» » Диета на кефире и йогурте: меню, рекомендации и отзывы

Диета на кефире и йогурте: меню, рекомендации и отзывы


Диета на кефире и йогурте: меню, рекомендации и отзывы  Многие диеты делают большой упор на кисломолочные продукты. Конечно же, такой подход появился не просто так. Дело в том, что различные продукты такого рода, как правило, имеют минимальную калорийность, но при этом обладают внушительным списком положительных качеств. Молоко и его производные улучшают работу пищеварительного тракта, являются незаменимым источником кальция и ряда витаминов. Наиболее яркие диетические представители этой группы пищи – это кефир и йогурт. На их основе даже была разработана уникальная система, которая практически полностью основывается на пользе йогурта и кефира. Называется она просто: диета на кефире и йогурте.

 

Польза диеты на кефире и йогурте

Польза диеты на кефире и йогурте  Помимо того, что такая диета дает гарантированные результаты (за неделю вы похудеете на 3–4 кг), она еще и очень полезна для здоровья, в первую очередь при болезнях желудка и поджелудочной железы.
  За счет диетического питания и преобладания в рационе низкокалорийных и легкоусвояемых продуктов снижается нагрузка на желудочно-кишечный тракт, проходят проблемы с испражнение кишечника. Организма за счет этого очищается от всяческого мусора, который скапливается в организме.
  Уровень сахара в крови также понижается, а, значит, уменьшается и загруженность поджелудочной железы. В общем, польза от диеты, действительно большая, как для фигуры, так и для организма. Главное, не переборщить, ведь все хорошо в меру.

 

Меню диеты на кефире и йогурте

Меню диеты на кефире и йогурте  Основные правила диеты легче всего описать, опирать на рекомендации по составлению рациона. Всего в день у вас должно быть 6 трапез. Во время каждой из них необходимо съесть либо 100 г йогурта без добавок или выпить 200 мл обезжиренного кефира. Выбор, когда и что есть лежит на вас, но в любом случае нужно делать таким образом, чтобы количество йогурта и кефира было примерно равно. Кстати, максимальное количество этих кисломолочных продуктов не ограничивается. Если вы сильно хотите кефир и готовы за один раз выпить половину литра, можете смело это делать.
  Все остальные же продуты, разрешенные в рационе строго контролируются как по количеству, так и по времени приема пищи:
  Завтрак: можно съесть около 100 г фруктов или ягод, но не бананы или виноград.   Сухофрукты запрещены. Можно дополнить рацион творогом (не более 100г) или орехами (не более 30 г), но арахис запрещен. Помимо этого, нужно включить в свой рацион еще и напитки, например, кофе или чай с заменителем сахара. Можно добавить немного молока.
  Второй завтрак: должен быть очень легким. Поэтому приходится обходиться кефиром или йогуртом.
Обед: самый сытный прием пищи. Вы должны съесть не менее 100 г отварного мяса, курицы, рыбы или морепродуктов, а также 200 г овощей. Запрещены картофель, оливки и все бобовые. Овощи можно есть как сырыми, так и готовить их на пару или же варить.
  Полдник: помимо йогурта или кефира, нужно съесть примерно 100 г обезжиренного творога.
  Ужин: только свежий овощной салат. Его вес должен быть не менее 300 г. Заправляется салат йогуртом или кефиром. Растительное масло, как и любые другие заправки запрещены.
  Перед сном: нужно съесть йогурт или выпить кефир. Если все равно будет проявляться чувство голода, разрешено в это время съесть еще и 2–3 белка вареных яиц.
  Между приемами пищи необходимо еще и пить воду. Лучше всего делать это примерно за 20-30 минут до еды, чтобы не мешать пищеварению.
  Питаться лучше всего по графику. Таким образом, вы минимизируете возможность появления голода, даже если разрешенного количества пищи вам будет недостаточно.

 

Продолжительность диеты на кефире и йогурте

Продолжительность диеты на кефире и йогурте  Кефирно-йогуртовая диета заметно отличается от всех систем такого рода. Во-первых, тем, что в ее рационе довольно разнообразный список продуктов, во-вторых, из-за того, что количество основной пищи не ограничивается. Из-за всего этого срывы на такой диете происходят очень редко.
  Однако, даже несмотря на все положительные стороны такого похудения, назвать его полностью безопасным нельзя. Вашему телу все равно не будет хватать углеводов и витаминов, которые можно получить только из продуктов, которые в диете запрещены. По этой причине продолжительной диеты не может быть дольше, чем в 2 недели.
  Срок диеты увеличивается еще и за счет правильного выхода из нее. В течение еще 2 недель вы должны постепенно вводить в свой рацион новые продукты, стараться питаться правильно, исключая из рациона все пустые калории.

 

Отзывы о диете на кефире и йогурте

Отзывы о диете на кефире и йогурте  За 2 недели вы можете похудеть даже на 10 кг, но это только при условии, что и изначальный вес будет высоким. Средние же результаты – это 5–6, что тоже очень неплохо. В отзывах многие говорят, что взяли такую диету на вооружение и используют ее тогда, когда нужно за короткий срок подготовить свое тело, например, к походу на пляж. Конечно же, негативные стороны у такого похудения тоже есть. Например, очень редко, кто соблюдает все правила выхода из диеты и в итоге набирают еще больше. Другие же чаще описывают не самое лучшее самочувствие на протяжении всей диеты, как наиболее заметные плоды, это не означает, что у других они будут такими же. Так что нужно просто пробовать, а чтобы сократить к минимуму все возможные риски, рекомендуется предварительно проконсультироваться с вашим врачом по поводу этой конкретной диеты.


Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter