» » Японская диета на 13 дней: меню, рекомендации и отзывы

Японская диета на 13 дней: меню, рекомендации и отзывы


Японская диета на 13 дней: меню, рекомендации и отзывы  Некоторые системы питания отличаются заметными результатами. При помощи них вы можете бросить лишний вес в самые короткие сроки. Обычно к таким системам относятся строгие диеты, с чётким, расписанным рационом, например, японская диета на 13 дней. Перед важным торжеством или пляжным сезоном, о ней вспоминает чуть ли не каждый. В нашей стране такая диета пользуется просто огромной популярностью, а учитывая, что большинство девушек из Японии отличаются просто великолепной фигурой, в пользу такой системы верится еще больше.

 

Насколько эффективна японская диета и в чем ее секрет?

Насколько эффективна японская диета и в чем ее секрет?  В среднем диета длится 13–14 дней и за это время некоторым удается сбросить вплоть до 20 кг лишнего веса. Правда, такие результаты возможны только в том случае, если изначальные параметры человека были очень большими. Например, если вы весите более 100 кг, то вполне возможно, что при помощи японской диеты вам удастся сбросить вплоть до 20 кг лишнего веса.
  Людям с меньшим изначальным весом уже не удается избавиться от такого количества килограмм. Обычно результат заканчивается на отметке в 10 кг, что тоже очень хорошо за такой короткий срок.
  Секрет эффективности диеты заключается в строгом рационе. Ее калорийность снижена чуть ли не до минимума, что заставляет наш организм расходовать жировые запасы. Именно из-за этого мы и худеем.
  Также стоит отметить, что в рационе японской диеты преобладают белковые продукты. Количество углеводов сильно сокращено, что тоже вносить свой вклад в процесс похудения. От углеводов мы получаем больше всего калорий. Получается, что если сократить только их, можно сохранить привычный объем пищи, но при этом уменьшить ее общую калорийность.

 

Какие правила главные при японской диете?

Какие правила главные при японской диете?  Самое главное правило, которым отличается японская диета на 13 дней, уже было озвучено. Необходимо четко и безоговорочно соблюдать предписанный рацион. Нужно следить не только за той пищей, которая будет входить в ваш рацион, но и всегда внимательно измерять порции. В некоторых случаях для этого могут пригодиться специальные кухонные весы.
  В рационе предусмотрено только 3 приема пищи, а, значит, промежуток между едой будет слишком большим. В первые несколько дней на японской диете все испытывают сильный голод. Велика вероятность срыва и еще большего набора веса вследствие него. Для предотвращения таких последствий, рекомендуется в течение дня выпивать не менее 2 л воды. Лучше всего делать это именно между приемами пищи, чтобы несколько заполнить желудок и обмануть чувство голода.
  Японская диета – это отнюдь не легкая система снижения веса. Поэтому перед тем, как на нее сесть, стоит несколько подготовиться.

 

Что нужно сделать перед тем, как сесть на японскую диету?

Что нужно сделать перед тем, как сесть на японскую диету?  Японская диета – это не тот вариант, к которому можно прибегать с бухты-барахты. Ее рацион очень строгий, поэтому система не подходит для тех, кто только начинает пробовать на себе различные диеты: слишком велик шанс срыва.
  К японской диете нужна тщательная подготовка. В первую очередь рекомендуется перевести свой организм на трехразовое питание. Обычно люди столько и едят, но они не учитывают многочисленные перекусы булочками, посиделки за чаем со сладостями, фрукты или кусочничество. Все это тоже можно отнести к приему пищи, ведь калорийность таких перекусов может быть даже больше полноценной трапезы. Просто избавьтесь от привычки, есть в неположенное время. Завтрак должен быть примерно в 8–9 утра, обед – в 13–14 часов дня, а ужин в 18–19 вечера. Только после него вы можете еще за 3 часа до сна выпить стакан кефира, но во все остальное время еда будет запрещена.
  Параллельно с приучением своего организма к трехразовому питанию, постарайтесь еще и ввести привычку пить воду в правильное время. Лучше всего выпивать по стакану самой обычной очищенной воды за 20 минут до приема пищи. После еды воду не стоит пить еще около часа. Можно скачать на свой смартфон специальное приложение, ввести примерное время приемом пищи и поставить упоминания. Программа будет постоянно напоминать вам, выпить воды.
  В период подготовки к похудению, необходимо начать принимать поливитаминные комплексы. Они помогут укрепить ваше здоровье и подготовить организм к тому стрессу, который ему придется испытывать во время диеты. Перед диетой стоит еще и убедиться в состоянии своего здоровья, ведь система противопоказана при любых хронических заболеваниях, проблемах с работой внутренних органов.

 

Что нужно есть во время японской диеты?

  При японской диете 13 дней меню соблюдается очень строго. Ниже вы увидите таблицу, полностью описывающие все приемы пищи.

 

Японская диета на 13 дней

Как сохранить результат после японской диеты?

Как сохранить результат после японской диеты?  Японская диета относится к строгим системам. Во время нее вы стремительно сбрасываете вес, но если выйти из системы неправильно, можно также стремительно набрать его вновь.
Поэтому только на 13 днях диета не заканчивается. Если считать и период подготовки, а также выход из диеты, в общем совокупности она может затянуться на несколько месяцев.
  Правильный выход из диеты подразумевает собой поочередное включение в рацион все новых продуктов. За основу нужно взять те продукты, которые уже были включены в меню японской системы. Сначала рацион необходимо дополнить овощами, лучше всего в свежем виде.
  Затем в него включаются различные дополнительные источники белка. В неограниченном количестве вы уже можете есть курицу, индейку, кролика, телятину и даже свинину. Также вместе с ними в рацион включаются нежирные молочные продукты, в том числе творог и сыр.
  В самую последнюю очередь в рацион добавляются овощи и крупы. Затем, конечного варианта меню нужно придерживаться еще 1–2 недели и только после этого также постепенно в рацион включаются продукты, которые категорически запрещены при похудении, например, жирное мясо, сладости, чипсы и прочее. Желательно, конечно, вообще, от них отказаться, особенно если у вас есть проблемы с лишним весом, но если вы этого сделать не можете, постарайтесь хотя бы включать их в свой рацион только после того, как конечный результат диеты уже будет закреплён.

 

Не опасна ли японская диета?

Не опасна ли японская диета?  Японская диета 13 – диета не из легких. Ее рацион очень ограничен, из-за чего у многих возникают серьезные приступы голода, но даже это еще не самое страшное.   Распространенные побочные действия подобных диет заключаются в головной боли, апатии, недостатке сил для выполнения самых обычных дел.
  Соблюдать систему нужно ровно 13 дней, есть варианты, которые длятся и 2 недели, но в любом случае нельзя придерживаться диеты больше положенного срока. Это может быть слишком опасно. Из-за недостатка питательных веществ, а также витаминов и микроэлементов, страдают волосы, ногти и кожа. Выглядят они уже не так отлично, как до диеты. Для восстановления внешнего вида потребуется очень много времени.
  Негативно система может сказаться не только на внешнем виде, но и на здоровье. При хронических заболеваниях подобная система похудения противопоказана, ведь в большинстве случаев она оборачивается обострениями.
  Учитывая опасность, стоит несколько раз подумать перед тем, как прибегать к подобным системам похудения.

 

Что пишут в отзывах о японской диете?

Что пишут в отзывах о японской диете?  Несмотря на неоднозначность системы и негативное мнение диетологов, система пользуется большой популярностью. Она завоевала признание многих, ведь помогает всего за 2 недели сбросить тот вес, с которым не удавалось успешно бороться на протяжении гораздо большего срока. Главное, помнить об опасности и соблюдать все предостережения. Только в таком случае диета действительно станет для вас полезна.


Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter