» » Как похудеть на гречке за неделю: диеты, рекомендации и отзывы

Как похудеть на гречке за неделю: диеты, рекомендации и отзывы


Как похудеть на гречке за неделю: диеты, рекомендации и отзывы  Красивая и изящная фигура – это мечта каждой девушки, но многим приходится добиваться ее не один год, постоянно следить за своим питанием и уделять много времени тренировкам. Многих, конечно, печалит такая судьба, но все же они готовые уделять столько внимания своему внешнему виду. Правда, иногда возникают такие ситуации, когда уже нет времени на более здоровое похудение. Буквально через неделю нужно выглядеть на все сто, к примеру, скоро будет свадьба, встреча с одноклассниками или другое важное торжество. Тогда в ход и идут различные методики для быстрого снижения веса. Первое, что вспоминается в эти моменты – это различные монодиеты и наиболее популярные диетические продукты, например, гречневая каша. Именно о ней сегодня и пойдет речь. Мы разберем, как похудеть за неделю с помощью гречки, какие правила для этого нужно соблюдать и насколько это безопасно и эффективно.

 

Эффективна ли гречка при похудении?

 Эффективна ли гречка при похудении?  Многие при подборе диетических продуктов ориентируются только на калорийность. В этой характеристике гречка сильно уступает многим другим блюдам и продуктам, ведь в 100 г крупы содержится около 300 калорий, что довольно внушительно по сравнению, например, с фруктами и овощами.
  Гречка – это, действительно, калорийный продукт, но при похудении нужно ориентироваться не только на энергетическую ценность, но и на вид и качество основных нутриентов.
  Нутриенты – это биологически значимые вещества, например, углеводы, жиры и белки. В гречке больше всего углеводов, а они, в свою очередь являются главной энергетической единицей для нашего организма.
  От углеводов мы получаем больше всего энергии на поддержание обменных процессов, но принцип их расщепления может значительно меняться в зависимости от конкретного типа нутриента. Углеводы, например, можно поделить на медленные и быстрые.
  Быстрые расщепляются за короткое время. В результате этого получается глюкоза, которая тут же проникает в кровь, создает сильный скачок сахара. Выделяется большое число инсулина, гормона, который формируется в поджелудочной железе и отвечает за многие обменные процессы. Инсулин направляет глюкозу в те ткани и органы, где она особенно необходима в этот момент. Излишки же остаются на пополнение жировой прослойки.
 Эффективна ли гречка при похудении?  Медленные углеводы расщепляются дольше. Глюкоза проникает в кровь небольшими порциями. Скачков уровня сахара не происходит, большая часть энергии уходит на обменные процессы и ничего не остается про запас. Все время, пока углеводы усвоятся полностью, человек остается сыт, а это может длиться не один час.
  Медленные углеводы содержатся в гречке, а кроме нее в ряде других круп, например, овсяной или перловой. Большей популярностью пользуется именно гречка. Она доступна в любом магазине и более любима жителями России и СНГ.
  Быстрые углеводы по большей части содержатся в сахаре (он и вовсе состоит только из них), любых кондитерских изделиях, выпечки из муки высшего сорта. От этих блюд люди по большей части и набирают лишний вес.
  Получается, что вы можете есть гречку практически в неограниченных количествах, быстро насыщаться и при этом не полнеть. По сути, для похудения она просто идеальна.
  Однако, разбирая вопрос, как похудеть за неделю с помощью гречки, нельзя упускать из виду другие ее полезные свойства. В крупе, к примеру, очень много пищевых волокон. Они тоже отвечают за быстрое и долговременное насыщение. Пищевые волокна, они же клетчатка, практически не перевариваются в желудке. Попадая в пищеварительную систему, они сильно разбухают, заполняя, таким образом, некоторый объем желудка. Грубая пищевые волокна еще и очищают стенки желудка от всяческого мусора, ту же самую роль они выполняют и в кишечнике. Так что гречка – это не только сытное и диетическое блюдо, но еще и отличный абразив для вашей пищеварительной системы.

 

Насколько сильно можно похудеть на гречке за неделю?

 Насколько сильно можно похудеть на гречке за неделю?  Снижение веса – это процесс, который у каждого человека проходит индивидуально.
  Одному достаточно ежедневно ходить пешком, и только от этого он начнет стремительно худеть. Другому же приходится вести борьбу с лишним весом не один месяц, сильно сокращать калорийность рациона и ежедневно заниматься спортом. Все индивидуально.
  Поэтому очень сложно точно ответить, на сколько килограмм вы похудеете за неделю. Все зависит не только от конкретного типа диеты, но и от особенностей вашего организма и дополнительных факторов.
  Если ориентироваться на отзывы, то на самом жестком типе гречневой диеты в среднем можно сбросить 5–7 кг. Правда, такой результат будет радовать вас не очень долго. Как только вы перейдете на привычное меню, вес вернется очень быстро. Иногда, даже еще больше, чем изначально. Такие ситуации нередки.
  Более щадящие типы диеты позволяют сбрасывать по 2–3 кг за неделю, это тоже можно считать очень быстрым результатом.   Диетологи рекомендуют худеть с темпом в 1–1,5 кг за неделю. В месяц выходит 5–6 килограмм в среднем, иногда несколько больше.   С таким темпом похудения вы можете быть уверены, что не наберете лишний вес вновь. Придерживаясь некоторых правил питания, идеальную фигуру можно будет сохранить и на всю оставшуюся жизнь.
  Если помимо диеты вы еще и активно занимаетесь спортом, то ориентироваться на показатели весов совсем не стоит. Помимо снижения уровня жировой прослойки, при регулярных тренировках будут еще и укрепляться ваши мышцы. Мышечная ткань, как известно, имеет меньший объем, чем жир. В результат активных занятий спортом будет происходить замещение и возможно весы не покажут вас обнадеживающих результатов, но на самом деле фигура становится лучше, и это заметят ваши знакомые и близкие.

 

Как использовать гречку для похудения за неделю?

 Как использовать гречку для похудения за неделю?  Гречневую кашу можно использовать разными способами. Самые популярные из всех возможных – это гречневая монодиета. У нее очень строгий рацион, не отличающийся особым разнообразием.
  В течение всей недели вам нужно питаться только гречневой кашей. В день выходит около килограмма гречки. Лучше всего готовить ее заранее, с вечера. Для этого нужно количество крупы сначала хорошо промывается, а затем заливается горячей водой и оставляется настаиваться на ночь. Таким же образом можно поступить и с кефиром. В нем гречка отмачивается всю ночь. Получится каша с более интересным вкусом и подходящая под правила диеты.
  Кефир можно пить и отдельно, около одного литра в день. Лучше всего выбирать обезжиренный напиток и оставлять большую его часть на вечер. Ведь во второй половине дня метаболизм человека сильно замедляется и даже такое диетическое блюдо, как гречневая каша, может быть вредным для фигуры.
  Еще одно правило монодиеты – это поддержание ежедневного водного баланса. В день нужно выпивать 1,5–2 л очищенной воды, а также чай или кофе без сахара. Такое количество жидкости позволит заметно ускорить обмен веществ, очистить ткани от различных токсинов и запустить естественный процесс похудения.
  Результаты от диеты, действительно радуют, но не стоит сильно на нее надеяться. При длительном соблюдении она может быть даже опасна для здоровья и красоты.
  Лучше всего подбирать более щадящие варианты похудения. Гречку стоит разнообразить отварным куриным мясом, фруктами и овощами. Стоит съедать в день примерно одну столовую ложку растительного масла (можно заправлять им салаты) или горсть орехов.   При таком рационе вы будете поддерживать хотя бы минимальные потребности организма в ряде полезных веществ, белках, жирах и углеводах. Однако результат будет уже не таким потрясающим. Всего около 2–3 кг за неделю, в то время как на монодиете некоторым удается сбросить и 10 кг лишнего веса.

 

Есть ли противопоказания похудения на гречке?

Есть ли противопоказания похудения на гречке?  Питание одной только гречкой нельзя назвать здоровым, поэтому не удивительно, что у него много противопоказаний. В первую очередь от такого рациона стоит отказаться беременным и кормящим женщинам. Хотя иногда гречневая монодиета прописывается самими врачами. Обычно это происходит при диабете у беременных, когда есть большой шанс лишнего веса у младенца и, как следствие, проблемы при родах. Кормящим женщинам такая диета прописывается при излишней жирности молока, но все это только на пару дней и строго по рекомендациям специалистов. Самостоятельно принимать решение, делать подобные изменения в своем рационе, ни в коем случае нельзя.
  От гречневой диеты стоит отказать и тем, у кого есть хоть какие-то проблемы с пищеварительной системой, будь то желудок, кишечник или поджелудочная железа. Гречневой диетой вы только усугубите ситуацию.
  Если вы занимаетесь активным спортом или ваша работа связана с высокой физической активностью или повышенным вниманием, гречневая диета не рекомендуется. Организму не будет хватать энергии на выполнение повседневных дел.
  В случае с более щадящими диетами, противопоказаний гораздо меньше. Если соблюдать норму калорий, белков, жиров и углеводов, можно худеть при любом состоянии здоровья.

 

Что пишут в отзывах о похудении на гречке за неделю?

 Что пишут в отзывах о похудении на гречке за неделю?  Если судит о диете только по отзывам, а не по мнениям врачей, в первую очередь, диетологов, то можно с уверенность сказать, что монодиета – это один из самых хороших вариантов быстро сбросить вес. Некоторым всего за неделю удается избавиться от 8–10 кг, пару размеров и снова влезть в свое любимое платье, которое было мало уже не один год.   Правда, дальше все уже не так радужно. В большинстве случаев вес возвращается на свои места, поэтому подобные диеты стоит использовать только тогда, когда похудеть нужно к определенному событию. Если же вы преследуете долгосрочные цели, то такая диета уже не подойдет. Лучше всего выбирать правильное питание в сочетании с активным образом жизни.


Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter