» » Диета на кефире и яблоках: меню, рекомендации и отзывы

Диета на кефире и яблоках: меню, рекомендации и отзывы


Диета на кефире и яблоках: меню, рекомендации и отзывы  В последнее время в индустрии снижения веса идет очень хорошая тенденция. Все более востребованными и популярными стали различные методики снижения веса, которые влияют не только на лишние килограммы, но и положительно сказываются на здоровье человека. Правда, у всех них есть одна общая черта, которая может показаться многим недостатком: здоровые системы снижения веса дают постепенные, а иногда и вовсе медленные результаты. Диетологи рекомендуют худеть не более, чем на 4 кг за месяц, так что такой подход, напротив, следует считать верным. А для тех, кто просто хочет потерять пару лишних килограмм, и желательно за очень короткое время существует диета на кефире и яблоках. Она действительно очень эффективна, но с ней нужно быть предельно осторожным.

 

Польза кефира при похудении

Польза кефира при похудении  Перед тем, как приступить к изучению основных правил диеты, следует понять, почему именно продукты, указанные в названии, были выбраны в качестве основных. На это есть свои причины и если понять их, возможно, в психологическом плане похудение пройдет существенно легче.
  Начнем с кефира, ведь именно на нем возлагается основная надежда в процессе снижения веса. Этот кисломолочный напиток, вообще, используется во многих диетах, причем не только как дополнение к рациону, но и в качестве полноценной основы всего дневного меню.
  В составе кефира много белковых соединений, которые способны надолго насытить из-за долгого времени расщепления, по сравнению с углеводами. В то же время эти же самые белковые соединения не увеличивают калорийность суточного рациона существенно, так что диета на кефире и яблоках большую часть времени сохраняет дефицит калорий, при котором расходуются так ненавистные нам жировые запасы.
  В кефире есть и большой список различных полезных веществ. О витаминах и микроэлементах мы говорить не будем, ведь при похудении для нас наиболее значение имеют бифидобактерии. Они способствуют более простой работе пищеварительной системы. Многие из вас не раз замечали, что если при тяжести или несварении выпить всего один стакан кефир, дискомфорт проходит чуть ли не моментально.
  А еще кефир в некотором роде обладает свойствами слабительного средства, ведь бифидобактерии упрощают работу, в том числе и кишечника. За счет более активной работы, кишечник избавляется от мусора внутри себя естественным путем. Очищение отражается на похудении благоприятным образом и сразу с двух сторон. Во-первых, за счет избавления от всяческого мусора мы уже сами по себе становимся несколько легче (по сути, по такому же принципу действуют и все средства на основе слабительных веществ). Во-вторых, после естественного очищения наш организм начинает чувствовать себя гораздо лучше. Обменные процессы ускоряются, а значит, на их поддержание теперь требуется гораздо больше энергии. Если в должном количестве этой самой энергии не будет поступать вместе с пищей, чего мы и добиваемся при помощи диеты, телу не остается другого выхода, кроме как расходовать свои драгоценные жировые запасы.

 

Польза яблок при похудении

Польза яблок при похудении  Диета с кефиром и яблоками значительно эффективней, чем просто кефирная или яблочная монодиета. Связано это с тем, что в нашей системе выгодно сочетают свойства сразу двух продуктов.
  Яблоки – это отличный источник углеводов, причем тех, которые безвредны для фигуры. За счет большого количества клетчатки, углеводы, которые мы получаем от фруктового сахара, расщепляются гораздо медленнее, чем, например, тот же нутриент из сахара или муки. Глюкоза после обработки углеводов попадает в кровь небольшими порциями и практически сразу же уходит на поддержку обменных процессов. Никаких излишек не остается, а значит и нечего отложить про запас в виде жира.   Опять же, если такой эффект сочетать с низкокалорийным питанием мы будем не просто поддерживать вес, а уменьшать его. Кроме того, все время пока наш организм будет занят сложным процессов переработки медленных углеводов, мы не чувствуем голода.
  Ранее упомянутая клетчатка, которая в больших количествах содержится в яблоках, также способствуют более быстрому и продолжительному насыщению. В желудке она может увеличиться в размере в несколько раз. Получается, что за любой трапезой вы съедите существенно меньше, чем обычно, если перед этим не откажетесь от перекуса в виде самого обычного яблока.
  Клетчатка отлично сочетается с кефиром. Она практически не переваривается, и транзитом переходит через всю пищеварительную систему. Благодаря своей грубой текстуре во время своего пути, клетчатка еще и очищает стенки желудка и кишечника от всевозможных отложений. Помните, каким образом очищение кишечника влияет на похудение?
  Получается, что яблоки и кефир – это идеальное сочетание для похудения. Вы не будете голодать, ваш организм получает как углеводы, так и белки, то есть хотя бы минимум необходимых для него веществ.

 

Варианты диеты на кефире и яблоках

  Диета на яблоках и кефире уже давно известна на просторах интернета. Сегодня уже вряд ли кто-либо вспомнит, каков был ее изначальный вариант, ведь каждый начал изменять систему под себя. Вскоре измененные варианты стали не менее популярными, чем первоначальный.   Именно поэтому на сегодняшний момент можно выделить сразу несколько наиболее эффективных и популярных вариантов данной монодиеты, но сложно понять, какой из них был первым.

 

Строгая диета на 3 дня

Строгая диета на 3 дня  Самый распространенный вариант – это строгая монодиета, рассчитанная всего на 3 дня. Даже за такой короткий срок вы можете потерять вплоть до 5 кг лишнего веса, но не забывайте, что итоговый результат зависит еще и от индивидуальных особенностей организма. Если ваша подруга при помощи такой диеты похудела на 4 кг, то вы вполне можете сбросить всего один за все 3 дня.
  В любом случае такой вариант диеты подойдет только для быстрого снижения веса в короткие сроки. Например, ее можно использовать перед важным торжеством, когда любимое платье не сидит на вас должным образом. Именно не сидит, а не застегивается полностью, ведь как вы помните, результаты могут быть не такими впечатлительными, как вы ожидаете.
  Как же питаться во время такой диеты? Все предельно просты. В течение всех трех дней ваш суточный рацион – это 1 л кефира (1,5% жирности) и 600 г яблок. В некоторых вариант подобной диеты разрешается есть и целый килограмм, но не забывайте, что в данном случае мы рассматриваем именно строгую диету.
  Такой небольшой объем пищи еще и придется поделить на 5–6 приемов пищи. Подобный подход к составлению рациона позволяет длительное время не ощущать чувства голода, ведь есть вы будете каждые 2–3 часа.
  Дня снижения аппетита, а также для ускорения метаболизма еще и необходимо пить много воды. Желательно выпивать по стакану за 20-30 минут до каждого приема пищи. Кроме этого, вы можете пить кофе и чай без сахара. В последнем случае лучше всего подбирать зеленые сорта, ведь все они способствуют еще более быстрому снижению веса.

 

Классическая диета на 7 дней

Классическая диета на 7 дней  Классический вариант диета «яблоки+кефир» дает уже больший объем пищи, но все же его до сих пор нельзя назвать более простым. Рацион все также существенно отличается от классического питания, в первую очередь недостатком целого списка полезных веществ.
  Чем отличается классический вариант диеты от строгого? В первую очередь увеличивается количество яблок в день. Теперь вы можете есть вплоть до 1,5 кг этого фрукта. Правда, выбирать можно только зеленые сорта, ведь в них меньше всего сахара который в итоге может стать даже вреден для фигуры.
Все также вам необходимо делить весь объем пищи на 6 приемов пищи, только уже не так равномерно, как изначально. Теперь же вечером вы исключаете из своего рациона яблоки и оставляете только кефир. Не забывайте и о том, что вам необходимо выпивать по 2 литра воды ежедневно.
Поскольку количество калорий в таком варианте диеты существенно увеличивается, по сравнению со строгой, можно заниматься спортом.   Конечно же, на серьезные силовые упражнения энергии у вас все также не будет хватать, но легкую аэробику или хотя бы прогулку вы все же можете себе позволить.
  Поскольку диета «яблоки на кефире» будет длиться дольше, значительно увеличивается вероятность срывов. Они возникают по большей части из-за однообразного рациона. Так что выход из этой проблемы один – разнообразить меню. Для этого используются самые разные способы. Во-первых, вы можете дополнить кефир специями. Лучше всего подходит корица, имбирь, перец и лимонный сок. Не только из-за своих вкусовых качеств, но и благодаря пользе, которую они приносят для фигуры. Во-вторых, можно по-разному сочетать яблоки с кефиром, но об этом более подробно мы поговорим в отдельном разделе, несколько ниже.

 

Сбалансированная диета на 2 недели

Сбалансированная диета на 2 недели  Оказывается, диета на яблоках и кефире может быть сбалансированной, но только теперь вас ждет несколько больше сложностей, чем обычно, ведь придется считать калорий. Весь суточный рацион не должен превышать 1500 калорий, причем большую часть из этого составляют кефир и яблоки. Их нужно есть во время каждого приема пищи, а при перекусах они и вовсе станут единственной доступной пищей.
  Помимо перечисленных продуктов, вы можете есть свежие овощи, обезжиренные молочные продукты, отварные диетические виды мяса, курицы и рыбы, вареные яйца. Опять же придется пить много воды и еще регулярно заниматься спортом.
  Всего такая диета длится 2 недели, ведь несмотря на достаточное количество полезных веществ, многим такой вариант диеты не подходит для планомерного и длительного снижения веса. Если считать по дням, то результат подобной системы уже менее значительный и заметный, чем у первых двух вариантов. В течение двух недель вы сбросите 5–6 кг. С одной стороны у такой диеты яблочно-кефирной тоже неплохие результаты.
  Ваш рацион на день будет выглядеть примерно таким образом:
  Завтрак: 3–4 яблока, 1 стакан кефира, 2 вареных яйца, 200 г салата из капусты и шинкованной моркови.
  Второй завтрак: 3–4 яблока, 1 стакан кефира.
  Обед: 3–4 яблока, 1 стакан кефира, 1 стакан кефира, 100 г отварной телятины, свежий огурец – 100 г.
  Полдник: 3–4 яблока, 1 стакан кефира.
  Ужин: 3–4 яблока, 1 стакан кефира, 1 отварное яйцо, 100 г отварной куриной грудки, листья салата – 50 г, болгарский перец – 50 г (можно сделать салат и заправить его небольшой ложкой растительного масла).
  Второй ужин: 1 стакан кефира.

 

Как лучше сочетать яблоки и кефир?

Как лучше сочетать яблоки и кефир?  Кефир и яблоки при диете обычно сочетают самыми разнообразными способами, чтобы хоть немного разнообразить рацион, но многие делают это неправильно, что в итоге приводит к полной безрезультатности диеты. Вот то, на что в первую очередь следует обращать внимание:
  - Яблоки нельзя подвергать термической обработке, ведь из-за этого портится текстура клетчатки, и она будет не такой полезной при похудении.
  - Лучше всего есть фрукт вместе с кожей, ведь в ней много полезных и даже необходимых при снижении веса веществ.
  - Если вы измельчаете яблоки, то не делайте из них пюре или кашицу. Максимум – маленькие кубики. Жевать пищу также важно при похудении, ведь благодаря этому мы дольше времени тратим на трапезу, а, следовательно, точно не пропустим момент насыщения, после которого есть уже стоит перестать. Кроме того, при сильном измельчении в яблоках не остается так много клетчатки.
  - Для разнообразного вкуса лучше всего добавлять к яблокам и кефиру разные специи. Имбирь, лимонный сок, корица и перец – идеальные варианты, ведь все они, кроме вкуса, дают еще и дополнительный слабительный или дренажный эффект, а перец и корица еще и могут несколько ускорить обменные процессы.

 

Есть ли противопоказания у диет?

Есть ли противопоказания у диет?  Поскольку кефир и яблоки в диете – это чуть ли не единственные разрешенные продукты (если не брать во внимание более-менее сбалансированный вариант системы), безусловно, данная система похудения не обходится без противопоказаний. В первую очередь от такого питания придется отказаться в тех случаях, когда ваше общее состояние здоровье сильно зависит от иммунитета, например, при проблемах работы внутренних органов и любых хронических заболеваний. Из-за недостатка витаминов и питательных веществ во время диеты вы можете добиться ухудшения состояния вашего здоровья.
  Само собой, от такого похудения придется категорически отказаться женщинам при беременности и кормлению грудью. При любых проблемах репродуктивной системы такая диета тоже может быть крайне вредна. Дело в том, что в ней недостаточно жирных кислот, которые необходимы для женского здоровья.
  Если у вас очень утомительная работа, связанная как с физическим, так и умственным трудом, от такой диеты тоже придется отказаться. У вас просто не будет хватать энергии на выполнение повседневных дел.

 

Как правильно выйти из диеты?

Как правильно выйти из диеты?  Любая строгая диета таит в себе существенную опасность. Все усилия, которые вы потратите во время нее, могут пройти зря, ведь если не соблюдать правильный выход из диеты, вес вернется буквально за несколько дней.
  Связано это с тем, что любое ограничение в калориях, организм воспринимает как плохие времена, когда у вас попросту нечего есть. Чтобы этот сложный период в вашей жизни не прошел с непоправимыми последствиями, мозг заботливо сокращает скорость обменных процессов. Теперь вы тратите существенно меньше энергии, а, значит, лишний раз тратить жировые запасы не придется. По этой причине через некоторое время после начала диеты, интенсивность снижения веса несколько уменьшается.
  Во время длительных диет организм успевает приспособиться к более низкой калорийности, а вот строгие системы такой возможности не дают. Получается, когда вы заканчиваете худеть и переходите на обычное для себя питание, у вас все еще замедлены обменные процессы. Кроме того, запускаются и другие защитные функции организма. Теперь тело стремится как можно быстрее пополнить потраченные запасы жира, чтобы максимально подготовиться к еще одному возможному плохому периоду.
  Чтобы немного обмануть наш мозг и предотвратить набор веса, выходить из диеты нужно правильно. В среднем период выхода длится в 2–3 раза дольше, чем сама диета. В это время рекомендуется питаться диетической пищей: свежими овощами и фруктами, вареным мясом, птицей и рыбой, а также крупами и орехами.
  Для ускорения работы метаболизма необходимо еще и довольно много времени уделять физической активности. На этот раз просто заниматься по 20-30 минут в день будет недостаточно, вам еще и нужно больше ходить, чаще подниматься по лестнице, заниматься активными видами отдыха. Кроме того, не забывайте и том, что большое количество выпитой жидкости в течение дня тоже способствует снижению веса.

 

Что пишут в отзывах о диете?

Что пишут в отзывах о диете?   Если сравнивать системы, где основу рациону составляет только кефир или яблоки+кефир диета с более разнообразным рационом, безусловно, выиграет. Это отражается даже на отзывах. Большинство людей довольны таким методом снижения веса, ведь он дает стремительные и довольно легкие результаты. Однако, диетологи не согласны с мнением обычных людей. Дело в том, что вред от такой диеты может быть более существенным, чем та польза, которую вы, может быть, даже не получите.


Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter