» » Белково-кефирная диета: меню, рекомендации и отзывы

Белково-кефирная диета: меню, рекомендации и отзывы


Белково-кефирная диета: меню, рекомендации и отзывы  Если вам нужно срочно похудеть к какому-либо важному событию, настоящим спасением станет белково-кефирная диета. Вам не придется голодать и уж тем более изнурять себя тренировками, использовать аптечные средства для похудения, вес и без всего этого будет стремительно уходить. Наибольшим преимуществом такой диеты, однако, считают не ее эффективность, а возможность есть столько, сколько угодно. Именно из-за голода на диетах происходят срывы, которые не только уменьшают ее результативность, но могут привести и к еще большому набору веса. В итоге, в конце диеты вы не заметите никаких результатов. Так что, бесспорно, белково-кефирные диеты можно считать отличным вариантом для быстрого снижения веса.

 

В чем секрет эффективности белково-кефирной диеты?

В чем секрет эффективности белково-кефирной диеты?  Как уже понятно из названия, основу вашего рациона должны составлять белковые продукты. При похудении обычно именно они в приоритете, ведь белок – это легкоусвояемый микроэлемент, и наш организм не получает от него столько же энергии, как, например, от углеводов.
  Пища для нас – это, по сути, топливо, а, значит, белки можно считать наиболее мощным топливом, которое полностью расходуется на обменные процессы. Энергии же от углеводов зачастую бывает слишком много и в итоге он откладывается про запас.
Если просто увеличить в своем рационе количество белковой пищи, можно похудеть без каких-либо других корректировок в вашем образе жизни. Белково-кефирная диета идет еще дальше и вовсе предлагается вам питаться только белками на короткий промежуток времени. Во время него вы можете худеть чуть ли не на килограмм каждый день.
  Как вы уже заметите, кефир в диете выделяется отдельно. С чем это связано? Данный кисломолочный напиток вам необходимо пить во время каждого приема пищи. Необходимо это для очищения организма, ведь у кефира мягкое слабительное действие. За счет очищения организма, метаболизм начинает работать в повышенном темпе. Наше тело более активно использует энергию, которую оно получает вместе с пищей. Иногда ее недостаточно, так что в ход идут и жировые запасы.

 

Какие продукты можно есть во время белково-кефирной диеты?

Какие продукты можно есть во время белково-кефирной диеты?  - Кефир. Конечно, начать нужно с него и выделить этот продуктов отдельную категорию. Жирность кефира должна составлять не боле 1,5%. В день необходимо выпивать минимум литр этого напитка, так что им стоит запастись основательно.
  - Постные сорта мяса, например, говядина, телятина, конина, кролик. Свинина и баранина под полным запретом.
  - Постная птица, как индейка или курица. Гусь и утка под запретом, ведь по содержанию жиров в их мясе можно легко сравнить их со свининой. Перед приготовлением с курицы или индейки нужно снять кожу, используется только чистое филе.
  - Субпродукты, такие как почки, печень, лёгкие. Можно использовать говяжьи или же куриные.
  - Рыба тощих сортов, например, хек, минтай и т.д. В целом выбор рыбы довольно разнообразный.
  - Крабовые палочки, не более 5 шт в день. По сути, они относятся к рыбе, ведь сделаны именно из нее, но из-за красителей в рационе их нужно ограничить.
  - Морепродукты абсолютно любые.
  - Яйца, как куриные, так и перепелиные, но не более чем 2 желтка в день. Количество белков не ограничено.
  - Молочные продукты жирностью не более 5%. Конечно же, сюда не относится кефир, ведь его жирность должна быть еще меньше.
  - Очищенный белок, используемый при спортивном питании. Можно делать из него коктейли с разными вкусами или же добавлять в блюда, например, вместо сухого молока.
  - В качестве дополнения к блюду можно использовать любые специи, свежие травы, свежий лук и чеснок. Разрешены соевый соус, уксус и горчица. Можно использовать стевию в качестве заменителя сахара.

 

Какие общие рекомендации нужно соблюдать при диете?

Какие общие рекомендации нужно соблюдать при диете?  Белковая, кефирная диета требует строгого соблюдения определенных правил питания, которые даже более важны, чем выбор продуктов:
  - При приготовлении исключается жарка на масле, остальные же способы вполне допустимы.
  - Питаться следует очень часто. Не менее, чем 5–6 раз в день. Необходимо это для того, чтобы избавить от чувства голода.
  - Размер порций не превышает 200г, не считая кефира.
  - Приемы пищи вы можете проводить в любое время, главное, чтобы каждый день в оной и тоже.
  - Кушать последний раз в день нужно не до 6 вечера, а за 2–3 часа до сна. Лучше в это время просто выпить кефира.
  - Помимо кисломолочных напитков, вы должны выпивать еще и около 1 л обычной очищенной воды.
  - Не забывайте о физических упражнениях. Во время диеты будет особенно полезна нагрузка на мышцы, а не кардио упражнения.

 

Сколько времени длится такая диета, и какие результаты можно получить?

Сколько времени длится такая диета, и какие результаты можно получить?  Кефирно-белковая диета – не самый удачный вариант для длительного похудения. При помощи нее вы будете худеть примерно на 1 кг в день, но все это вскоре прекратится.
  Из-за недостатка углеводов и жиров организм терпит серьезный стресс. Данная диета воспринимается им как простая нехватка ресурсов. Организм считает, что что-то случилось и нужно подготовить на будущее еще больше жира. Так что уже через 4–5 дней диеты метаболизм замедлится. Таким образом, наш организм сохраняет свои стратегически важные жировые запасы. Чтобы этот эффект не был настолько опасным для успеха похудения мы и пьем так много кефира, но в любом случае слишком долго такую диету соблюдать нельзя. Свою лепту вносит еще и то, что во время нее вам будет катастрофически не хватать еще и большого списка полезных веществ.
  Средняя продолжительность диеты – 7 дней. Если вам нужно сбросить всего пару килограмм диета может быть и еще короче. Нельзя превышать рекомендованные срок, ведь в таком случае вы можете причинить своему здоровью существенный вред.

 

Как выглядит пример меню диеты на каждый день?

Как выглядит пример меню диеты на каждый день?

Первый день

  1-й прием еды: около 200 мл кефира, сырники с заменителем сахара без добавления манной крупы – 200 г, кофе с молоком и без сахара.
  2-й прием еды: около 200 мл кефира, суфле из творога с заменителем сахара.
  3-й прием еды: около 200 мл кефира, отварная куриная грудка – 250 г.
  4-й прием еды: около 200 мл кефира, обезжиренный творог с йогуртом – 250 г.
  5-й прием еды: около 200 мл кефира, запеченное в чесночном соусе филе индейки – 250 г.
  6-й прием еды: стакан кефира.

 

Второй день

  1-й прием еды: около 200 мл кефира, творожная запеканка с заменителем сахара, кофе с молоком.
  2-й прием еды: около 200 мл кефира, сливочные диетические конфеты домашнего приготовления.
  3-й прием еды: стакан кефира с белковым порошком в виде коктейля.
  4-й прием еды: около 200 мл кефира, отварная говядина – 250 г.
  5-й прием еды: около 200 мл кефира, запеченная куриная грудка с творогом в форме рулета – 250 г.
  6-й прием еды: стакан кефира.

 

Третий день

  1-й прием еды: около 200 мл кефира, паровой омлет из нескольких яиц.
  2-й прием еды: стакан кефира с белковым порошком в виде коктейля.
  3-й прием еды: около 200 мл кефира, суфле из творога с заменителем сахара.
  4-й прием еды: около 200 мл кефира, отварная говядина – 250 г.
  5-й прием еды: около 200 мл кефира, немного нежирного сыра.
  6-й прием еды: стакан кефира.

 

Четвертый день

  1-й прием еды: около 200 мл кефира, сырники с заменителем сахара без добавления манной крупы, отвар шиповника.
  2-й прием еды: около 200 мл кефира, фаршированные куриные яйца с семгой.
  3-й прием еды: около 200 мл кефира, куриный бульон и немного отварное филе.
  4-й прием еды: около 200 мл кефира, отварная говядина – 250 г.
  5-й прием еды: около 200 мл кефира, запеченное в чесночном соусе филе индейки – 250 г.
  6-й прием еды: стакан кефира.

 

Пятый день

  1-й прием еды: около 200 мл кефира, обезжиренный творог с йогуртом – 250 г.
  2-й прием еды: стакан кефира,5 шт крабовых палочек.
  3-й прием еды: около 200 мл кефира, салат из вареной курицы и яиц со сметаной.
  4-й прием еды: около 200 мл кефира, отварная курица.
  5-й прием еды: около 200 мл кефира, говядина в духовке с горчицей – 250 г.
  6-й прием еды: стакан кефира.

 

Шестой день

  1-й прием еды: около 200 мл кефира, сладкое суфле из творога.
  2-й прием еды: около 200 мл кефира, фаршированные слабосоленой семгой и творожным кремом крабовые палочки.
  3-й прием еды: около 200 мл кефира, говядина в духовке с горчицей – 250 г.
  4-й прием еды: около 200 мл кефира, сырники с заменителем сахара.
  5-й прием еды: около 200 мл кефира, отварная индейка.
  6-й прием еды: стакан кефира.

 

Седьмой день

  1-й прием еды: около 200 мл кефира, белковый блин с начинкой из курицы.
  2-й прием еды: около 200 мл кефира, молочное желе.
  3-й прием еды: около 200 мл кефира, суфле из говядины.
  4-й прием еды: около 200 мл кефира, запеканка с куриным филе и творогом.
  5-й прием еды: стакан кефира с белковым коктейлем.
  6-й прием еды: стакан кефира.

 

Что пишут в отзывах о подобных диетах?

Что пишут в отзывах о подобных диетах?  Подобные диеты всегда пользуются большой популярностью. Конечно же, секрет этому кроется в их достаточной эффективности. Таких результатов сложно добиться с другими диетами. За неделю вы похудеете на 5–7 кг. Однако, нельзя сказать, что все это время вы будете чувствовать себя прекрасно. Ведь в рационе все равно не хватает просто огромного списка необходимых веществ. Чаще всего в качестве побочных действий проявляется сонливость или головная боль. Еще среди недостатков часто выделяют и набор веса непосредственно после окончания диеты. Однако, в полной мере минусом диеты это считать нельзя, ведь после любое диетического питания, направленного на снижение веса, необходимо еще некоторое время придерживаться правильного питания. Если делать вы этого не будете, то действительно, после похудения снова наберете вес и все ваши старания пойдут насмарку.


Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter