» » Кефирная диета Маргариты Королёвой: меню, рекомендации и отзывы

Кефирная диета Маргариты Королёвой: меню, рекомендации и отзывы


Кефирная диета Маргариты Королёвой: меню, рекомендации и отзывы  Маргарита Королева – это один из наиболее известных диетологов, работающих на территории России. Ее клиентами в разное время были Татьяна Тарасова, Надежда Бабкина, Анита Цой и много других именитых личностей. Для каждого у нее свой индивидуальный подход. Помимо уникальных систем, Маргарита часто создает более простые диеты, которые в той или иной степени подойдут для каждого. Некоторые из них выходят в народ, и становятся очень популярны среди обычных людей. Кефирная диета Маргариты Королёвой прошла весь этот путь и на данный момент она считается одной из самых эффективных методик быстрого снижения веса, а чтобы ее результаты были еще более впечатляющими, стоит придерживаться и общих рекомендаций по похудению от Маргариты Королевой.

 

Правила кефирной диеты от Королевой

Правила кефирной диеты от Королевой  Большая часть кефирных систем похудения относятся к категории монодиет и этот вариант также не исключение. Монодиеты нельзя соблюдать слишком долго, об этом не раз говорила и сам диетолог. В среднем такое похудение может длиться всего 5–6 дней.
  Каждый день диеты вы должны выпивать по 1 л обезжиренного кефира (не более 1%) и съедать около 1 кг фруктов или овощей. Фрукты можно есть только в дневное время, а на вечер следует оставлять только овощи. Все продукты нельзя подвергать термической обработке.
  Запрещены все фрукты и овощи, которые по тем или иным причинам вредны для вашей фигуры и здоровья. Сюда можно отнести картофель, оливки, любые бобовые. Из фруктов запрещены бананы, виноград, ведь в них слишком много сахара.
  Каждый день диеты необходимо пить как минимум по 2 л самой обычной очищенной воды. Она позволит значительно ускорить метаболизм.
  Питаться следует часто, примерно по 5–6 раз в день, таким образом? вы избежите появлением чувства голода и сможете всегда оставаться активной.

 

Эффективность диеты Маргариты Королевой

Эффективность диеты Маргариты Королевой  Диета дает хорошие результаты. В среднем за 5–6 дней, человек теряет от 3 кг лишнего веса. В некоторых случаях можно сбросить и все 10, но это только тогда, когда и изначальный вес был довольно внушительный.
  Кефирная диета Маргариты Королёвой эффективна в первую очередь из-за низкой калорийности рациона. В среднем, в день выходит меньше 1 тыс. калорий. Для поддержки обменных процессов этого недостаточно, так что организму приходится брать в оборот свои жировые запасы.
  Кроме того, большую лепту тут вносит и сам выбор продуктов. В овощах и фруктах содержится очень много пищевых волокон. Попадая в желудок, они разбухают, так что такой пищей можно насытить несколько быстрее, чем любой другой.
  Большая часть клетчатки не переваривается полностью, вместо этого она очищается стенки желудка и кишечника от всяческого мусора. Обменные процессы после очистки ускоряются, что тоже неимоверно полезно при похудении. Кефир же обладает слабительным действием, а, значит, данный процесс будет проходить гораздо быстрее.

 

Пример меню диеты

Пример меню диеты

Первый день

  Завтрак: 1%-ный кефир - 160 мл (неполный стакан), 160 г зеленых яблок.
  Второй завтрак: 1%-ный кефир - 160 мл (неполный стакан), 160 г спелых слив.
  Обед: 1%-ный кефир - 160 мл (неполный стакан), 160 г ананаса.
  Полдник: 1%-ный кефир - 160 мл (неполный стакан), 160 г шинкованной капусты.
  Ужин: 1%-ный кефир - 160 мл (неполный стакан), 160 г салата из огурцов и помидоров с солью и кефиром.
  Второй ужин: 1%-ный кефир - 160 мл (неполный стакан), 160 г сельдерея.

 

Второй день

  Завтрак: 1%-ный кефир - 160 мл (неполный стакан), 160 г апельсинов.
  Второй завтрак: 1%-ный кефир - 160 мл (неполный стакан), 160 г грейпфрута.
  Обед: 1%-ный кефир - 160 мл (неполный стакан), 160 г персиков.
  Полдник: 1%-ный кефир - 160 мл (неполный стакан), 160 г свежей моркови.
  Ужин: 1%-ный кефир - 160 мл (неполный стакан), 160 г измельченного болгарского перца.
  Второй ужин: 1%-ный кефир - 160 мл (неполный стакан), 160 г салат из салата айсберга со шпинатом.

 

Третий день

  Завтрак: 1%-ный кефир - 160 мл (неполный стакан), 160 г нектаринов.
  Второй завтрак: 1%-ный кефир - 160 мл (неполный стакан), 160 г красных яблок.
  Обед: 1%-ный кефир - 160 мл (неполный стакан), 160 г груш.
  Полдник: 1%-ный кефир - 160 мл (неполный стакан), 160 г свежей брюссельской капусты.
  Ужин: 1%-ный кефир - 160 мл (неполный стакан), 160 г моркови.
  Второй ужин: 1%-ный кефир - 160 мл (неполный стакан), 160 г салата из капусты и моркови.

 

Четвертый день

  Завтрак: 1%-ный кефир - 160 мл (неполный стакан), 160 г киви.
  Второй завтрак: 1%-ный кефир - 160 мл (неполный стакан), 160 г апельсинов.
  Обед: 1%-ный кефир - 160 мл (неполный стакан), 160 г ананаса.
  Полдник: 1%-ный кефир - 160 мл (неполный стакан), 160 г клубники.
  Ужин: 1%-ный кефир - 160 мл (неполный стакан), 160 г рукколы.
  Второй ужин: 1%-ный кефир - 160 мл (неполный стакан), 160 г свежих огурцов.

 

Пятый день

  Завтрак: 1%-ный кефир - 160 мл (неполный стакан), 160 г ананаса.
  Второй завтрак: 1%-ный кефир - 160 мл (неполный стакан), 160 г любых яблок.
  Обед: 1%-ный кефир - 160 мл (неполный стакан), 160 г граната.
  Полдник: 1%-ный кефир - 160 мл (неполный стакан), 160 г шпината.
  Ужин: 1%-ный кефир - 160 мл (неполный стакан), 160 г свежего брокколи.
  Второй ужин: 1%-ный кефир - 160 мл (неполный стакан), 160 г болгарского перца.

 

Шестой день

  Завтрак: 1%-ный кефир - 160 мл (неполный стакан), 160 г клюквы.
  Второй завтрак: 1%-ный кефир - 160 мл (неполный стакан), 160 г мандаринов.
  Обед: 1%-ный кефир - 160 мл (неполный стакан), 160 г хурмы.
  Полдник: 1%-ный кефир - 160 мл (неполный стакан), 160 г редиса.
  Ужин: 1%-ный кефир - 160 мл (неполный стакан), 160 г болгарского перца.
  Второй ужин: 1%-ный кефир - 160 мл (неполный стакан), 160 г рукколы.

 

Правильный выход из диеты

Правильный выход из диеты  Диета Королевой кефирная – это, по сути, монопитание, а, значит, организм во время него испытывает серьезный стресс. Это значительно повышает вероятность набора веса сразу же после окончания похудения.
  Для того, чтобы избежать таких неприятных последствий необходим соблюдать правильный выход из диеты. Затянуться он может даже на 1–1,5 месяца, но оно того стоит. Основная цель выхода – это приучить свой организм к более привычным для вас продуктам без проблем с набором веса.
  Для этого нужно вводить в свой рацион новые виды пищи постепенно, примерно раз в 3–4 дня. Делать это нужно в следующем порядке:
  - Сначала вы просто увеличиваете количество кефира, овощей и фруктов до того количества, которое вам необходимо для полного насыщения.
  - Затем примерно 50% уже можно подвергать термической обработке, следовательно, у вас увеличивается количество возможных вариантов блюд.
  - Далее в меню вводятся остальные молочные продукты, кроме самых жирных, таких как творог или сыр. Их нужно оставить на потом, пока же наслаждайтесь молоком, простокваше, йогуртами без добавок.
  - Затем можно добавить отварное мясо, птицу и рыбу. Выбрать все следует с оглядкой на содержание жиров.
  - Только теперь в рацион вводятся молочные продукты с больших содержанием жиров, например, творог.
  - Теперь дело за крупами, поскольку они являются источником углеводов, есть их нужно только в первой половине дня. Манную и рисовую крупу следует обходить стороной.
  - На этом этапе выхода из диеты можно включить в свой рацион те овощи и фрукты, которые до этого были запрещены.
  - Еще через 2–3 дня добавьте в список разрешенных продуктов отрубные макароны и хлеб.
  - Теперь же рацион пополняется еще и манной крупой, а также рисом.
  Уже после этого вы можете полностью переходить на более привычное для вас меню.

 

Противопоказания диеты

Противопоказания диеты  Диета Маргариты Королевой кефирная совсем не безобидна. Она может значительно повлиять на ваше самочувствие, если вы не будете соблюдать определенные рекомендации.   Еще до начала такого похудения стоит ознакомиться с противопоказаниями:
  - Непереносимость или аллергия на сахарозу, лактозу.
  - Сахарный диабет в любой стадии.
  - Панкреатит и прочие проблемы с работой поджелудочной железы.
  - Любые заболевания пищеварительной системы.
  - Проблемы с мочеиспускательной системы.
  - Недавно перенесенные хирургические операции.
  - Период беременности и лактации.
  - Период восстановления после вакцинации.
  - Обострение любых хронических заболеваний и некоторых период до них.
  - Высокая физическая активная, сложная и утомительная работа.
  - Нервные расстройства, головные боли и головокружения.
  - Авитаминоз и проблемы с работой иммунной системы.
  Во всех этих случаях от диеты придется полностью отказаться. Даже если у вас нет противопоказаний, все равно перед началом похудения стоит проконсультироваться со специалистом, возможно, о каких проблемах со здоровьем вы даже не подозреваете.

 

Правила похудения от Маргариты Королевой

Правила похудения от Маргариты Королевой  Несмотря на то, что авторству Маргариты королевой принадлежит масса диет, по большей части она рекомендует худеть при помощи нехитрых правил, которые нужно включить в свой рацион:
  - Нельзя голодать. Чувство голода – это стресс. Чтобы избежать его в дальнейшем организм пытается набрать как можно больше запаса в виде жира. Именно из-за этого питаться следует очень часто.
  - Срывы – это обычная практика во время похудения, поэтому корить себя за них нельзя. Таким образом, вы только ухудшите положение, ведь из-за нервных переживания есть хочется еще больше.
  - Рацион должен состоять из натуральных продуктов. Уберите из своего меню все полуфабрикаты.
  - Если хочется сладкого или другого запрещенного продукта, попробуйте почистить зубы. Такая небольшая хитрость позволяет надолго избавиться от навязчивого желания.
  - Сахара и мука высшего сорта полностью исключается из рациона, даже если на данный момент вы не худеете. Их лучше заменить подсластителями, медом и мукой грубого помола.
  - Перед похудением убирайте из ящиков кухонного гарнитура и стола все продукты, которые могут привести к срыву. Лучше чтобы все вредно для фигуры не было в зоне вашей досягаемости.
  - Если у вас нет аллергии на цитрусовые, то заведите за правило, съедать во время каждого завтрака немного грейпфрута или на худой конец апельсина.
  - Исключите из рациона колбасные изделия, ведь в них никакой пользы. Если вас все хочется такие виды продуктов, то лучше всего готовить колбасу или сосиски самостоятельно, из диетических видов мяса.
  - Питаться следует дробно, по 5–6 раз в день. Размер порций при этом совсем незначительный, всего 200–250 г, но и этого будет достаточно для полного насыщения при таком частом питании.
  - Стресс нельзя заедать. Так что во время нервных переживаний держите вредную еду от себя подальше. В такие моменты больше гуляйте, встречайтесь с друзьями, занимайтесь спортом.
  - Еженедельно делайте разгрузочные дни. Лучше всего проводить их в четверг, ведь именно в этот день меньшая вероятность срывов. В качестве основного продукта для разгрузочного дня стоит выбирать яблоки, кефир, рис или куриную грудку.
  - Забудьте о майонезе. Если вы хотите красивую фигуру, этого соуса для вас существовать недолго.
  - Не ешьте перед телевизором или при просмотре телепередач. Все это приводит к тому, что даже не замечаете, сколько съели.   Кроме того, во время таких трапез еда пережёвывается недостаточно интенсивно, а практически сразу же проглатывается. Это уже может быть опасно для здоровья желудка.
  - Регулярно перекусывайте. В качестве дополнительных приемов пищи лучше всего использовать фрукты и овощи, кисломолочные напитки.
  - Больше двигайтесь в обычной, повседневной жизни. Ходите пешком. Выбирайте активные виды отдыха.
  - Научитесь отличать жажду от голода. При появлении дискомфорта в желудке лучше всего сначала выпить воды, и только через 20 минут приступить к еде, если голод после этого все еще остался.
  - Используйте косметические процедуры, которые тоже полезны для здоровья. Находясь в душе, растирайте проблемные зоны, регулярно ходите на массаж, пользуйтесь жиросжигающими и антицеллюлитными средствами.
  - Обязательно завтракайте. Таким образом, вы отгородите себя от неконтролируемого чувства голода как минимум на ближайшие 2–3 часа.
  - Занимайтесь спортом. Проводите полноценные тренировки минимум 2–3 раза в неделю. Необязательно при этом ходить в спортзал. Будет достаточно делать это перед телевизором, просматривая специальные ролики.
  - Правила «не есть после 18:00» — большая ошибка. Эффективно оно только в том случае, если спать вы ложитесь в 8–9 вечера. Последний раз есть следует за 2–3 часа до сна.
  - Уменьшите количество соли в пище, ведь она задерживает воду, замедляет метаболизм, а также делает вас более полными за счет увеличения тканей.
  - Пейте больше воды. Она – не только поможет похудеть, но и сохранить красоту и здоровье.

 

Отзывы о диете

Отзывы о диете  Диетолог Маргарита Королева и ее кефирная диета часто упоминаются на форумах и сайтах с отзывами. По ним можно заметить, что кефирный вариант диеты – это не самый популярный вид снижения веса среди всех работ диетолога. Однако, даже по нескольким отзывам, которые можно найти, становится понятно, что с поставленной задачей такая диета справляется просто отлично. В день человек худеет примерно на 0,7–1 кг, что можно считать просто замечательным результатом.т


Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter