» » Правила похудения от Елены Малышевой

Правила похудения от Елены Малышевой


Правила похудения от Елены Малышевой  Елена Малышева, несмотря на основную свою специальность, больше известна как популярная телеведущая. Уже более 10 лет на Первом Канале выходит ее шоу. С годами менялся его формат и название, но Елена всегда остается сердцем телепередачи. Многим ее поклонникам больше интересна не профессиональная деятельность телеведущей, а ее прекрасный внешний вид. Женщине уже более 50 лет, а она по-прежнему выглядит просто потрясающе. Особое внимание стоит обратить на фигуру. Как утверждает сама Елена, она редко прибегает к каким-либо диетам. Всю свою жизнь она придерживается определенных правил в питании и образе жизни, которые позволяют ей поддерживать себя в форме. Правила похудения от Елены Малышевой часто упоминаются и в его программе. Основных правил всего четыре, но иногда их дополняют и еще двумя.

 

Правило №1: Не голодать

Правило №1: Не голодать  На бессмертный вопрос «Как похудеть?» несравненная Фаина Раневская всегда отвечала «Не жрать». Думаем, каждый из вас, кто начинал свой путь к идеальной фигуре еще в подростковом возрасте, пользовался и такой простой методикой.
  Однако, последние исследования доказали, что подобный подход к похудению, напротив, принесет вам еще больше лишнего веса. Наш организм устроен очень сложно. Практически все биологические процессы направлены только на одну задачу – постоянная поддержка жизни. На любую опасность у нашего тела есть ответ.
  К примеру, если мы на долгое время остаемся без еды, мозг немного затормаживает биологические процессы, чтобы расходовать как можно меньше собственных жировых запасов и растянуть их на долгое время.
  Жесткие диеты, сопровождаемые постоянным чувством голода, мы подсознательно тоже воспринимаем как голодовку или нехватку ресурсов. Именно поэтому после быстрого похудения, достигнутого при помощи «голодных» диет многие люди набирают вес вновь уже через пару недель. Наше тело не только стремится не расходовать жир, но и как можно быстрее восполнить все потерянные запасы, а заодно и увеличить их, чтобы приготовиться к дальнейшим «голодовкам».
  Именно поэтому голодать ни в коем случае нельзя. Лучше замените привычную пищу на ту, в которой преобладают медленные углеводы и клетчатка. Они быстро и надолго насыщают.

 

Правило №2: Дробное питание

Правило №2: Дробное питание  Из предыдущего правила плавно вытекает следующее. Для того, чтобы худеть и не испытывать чувства голода, вы должны питаться чаще, но совсем небольшими порциями.
Если посчитать рацион за день, то объем пищи может выйти даже таким же, как и до начала похудения, но все это делится не на три приема пищи, как это обычно принято, а на 5–6. В итоге, человек совсем не ощущает голода, а у организма всегда есть энергия на поддержание биологических процессов.
  Для удобства исполнения этого правила даже рекомендуется приобрести себя на время диеты специальную маленькую посуду, можно использовать даже детскую, объемом в 150–200 г. Таким образом, мы не только отрегулируем количество пищи, но и обманем сами себя.
  Многие привыкли всегда доедать до конца все, что есть в тарелке, даже если им уже совсем не хочется. Когда в посуде все же остается часть еды, человек чувствует, будто он наелся, хотя насыщение уже произошло. Используя маленькую посуду, вы всегда можете съесть всю положенную вам порцию и не испытаете чувства голода вновь.

 

Правило №3: Завтрак – залог здоровья

Правило №3: Завтрак – залог здоровья  Некоторые правила похудения от Елены Малышевой телеведущая напоминает чуть ли не каждую свою программу, тема которой хоть как-то связана с питанием. Она ярая фанатка завтраков, если так можно сказать, и считает их главным приемом пищи за весь день.
  Многие врачи, в том числе и диетологи согласны с ней. От первого приема пищи может в полной мере зависеть, как вы проведете весь свой день.
  Завтрак насыщает нас энергией на несколько часов подряд и запускает обменные процессы. Благодаря плотному завтраку вы избежите ненужных и вредных перекусов, которые зачастую и становятся причиной лишнего веса.
  Идеальный, по мнению Елены Малышевой завтрак – это овсяная каша на воде. Именно так эта женщина и начинает каждый свой день.

 

Правило №4: Считаем калории

Правило №4: Считаем калории  К какому бы способу похудения вы не прибегните, он всегда будет опираться на одно простое правило: калорий должно поступать меньше, чем расходуется. Только в таком случае наше тело начнет тратить собственные жировые запасы.
  Самый простой способ создания дефицита калорий – это уменьшение питательности вашего рациона. Обычно для похудения нужно отнять 10–25% от вашей нормы, но для начала ее еще и нужно узнать.
  Лучше всего, чтобы этим занимались опытные диетологи, но сегодня подобные расчеты можно сделать и самостоятельно.
  Стандартная форма исчисления выглядит следующим образом:
  655 + 9,6*(вес) + 1,8*(рост) – 4,7*(возраст)
  Для примера возьмем девушку в возрасте 21 год, весом в 60 кг и ростов 160 см. Получается, что дневная норма калорий для нее составляет 655 + 576 (9,6*60 кг) + 288 (1,8 * 160 см) – 98,7 (4,7 * 21 год) = 1420, но это только в состоянии покоя. Именно столько энергии уходит на поддержку биологических процессов без учета физической активности. Если брать во внимание ее, то получится гораздо большее значение. Для девушки в этом возрасте в зависимости от типа ее деятельности норма калорий будет находиться в районе 2400–2600 калорий. Для похудения ей нужно убрать 10-20%, и мы получим питательность рациона, которой нужно придерживаться все время снижения веса.

 

Правило №5: Позитивное мышление

Правило №5: Позитивное мышление  Практически все методы похудения Елены Малышевой разбирают не только правила питания. Для хорошего результата вы должны настроиться и морально.
  Позитивное мышление играет большую роль в процессе похудения, ведь зачастую лишний вес набирается именно из-за постоянных психологических переживаний.
  Многие просто заедают свои проблемы, и они не смогут придерживаться диеты, пока не приведут в порядок свое состояние.
  Обычно для улучшения ситуации просто рекомендуется настроиться и всячески мотивировать себя, но в некоторых особенно запущенных случаях придется даже принимать специальные препараты.
  Например, в рамках программы Елены Малышевой проходила рубрика «Худеем с Редуксином». В ней принимали участие три девушки в подавленном состоянии, с постоянными стрессами и мелкими переживания. В результате предварительных обследований было выяснено, что именно отрицательные эмоции стали первопричиной набора веса.   Женщины просто не решали свои проблемы и заглушали волнение очередным десертом.
  В результате регулярного приема Редуксина, который изначально был разработан как антидепрессант, психологическое состояние всех участниц улучшилось. Приятным побочным действием препарата стало уменьшение аппетита, что позволило более эффективно бороться с лишним весом.

 

Правило №6: Не забываем про воду

Правило №6: Не забываем про воду  Нельзя сказать, что это правило относится к основным, однако Елена часто упоминает о нем на своей программе.
  Во время похудения очень важно пить воду. В день должно выходить примерно 2,5 л жидкости, если считать вместе с соками, кофе, чаем, бульона в супе и п.т. Очищенная вода во всем этом должна составлять не менее 1,5 л из своего общего количества.
  Правильный питьевой и водный баланс обеспечивает быстрое, а, главное, безопасное и легкое ускорение метаболизма. В результате этого наше тело требует больше энергии на поддержание собственных обменных процессов, и похудение происходит намного быстрее.
  Даже если вы не придерживаетесь какой-либо диеты, но будете соблюдать все описанные правила, вы спокойно сможете сбросить пару килограмм за месяц и все это без особых усилий.


Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter