» » Экспресс диета Пьера Дюкана на 7 дней: меню, рекомендации и отзывы

Экспресс диета Пьера Дюкана на 7 дней: меню, рекомендации и отзывы


Экспресс диета Пьера Дюкана на 7 дней: меню, рекомендации и отзывы  Диета Пьера Дюкана пользуется всемирной популярностью. Сегодня уже сложно подсчитать количество людей, которым удалось похудеть при помощи нее, ведь это не только непосредственно пациенты самого диетолога, но и много последователей, а также читатели его книг. Несмотря на известность данной методики, прибегнуть к ней могут далеко не все, и не всем она дает поразительные результаты. Определённой группе людей такой метод похудения не подходит по тем или иным причинам. Учитывая это, совсем недавно специалист предложил новую систему похудения, которая в некоторых источниках получила название экспресс-диета Пьера Дюкана на 7 дней. Нельзя назвать его верным в полной мере, ведь всё-таки специалист закладывал совсем другой смысл в свой труд.

 

Какие результаты дает экспресс-диета Дюкана?

Какие результаты дает экспресс-диета Дюкана?  Если рассматривать результаты такой системы, то можно понять, что термин "Экспресс" здесь совсем не подходит. Дело в том, что за неделю такого питания вы потеряете меньше килограмма. Некоторые же диеты, которые также относятся к экспресс-похудению, дают такие же результаты всего за день.
  Однако в такой низкой эффективности не стоит винить самого диетолога. Он не разрабатывал свою систему с целью быстрого похудения. Напротив, он категорически не согласен с подобным подходом к снижению веса. Специалист считает, что худеть нужно медленно, без ущерба для вашего здоровья.
  Экспресс-диета Пьера Дюкана на 7 дней – это просто более щадящий для вашего организма и психологического стояния вариант первой легендарной системы диетолога. Так что не стоит ждать от него больших результатов за короткое время.

 

Кому подходит экспресс-диета?

Кому подходит экспресс-диета?  Данная система рассчитана на всех тех, кто хочет повторить успех людей, соблюдавших классическую диету Дюкана, но в то же время первоначальный вариант для них не подходит по тем или иным причинам.
  В первую очередь это связано с состоянием здоровья. В системе Дюкана преобладает белковая пища животного происхождения. Она должна составлять большую часть рациона человека, а это назвать правильным сбалансированным питанием никак нельзя. Поэтому у классической системы похудения довольно много противопоказаний. Сюда относятся и проблемы с мочеиспускательной системой, сердечно-сосудистые заболевания и различные нарушения работы пищеварения.
  У семидневной системы Дюкана уже гораздо меньше противопоказаний. Ее рациона более сбалансированный, и лишь на короткий промежуток времени заставляет есть вас преимущественно белковую пищу. Так что такая система подходит практически всем.
  Также к экспресс-диете стоит присмотреться людям, которые уже пробовали классический вариант похудения, но они им не подошел из-за слишком частых срывов. Особенно они распространены во время первого этапа диеты. Во время него вам предлагают питаться только белками, много из любимых продуктов исключено. Так что возможность прервать диету из-за искушения слишком велика. Во время системы на 7 дней у вас есть много возможностей побаловать себя любимыми блюдами, но при этом никак не помешать процессу похудения.

 

Как следует питаться во время экспресс-диеты?

Как следует питаться во время экспресс-диеты?  Экспресс-диета Дюкана на 7 дней также называется лестницей питания. Каждый день вы поднимаетесь на одну ступеньку выше, включая вместе с этим в свой рацион все больше новых продуктов. В конце недели можно есть уже практически все, что угодно. Учитывая, что обычно такие послабления выпадают на выходные, когда людям особенно сложно соблюдать правила диеты, срывы во время семидневной системы практически невозможны.
  Перед началом описания меню стоит рассказать о том, что диета не заканчивается только на одной неделе. Вы можете повторять цикл снова и снова, до тех пор, пока не достигнете нужной вам цели.
  Питаться же во время системы нужно следующим образом:

 

- Понедельник: белок

Понедельник: белок  В этот день в ваш рацион входят только белковые продукты. Причем полное предпочтение отдается пище животного происхождения, так что вегетарианцам такая система совершенно не подходит. Белки растительного происхождения запрещены из-за того, что помимо основного компонента в и составе много крахмала, который только мешает похудению.
  Стоит в понедельник готовить себе постное мясо, птицы, рыбу. Вы можете включить в рацион до 800 г обезжиренных молочных продуктов и яйца. Готовить еду нужно без добавления масла. Разрешён большой список дополнительных ингредиентов, в том числе и заменители сахара, а также газировки на их основе.

 

- Вторник: овощи

Вторник: овощи  Основа рациона все остается прежней, вы так же должны есть пищу с большим содержанием белка, но на это раз дополнить ее можно еще и овощами. Запрещены только картофель, кукуруза и любые бобовые. Стоит ограничить количество вареной моркови и свеклы. Все остальное можно есть сколько угодно и когда угодно. Лучше всего потреблять овощи в свежем виде, ведь тогда в них сохраняется как можно больше полезной при похудении клетчатки, которая быстро насыщает, а еще и способствует активной работе кишечника.

 

- Среда: фрукты

Среда: фрукты  В середине недели вы можете побаловать себя любимыми фруктами. Как и во многих других диетах, вам запрещены бананы, виноград и любые сухофрукты. Все же остальное можно есть сколько угодно. Помните, что при похудении для вас особенно полезными будут ананасы, грейпфруты и киви.
  Фрукты следует есть в первой половине дня, а вот на вечер оставить белок и овощи. Такой ужин позволит избежать набора веса из-за вечернего замедления метаболизма.

 

- Четверг: отрубной хлеб

Четверг: отрубной хлеб  Нашему организму нужно большое количество клетчатки. Она необходима для того чтобы всегда оставаться сытым, но при этом эффективно избавляться от жировой прослойки. В диете присутствует достаточно пищевых волокон, но в этот день их особенно много, ведь вы можете съесть вплоть до 450 г отрубного хлеба. Только, как и в случае с овощами, съедать его лучше в первой половине дня.
  Готовить хлеб лучше всего самостоятельно, ведь тогда вы будете уверены, что в составе нет сахара или муки высшего сорта. Если у вас нет такой возможности, тщательно следите за составом покупаемого продукта.

 

- Пятница: жирный сыр

Пятница: жирный сыр  Сыр относится к молочным продуктам, а, значит, его можно было есть и на протяжении остальных дней. Однако, тут есть одна оговорка. Молочные продукты в течение недели можно есть только в обезжиренном виде. Довольно сложно найти сыр с минимальным процентом жира. Все же у некоторых это удается, но такие сорта сыра не являются наиболее любимыми в нашей стране.
  Привычный в нашем понимании сыр имеет жирность в 45–50%. Начиная с пятницы, вы можете включить в свой рацион до 40 г такого продукта.

 

- Суббота: крахмал

Суббота: крахмал  Негативней всего французский специалист относится к продуктам с большим содержанием крахмала, по это причине большую часть недели и экспресс-диета Дюкана запрещает есть такие продукты. Лишь начиная с субботы, вы можете сделать себе поблажку и съесть до 200 г в готовом виде риса, макарон или же любой крупы. Съедать их, как вы уже знаете, нужно только в первой половине дня, так что внимательно относитесь к составлению вашего рациона.

 

- Воскресенье: пир

Воскресенье: пир  В этот день вы можете съесть все что угодно, но не в течение всех 24 часов, а только во время одной из трапез. Получается, вам нужно выбрать завтрак, обед или ужин и на этот прием пищи подготовить себе все свои любимые блюда. Во время пира можно съесть первое, второе и даже десерт, а также пить пару бокалов вина. От более крепких алкогольных напитков лучше всего отказаться.
  Все остальное время дня необходимо питаться по правилам субботы.

 

Какие рекомендации нужно соблюдать?

Какие рекомендации нужно соблюдать?  В общих чертах, экспресс-диета Дюкана на 7 дней очень похожа на более именитую классическую систему. В некоторых правилах Пьер Дюкан никогда себе не отказывает. Из дополнительных рекомендаций можно выделить следующее:
  - Каждый день вам необходимо съедать минимум по 1,5 ст.л овсяных отрубей. Обратите внимание, что специалист рекомендует именно их, как самые полезные и действенные при похудении.
  - В течение всего дня вы должны выпить не менее 2 л жидкости, причём большая часть из этого должна состоять из обычной воды. Все же остальное – это чаи, диетические газировки и даже бульоны от супов.
  - Не стоит забывать и о физической активности. В первую очередь вы должны внести в свою жизнь больше движения. Чаще ходите пешком и поднимайте по лестнице. По 20 минут каждый день нужно уделять упражнениями, а к концу недели стоит увеличивать это время, ведь вы будете потреблять больше калорий.

 

Что пишут в отзывах об экспресс-диете Дюкана?

Что пишут в отзывах об экспресс-диете Дюкана?  Далеко не всем подходит экспресс-диета. Диета Дюкана дает более заметные результаты, поэтому первый вариант понравился далеко не всем. Кроме того, смущает и само название системы. В нем есть слово «экспресс», однако быстрого похудения такая система не подразумевает. Вы будете скидывать не более 1 кг в неделю, а подходит ли вам такой темп, нужно решать уже самостоятельно.


Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter