют несколько отдельных бассейнов разной глубины, а группы по аквааэробике набирают согласно их росту.
  При занятиях человек стоит ногами на дне бассейна, а их воды только полностью выглядывает его голова. Допустимо, чтобы и шея не была погружена в воду. Главное, чтобы руки и плечи находились под ней.
  Если в зале не несколько бассейнов, а вы не подходите для него по росту, слишком маленькие, то вам предложат заниматься со специальным поясом. В общем, в любом случае самостоятельно плавать не придется, а значит и навыки в этом деле совершенно не требуются.

 

Хорошее настроение

Хорошее настроение  Любые занятия в бассейне – это еще и отличная эмоциональная разгрузка. Не зря даже психологи рекомендуют своим пациентам периодически ходить в бассейн после серьёзных эмоциональных травм.
  Занятия в бассейне успокаивают, улучшают настроение. Стоит добавить к этому еще и то, что все тренировки по аквааэробике проходят под зажигательную музыку, в сопровождении требовательного, но доброжелательного тренера и команды единомышленников.
 По этой причине аквааэробика может стать для вас не только способом снижения веса, но и приятным хобби.

 

Быстрые результаты

Быстрые результаты  Более 500 калорий за час – столько вам поможет сжечь аквааэробика. А насколько можно похудеть? Сложно подсчитать точно, ведь это зависит от массы факторов: вашего образа жизни, питания, возраста.
  Чтобы понять примерную эффективность можно немного почитать отзывы. Судя по ним, если совершенно ничего не менять в своем питании, все равно можно значительно похудеть. В среднем, без каких-либо других изменений в образе жизни за месяц на аквааэробике человек теряет от 2 до 4 кг.
  Если же сочетать тренировки с диетой, то за один месяц можно сбросить даже вплоть до 7 кг. В дальнейшем темп уже не будет настолько интенсивным, но все так же довольно заметным.

 

Нет ограничений

  Если вы запишитесь на занятие и просто посмотрите, кто ходит на них вместе с вами, то удивитесь. В одной группе можно встретить и школьницу, и бабушку, и стройную девушку и довольно полную женщину, определенно со стадией ожирения. Единственное, вряд ли на аквааэробике вы увидите мужчин и женщин вместе, ведь для них такие занятия проходят в отдельных залах. На других групповых занятиях таких разношерстных посетителей уже не будет.
  Все дело в том, что для занятий аквааэробикой очень мало противопоказаний. Довольно часто она рекомендуется даже врачами, непросто как метод снижения веса, а как тренировка для укрепления всего тела.

 

Как проходят занятия аквааэробикой?

  Теперь, когда вы узнали, что аквааэробика помогает похудеть вам, несомненно, захочется записаться на тренировки. Остается выяснить лишь немного, как именно они проходят? Тренировку можно поделить на 4 этапа:

 

- Подготовка

Подготовка к авааэробике  Собираясь в бассейн, возьмите с собой удобный купальник, резиновые тапочки, шапочку, полотенце из натурального материала, принадлежности для душа, по желанию можно взять еще и фен, а также косметику.
  Подготовка начинается еще до погружения в бассейн. В первую очередь вам нужно соблюдать все правила посещения общественного места такого рода. Перед занятием требуется принять душ, надеть шапочку и удобный купальник. Для аквааэробики, кстати, больше подходят слитные купальные, а не бикини, ведь в процессе активной работы последний может соскользнуть и уплыть в неизвестном направлении. Душ необходим не только для соблюдения чистоты бассейны. Хороший теплый душ еще и разогреет мышцы, и на тренировку вы придете еще и наполовину готовые.

 

- Небольшая разминка

- Небольшая разминка  Основная разминка начинается уже непосредственно в бассейне. Сначала тренер рекомендуется просто немного поплавать или походить в воде, если вы не умеете. Плавать стоит разными стилями, чтобы лучше подготовить ноги и руки к занятиям после этого группа выстраивается по своим местам и все вместе делают пару самых простых упражнений, как правило – это прыжки, легкие движения ногами и руками. Разминка длится всего 5 минут, ведь для аквааэробики совсем необязательно сильно разогревать мышцы.

 

- Основные упражнения

Основные упражнения  Основная тренировка проходит в быстром темпе, под специальную музыку. Перерывом в течение всего часа, как правило, не делают, ведь вам необходимо сжечь как можно больше калорий. Сами по себе упражнения не отличаются от стандартных аэробных, но больше напоминают начальный уровень. Не забывайте, что за счет воды, делать такие упражнения становится сложнее, чем в воде.
  Пожалуй, самые сложные упражнения во время тренировки – это все те, где задействованы ноги.

 

- Расслабление

Расслабление после аквааэробике  После любого комплекса упражнений наступает время заминки или расслабления. Сначала сразу же после окончания курса вам предложат просто немного полежать на спине и расслабится, нормализовать дыхание. После этого можно приступить к растяжке. Сначала внимание уделяется шее, рукам и спине, затем можно потянуть и ноги. Чтобы сделать это было удобнее, как правило, тренер предлагает подплыть к бортику для опоры. На этом тренировка уже завершена. Можете собираться домой.

 

Как подобрать место для занятий аквааэробикой?

Как подобрать место для занятий аквааэробикой? Заниматься аквааэробикой, чтобы похудеть – это только полдела. Чтобы получит максимальные результаты, а главное удовольствие от тренировки, необходимо правильно подобрать место. Многие просто ориентируются на то, где дешевле или ближе в дому. На самом же деле нужно учитывать гораздо больше параметров. Аквааэробика может проводиться в двух заведениях: общественных бассейнах и фитнес-студиях.
  Аквааэробика в общественных бассейнах, как правило, проводится только в вечернее время. В дневное заведение занято своей основной работой. Там много посетителей и вряд ли кому-либо хотелось в это время прыгать в воде под зажигательную музыку на глазах у всех.
  Преимущества общественных бассейнов в том, что цены на абонемент в них, как правило, ниже. За счет внушительного размера самих бассейнов, в одну группу может быть набрано максимальное количество людей. Так что вам не придется выжидать, пока будет собираться новая группа, можно в любой момент присоединиться к уже готовой. Еще одно преимущество – это профессиональные тренеры. Поскольку общественные бассейны чаще всего муниципальные, в них могут работать только с профильным образованием. У него есть знания в области спасения, оказания первой медицинской помощи. Так что за свое здоровье можно быть в полной уверенности.
  В фитнес-залах, как правило, маленькие бассейны, но их несколько. Меняется их глубина, а люди в группы подбираются согласно росту. Помещения под бассейн полностью отгорожены, так что занятия могут проводиться в любое время, что удобно для тех, кто больше привык заниматься днем. Кроме того, чаще тренировки в фитнес-центре в дневное время имеют более привлекательную цену.
Раз уж затронули эту тему, цена на абонемент в фитнес-клуб, как правило, выше, чем при посещении общественного бассейна, но за это вы получите и больший комфорт. Многие группы фитнес-центра оснащены гораздо лучше, чем в обычных бассейнах.
  Сказать, что в таких заведениях работают преимущественно профессиональные тренеры нельзя. Обычно один и тот же человек ведет сразу несколько видов групповых занятий, что в полной мере говорит о его универсальной подготовке, но это не всегда является плюсом.

 

Если у аквааэробики противопоказания?

Если у аквааэробики противопоказания?  Абсолютных противопоказаний у аквааэробики практически нет. Мы ранее уже упоминали о том, что такие занятия посещают чуть ли не все слои населения. Все же есть противопоказания посещения бассейна, с которыми вам стоит ознакомиться:
  - Любые хронические заболевания в фазе обострения. В таких случаях будете опасны для самого себя. Лучше посветите это время своему здоровью, а не тренировкам для похудения.
  - Онкологические заболевания. В большинстве случаев на этот ваша жизнь не заканчивается, но все же сильные физические нагрузки стоит отложить до тех пор, пока заболевание не уйдет в стадию ремиссии.
  - Нарушение сердечного ритма. Аквааэробика полезна для сердца, но только для его укрепления. Если вы уже заработали себе кучу проблем кардиосистемы, то интенсивные физические упражнения стоит отложить.
  - Любые заболевания кожи. В данной ситуации вы должны уже беспокоиться не о себе, а об окружающих. Большая часть кожных заболеваний передается от одного человека к другому, как раз при помещении общих бассейнов, саун и бань.
  - Любые инфекционные заболевания также относятся к противопоказаниям, но только к относительным. Как только избавитесь от недуга, можете возвращаться к тренировкам.
  - При открытых рана также не стоит посещать бассейн. Перевязки крайне нежелательно мочить, а в таких условиях избежать этого будет просто невозможно.
  - Менструация – это еще одно противопоказание для девушек. Конечно же, если воспользоваться специальными гигиеническими средствами поход в бассейн уже не будет настолько критичным, но все же в данной ситуации при составлении противопоказаний больше беспокоились об общем состоянии здоровья, а не о физиологических особенностях.

 

Сколько стоят занятия аквааэробикой?

Сколько стоят занятия аквааэробикой?  Очень многие решили заниматься аквааэробикой, чтобы похудеть, отзывы показали, что в очень редких случаях люди прибегают к такому виду тренировки только для укрепления здоровья. Все, что каким-либо образом относится к индустрии похудения, как правило, несколько дороже своих аналогов.
  То же мы можем сказать и о водной тренировке. Занимаются ей в среднем по 12 раз за месяц. Месячный абонемент обойдется в сумму от 2 до 4 тыс. рублей.
  Занятия в фитнес-студиях, как правило, более дорогие. Кроме того, в вечернее время обычно цены также повышаются из-за большого количества желающих ходить на тренировки только после работы.

 

Каковы отзывы на аквааэробику?

Каковы отзывы на аквааэробику?  Пожалуй, аквааэробика – это тот редкий случай, когда все сходят во мнении о ней. Отзывы о системе только положительные. Каждый, кто попробовал этот способ похудения, оценил его по достоинству.   Помимо того, что такая аэробика позволяет сбросить вес, она еще и удивительно легкая и не сильно нагружает слишком сильно. С тренировки вы выходите не изнеможённые, а в хорошем расположении духа. После месяца таких интересных занятий можно еще и заметить результаты на талии и бедрах. Разве это не идеальный вариант?


Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter