» » Бессолевая диета для похудения Елены Малышевой: меню, рекомендации и отзывы

Бессолевая диета для похудения Елены Малышевой: меню, рекомендации и отзывы


Бессолевая диета для похудения Елены Малышевой: меню, рекомендации и отзывы  Елена Малышева известна нам как самый медийный и популярный врач всей России и даже стран СНГ. Ее передача, которая неизменно выходит на Первом канале уже не один год, всегда вызывает интерес у постоянных зрителей. По своей специальности Елена врач-кардиолог. Кроме того, она доктор медицинских наук и профессор. Однако, женскую половину аудитории ее программы интересует далеко не ее успехи в научной среде. Елена Малышева – это еще и прекрасная и обаятельная женщина, которая в возрасте более 50 лет выглядит гораздо моложе. Большого внимания заслуживает и ее фигура. Телеведущая всегда остается стройной и подтянутой. Многие говорят, что ее секрет в особой диете, которую она применяет на себе и рекомендует всем знакомым. Бессолевая диета для похудения Елены Малышевой с момента своего появления и распространения на различных интернет-ресурсах не перестает быть одной из самых любимых среди всех девушек и женщин России.

 

В чем секрет бессолевой диеты Елены Малышевой?

 В чем секрет бессолевой диеты Елены Малышевой?  Авторству Елены Малышевой принадлежат сразу несколько диет. Вообще, она, несмотря на свою специальность, которая не имеет отношения к диетологии, добилась больших успехов и на этом поприще.
  Как утверждает Елена, свою бессолевую диету, она использует и сама. Основное правило такой диеты, как становится понятно уже из названия – это полное исключение соли из рациона. Считается, что в уже довольно зрелом возрасте именно хлорид натрия виноват в излишнем весе женщин. Он скапливается в тканях и притягивает к себе лишнюю жидкость.   Формируются отеки, повышается нагрузка на почки и печень. Исключив соль из своего рациона, уже через пару дней вы почувствуете себя более легкой и здоровой.
  Во всем остальном диета Малышевой уже мало отличается от стандартных методов похудения. Она все так же исключает различные вредные для фигуры продукты и сокращает общую калорийность рациона.
  Более того, во всех своих диетах телеведущая рекомендует придерживаться нескольких правил:
  - Ни в коем случае нельзя голодать. Организм при малейших признаках нехватки пищи запускает защитные процессы и сильно замедляет метаболизм.
  - Стандартный дневной рацион разделяется на 5 приемов пищи: завтрак, обед, ужин и два перекуса между ними. При этом стандартная для вас порция делится на две части. К примеру, если вы привыкли на завтрак съедать 200 г каши, то во время диеты в первый прием пищи нужно съесть всего 100 г, а другую половину порции оставить на ближайший перекус.
  - Завтрак – это самый важный прием пищи. Он пробуждает организм и запускает обменные процессы. Завтрак во время диеты должен быть обязательно.
- Каждый человек должен подобрать для себя оптимальную суточную норму калорий, и уже исходя из этого, составлять свой рацион на каждый день. Лучше всего, чтобы такой важной работой занимался опытный диетолог. Для женщины, средний рацион составляет 1800–2000 калорий. Для похудения, придется немного его сократить, чтобы создать дефицит калорий.
  - Большое внимание уделяется и психологической стороне процесса похудения. Во время снижения веса человек должен сократить стресс и максимально прислушиваться к своему организму. При недомоганиях стоит закончить диету и приступить к ней в более подходящее время.

 

Какие виды бессолевой диеты существуют?

  Бессолевая диета для похудения Елены Малышевой уже давно стала общим достоянием. Некоторые худеющие даже не догадываются об авторстве известной телеведущей. Многие правила и принципы системы менялись со временем. В итоге, даже сложно сказать, какой из наиболее популярных вариантов бессолевой диеты действительно был разработан Еленой Малышевой. В любом случая оба варианта системы эффективны и одинаково заслуживают внимания.

 

Классическая бессолевая диета

Классическая бессолевая диета Елены Малышевой   Такая диета считается самой простой, ведь на протяжении всего ее срока рацион остается примерно одинаковым и человеку не нужно подстраиваться под сложные правила. Основной секрет такого способа похудения заключается в правильном распределении разного типа пищи по времени суток:
  Завтрак (не позже 8:00): лучшим блюдом для этого приема пищи считается овсяная каша на воде, а также нежирная простокваша или йогурт. Все продукты отличаются минимальной калорийностью, но в то же время они дадут организму необходимые калории, углеводы и молочный белок.
  Обед (13:00–14:00): в это время стоит отдавать предпочтение белковой пище, например, отварной куриной грудке, яйцам, творогу, рыбе и т.п. Все это можно только отваривать. В качестве гарнира используется небольшое количество салата и свежих овощей, но для заправки можно использовать только обезжиренный (1,5%) кефир. Не забывайте о том, что в блюда нельзя добавлять соль, ведь именно в этом и заключается бессолевая диета Малышевой.
  Ужин (не позже 19:00): вечером метаболизм человека замедляется, поэтому большее предпочтение отдается свежим овощным салатам из огурцов, помидоров, листьев салата, болгарского перца. Заправляется все это растительным маслом, необязательно только подсолнечным. Вместо него можно использовать оливковое, кунжутное, тыквенное и т.д. Главное, чтобы в одной порции салата, весом около 200 г было не более 1 ст.л. масла. Кроме масла, салат можно заправить и кефиром. Еще в него можно добавить мелко порубленное вареное яйцо.
  Перекусы (между основными приемами пищи): в течение дня у вас должно быть минимум два перекуса и как вы понимаете, они тоже регулируются правилами диеты. Каждый перекус обычно включает в себя пару яблок или мандаринов. Иногда можно использовать и другие фрукты, за исключением бананов.
  Размер порций на каждый из приемов пищи подбирается индивидуально исходя и вашей нормы калорийности рациона.
  Диета длится минимум 3 дня, а максимальный срок ее неограничен, ведь рацион позволяет обеспечивать все потребности нашего организма. Правда, при соблюдении подобной диеты больше, чем несколько недель рекомендуется принимать поливитаминные комплексы, ведь полезных веществ организму все равно не будет хватать.

 

Бессолевая диета-чередование

 Бессолевая диета-чередование Елены Малышевой   Многим больше нравится именно такая диета Малышевой. Бессолевая диета-чередование отличается тем, что каждый день ваш рацион меняется.
  Например, сегодня вы едите белковую пищу, а на следующий день – уже продукты с большим содержанием углеводов.
  Диетическая белковая пища практически не откладывается в жировой прослойке. Она очень быстро усваивается. Углеводная пища, напротив, при излишнем количестве может привести к скоплению жиру. Так почему так важно именно чередовать оба типа продукта, а не просто перейти на белковую бессолевую диету?
  Подобное чередование необходимо для преодоления эффекта плато. Оно возникает уже через несколько недель, а иногда и месяцев после начала похудения. Организм, понимая, что в желудок не поступает нужное количество пищи, а калорий от нее катастрофически не хватает, воспринимает все это за голодовку. Он решает растянуть свои запасы на как можно больший срок. В итоге процесс похудения постепенно замедляется, а вскоре и вовсе прекращается.
  Диета-чередование позволяет обмануть наше тело. Во время углеводных дней мы получаем нужно число калорий, большая часть которых идет на восполнении промежуточных запасов энергии, например, гликогена. Жировая же прослойка не может восполниться так быстро.
  Получается, во время белкового дня мы худеем, а при углеводных успокаиваем наш организм и защищаем себя от эффекта плато.
Во время белкового дня рекомендуется сварить целую тушку курицы без кожи и растянуть ее на все пять приемов пищи. Изредка рацион можно дополнять обезжиренным творогом и кефиром.
  На следующий день вы едите неограниченное количество каш (кроме рисовой и манной), фрукты и сухофрукты. В чаи можно добавить одну ложку меда.
  Такой диеты придется придерживаться не менее 14 дней. За это время некоторым удается сбросить вплоть до 10 кг лишнего веса.

 

Каковы отзывы на бессолевую диету Елены Малышевой?

 Каковы отзывы на бессолевую диету Елены Малышевой?  Правила диеты просты и эффективны. Как вы понимаете, такой рацион просто не может не пользоваться популярностью и известностью. Отзывы оба типа системы собирают только положительные. Мало, кто отмечает негативные стороны, как у ряда подобных диет. Правда, если резко закончить диету и начать питаться привычным способом, вы можете набрать вес вновь.


Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter