» » Диета на 10 дней Малышевой: меню, рекомендации и отзывы

Диета на 10 дней Малышевой: меню, рекомендации и отзывы


Диета на 10 дней Малышевой: меню, рекомендации и отзывы  Елена Малышева известна во всей стране. Она является самым медийным и популярным врачом современности в России. По специальности Елена - кардиолог, однако, больших успехов она добилась не только на этом поприще. К примеру, девушкам будет более интересно знать о ее достижениях в диетологии. Авторству Малышевой в последнее время приписывают настолько много диет, что даже сложно понять, к каким именно известная телеведущая действительно приложила свою руку. Диета на 10 дней Малышевой, о которой мы сегодня и поговорим, к примеру, является неким симбиозом между идеями самого врача и некоторыми корректировками обычных людей.

 

Главные правила всех диет Елены Малышевой

Главные правила всех диет Елены Малышевой  Сложно точно сказать, что каждый конкретный человек подразумевает под словосочетанием «Диета Елены Малышевой». В рамках программы телеведущей с момента ее создания в 1997 году было проведено немало проектов о похудении. В студию приглашались мужчины и женщины с различными проблемами лишнего веса, им составляли особый рацион, который в большинстве своем отличался от основных правил рационального питания. Однако меню оставалось сбалансированным и действительно приносило свои результаты. Среди участников проектов не было тех, кому не удавалось за отведенный срок получить воодушевительные результаты.
  Правила питания всегда отличались и каждый вариант рациона для участников проекта уже через пару дней после выхода передачи расходился по всем форумам и известным женским сайтам. Именно из-за этого и существует так много диет Елены: бессолевая, кефирная, чередование. Под понятием диета на 10 дней Малышевой чаще всего подразумевается последний вариант.
  Несмотря на разнообразие доступных диет, у всех их есть общая черта – это основные правила, которые Елена не устает напоминать на каждом проекте:
  • Человек ни в коем случае не должен голодать. В противном случае организм начнет защищать свои жировые запасы и замедлять метаболизм.
  • В день должно быть не менее 5 приемов пищи. Порции при этом значительно уменьшенные, примерно вполовину от привычного количества пищи, которое вы обычно съедаете за один раз.
  • Для похудения необходимо считать калории. Сначала выявляется дневная норма для каждого конкретного человека (лучше, чтобы этим занимался профессионал), потом из нее отнимается от 10% до 25%, в зависимости от желаемой скорости похудения.   Людям, страдающим проблемами с желудком, рекомендуется создавать минимальный дефицит. Если вы обладаете завидным здоровьем, то можете составить более скромное по количествам калорий меню. Однако, придерживаться такого правила во время диеты-чередования будет очень сложно. Вместо этого, рекомендуется ориентироваться на конкретное количество пищи.
  • Во время похудения важен и настрой. Вы должны именно захотеть похудеть, а не заставлять себя это делать. Кроме того, следить нужно и за физическими показателями. К примеру, если вы чувствуете недомогание, связанное с ограниченным рационом, следует прекратить похудение.
  Кроме того, Елена рекомендует во время похудения пить как можно больше воды, не менее 2 л в день, но это только, если у вас нет проблем с почками. Вода ускоряет метаболизм и благотворно влияет на работу всего организма.

 

Питание при диете на 10 дней Елены Малышевой

Питание при диете на 10 дней Елены Малышевой  Теперь же приступим к разбору, что конкретно представляет собой диета 10 дней, точнее диета Малышевой. Чаще всего такого срока придерживаются при так называемом бессолевом чередовании. Оно заключается в том, что в один день нужно есть только белковую пищу, а на следующий уже ту, которая богата углеводами.
  Белки очень быстро расщепляются в нашем организме и сами по себе они являются не самым богатым источником энергии, поэтому во время белковых дней легко создать дефицит калорий. Организм сначала расходует запас глигогена, легкоусвояемого полисахарида, который скапливается в некоторых тканях организма в качестве резервного источника энергии. Когда весь гликоген потрачен, тело приступает к расходу собственных жиров.   Проблема в том, что вот с ними организм прощается уже не так охотно и буквально через пару дней начинает замедлять обменные процессы. Чтобы этого избежать и используется чередование.
  На следующий день после белкового питания вы уже едите богатую углеводами пищу. Запас гликогена пополняется вновь. Эффект плато, остановки похудения из-за сильного замедления метаболизма, можно избежать.
  В белковые дни рекомендуется больше налегать на мясо птицы. Можно использовать и привычные всем куриные грудки, но во многих описаниях подобной диеты говорят о том, что можно просто сварить целую небольшую курицу без кожи и разделить ее на весь день. Стоит ориентироваться и на калории. К примеру, если ваша норма равняется 1800 калорий в день, отняв от них 25%, мы получим 1350 калорий. В 100 грудки содержится 113 калорий. Получается, что за день вы можете съесть примерно 1,2 кг куриного филе. Ее можно заменить или дополнить говядиной, кроликом, индейской, пресной рыбой.
  К курице иногда можно добавить обезжиренные молочные продукты, например, кефир, творог или йогурт. Разрешены вареные яйца.
  Ничего из перечисленного нельзя солить, 10-дневная диета Малышевой категорически запрещает добавление этой специи. Соль удерживает лишнюю жидкость в организме и приводит к отекам.
  В углеводный день больший выбор продуктов, однако, их количество будет уже более скромным. Все из-за того, что в продуктах, богатых углеводами больше калорий. Все же нехватку легко восполнить при помощи овощей, которые в свежем виде заполнят часть желудка, но и при этом не сильно повлияют на общую калорийность. Помимо овощей, в этот день вы можете есть крупы, фрукты и сухофрукты. В чай можно добавить небольшую ложку меда. Из круп большее предпочтение отдается гречке, перловке и т.п. Рис используется изредка, а манку лучше всего полностью исключить.

 

Примерное меню диеты на 10 дней Малышевой

 Примерное меню диеты на 10 дней Малышевой  1) Белковый день на 1400 калорий
  Завтрак (не позже 8:00): творог 0,6% жирности – 200 г (220 калорий).
  Второй завтрак (первый перекус): 300 г отварной куриной грудки (340 калорий).
  Обед: 300 г куриной грудки (340 калорий), одно вареное яйцо среднего размера (80 калорий).
  Полдник: стакан (100 мл) ряженки 1% (40 калорий).
  Ужин (не позже 19:00): 300 г куриного филе (340 калорий).
  Второй ужин: стакан кефира (40 калорий).

 

  2) Углеводный день на 1400 калорий
  Завтрак: овсяные хлопья на воде – 100 г (около 300 калорий), курага – 40 г (90 калорий).
  Второй завтрак: зеленое яблоко среднего размера (50 калорий).
  Обед: гречневая каша – 100 г (300 калорий), салат из огурцов, помидоров и половины чайной ложки масла – 100 г (90 калорий).
  Полдник: апельсин среднего размера (90 калорий).
  Ужин: гречневая каша – 100 г (300 калорий), фруктовый салат из яблок, апельсинов и ананаса без заправки – 100 г (80 калорий).
  Второй ужин: два зеленых яблока среднего размера (100 калорий).

 

Отзывы о диете на 10 дней Елены Малышевой

Отзывы о диете на 10 дней Елены Малышевой  Диета Елены Малышевой на 10 дней чаще всего собирает только положительные отзывы. Она дает потрясающие результаты. За 10 дней человек сбрасывает около 5 кг, и все это без чувства голода, изнуряющих тренировок и вреда для здоровья. Кроме того, после окончания диеты вес не возвращается, ведь похудение проходит по всем правилам диетологии.


Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter