» » Диета Пьера Дюкана: меню, рекомендации и отзывы

Диета Пьера Дюкана: меню, рекомендации и отзывы


Диета Пьера Дюкана: меню, рекомендации и отзывы  Система похудения, разработанная известным специалистом в области диетологии Пьером Дюканом популярна по всему миру уже не один десяток лет. При помощи ее уже сотням тысяч людей удалось получить фигуру своей мечты. Популярность диеты объясняется не только хорошими результатами, но и достаточно простыми правилами. Серьезно ограничивать себя в питании придется только первое время, дальше же перечень рекомендованных продуктов будет только увеличиваться. Диета Пьера Дюкана известна еще и тем, что она предлагает долгосрочное похудение. Если следовать всем правилам специалиста, то можно легко сохранить все полученные результаты до конца жизни.

 

О диете Дюкана в общих чертах

О диете Дюкана в общих чертах  В современной диетологии у системы Дюкана почетное место. Она стала причиной популярности белковых систем похудения. Конечно же, подобные диеты были и до этого момента, но именно Пьеру Дюкану удалось по максимуму исключить все их недостатки и разработать систему, которая не только помогает похудеть, но и позволяет сохранить здоровье.
  Секрет диеты прост. В ее рационе практически исключены углеводы, а именно они обычно служат энергетическим топливом для нашего организма. С уменьшением углеводов, сокращается и калорийность суточного рациона. В результате этого телу приходится задействовать собственные жировые запасы, чтобы функционировать так же, как обычно.
Химический состав рациона изменен, а вот его питательность остается примерно на том же уровне. Многие продукты не ограничены по своему количеству. Их можно есть чуть ли не килограммами и в любое время суток, так что чувство голода никогда не застает врасплох.

 

Главные правила всех этапов диеты

Главные правила всех этапов диеты  Диета Пьера Дюкана делится на фазы. Всего их четыре. Первые две необходимы для эффективного снижения веса, оставшиеся выполняют функцию сохранения уже полученных результатов. Несложно догадаться, что правила системы все время отличаются, но, несмотря на это, есть у них и общие черты. К ним относится свод правил, который нужно обязательно соблюдать все время диеты:
  - Нельзя есть дополнительные порции. На тарелке всегда должно быть ровно столько еды, сколько вам необходимо для насыщения. Это правило больше необходимо не для самого похудения, а скорее для планомерного формирования полезной пищевой привычки, которая позволит в дальнейшем не волноваться о наборе веса.
  - Всю пищу следует готовить таким образом, чтобы в итоговом блюде оставалось как можно меньше калорий и жиров. Для этого с птицы снимается кожа, убираются прожилки жира с других видов мяса. Жарка на масле категорически запрещена. Салаты тоже лучше всего им не заправлять. Наиболее предпочтительные методы приготовления еды – это пар, варка, тушение на воде, приготовление в духовке. Кроме того, вам может потребовать мультиварка, аэрогриль, пароварка и многие другие приспособления. Все они позволят сделать рацион менее калорийным, даже если он будет мало отличаться от классического.
  - По большей части во время диеты Дюкана вам придется питаться преимущественно мясными продуктами. Конечно же, они по многим параметрам полезны для вашего здоровья и в особенности для фигуры. Однако, столь большое количество мясных изделий при сочетании с резким сокращением углеводов, может привести к серьезным последствиям. В первую очередь страдает пищеварительная система, ведь различные продукты распада белков могут длительное время скапливаться на стенках желудка и кишечника. Чтобы все это предотвратить заранее, одним из главных правил диеты является ежедневное потребление овсяных отрубей. Пищевые волокна будут мягко очищать желудок и кишечник, а, кроме того, позволят получить витамины, которых обычно не достаточно во время белковых диет, а также получить более быстрое чувство насыщения. Попадая в желудок, клетчатка разбухает, увеличивается в размерах и заполняет часть объема пищеварительной системы.
  - Некоторые продукты распада белков уходят из организма при помощи мочеиспускательной системы. Поскольку их количество увеличивается, повышается нагрузка и на наш биологический фильтр. Чтобы помочь организму лучше выводить ненужные для него вещества, рекомендуется больше потреблять жидкости. В течение дня в вашем рационе должно быть не менее 2 л. Серьезно ошибаются все те, кто считает, что все эти 2 литра должны быть только водой. Из еды мы тоже получаем определенный процент жидкости, хотя вода все равно должна составлять большую часть питьевого рациона.
  - Диета Дюкана отнюдь не сбалансированная. В ее рационе не хватает довольно внушительного списка микроэлементов и витаминов. Кроме того, некоторых полезных веществ может не хватать организму и из-за индивидуальных пищевых пристрастий. Например, многие не любят рыбу или же морепродукты, а в рамках системы Дюкана они являются единственным источником полиненасыщенных жирных кислот. Так что некоторые полезные вещества придется потреблять отдельно от еды. Для этого лучше всего еще до начала похудения подобрать для себя наиболее подходящий поливитаминный комплекс.
  - Питание – это еще не главная составляющая комплекса по снижению веса, большую роль в нем играет и физическая активность. Во время диеты Дюкана хотя бы по 20 минут в день следует заниматься спортом. На первых этапах будет достаточно и пешей прогулки, дальше же нагрузку стоит увеличивать. Постарайтесь добавить больше движения и в свою повседневную жизнь. Например, просто больше ходите пешком, поднимайтесь на этаж без лифта, выберете вместо общественного транспорта велосипед. Все это тоже сделает похудение более простым.
  - Во время диеты Дюкана на всех ее этапах возможны срывы. Диетолог относится к ним довольно философски и рекомендует лишний раз не беспокоиться об этом и уже тем более не винить себя. С такими сложностями рано или поздно встречается каждый. Если срыв был совсем незначительным, например, вы съели небольшой десерт или просто запрещенное блюдо, то будет достаточно сделать всего один разгрузочный день после него. Если вы ели запрещенные продукты в течение всего дня, нужно будет сделать уже две разгрузки. Питаться в такие дни следует по правилам самого сложного этапа диеты, Атаки, о которой мы более подробно поговорим прямо сейчас.

 

Первый этап диеты

Первый этап диеты  Каждый этап диеты Дюкана выполняет свои уникальные функции. Самый первый, Атака, например, нужен для значительного ускорения метаболизма за несколько дней. Название фазы говорящее. Вы наносите первый и самый мощный удар, проводя Атаку по лишним килограммам.
  Рацион Атаки довольно ограниченный. В любых количествах вы можете есть практически все источники белков. Углеводы сведены к минимуму, потреблять их вы будете только в виде овсяных отрубей. Такой подход к диетическому питанию позволит быстро избавиться от воды в тканях и мусора в желудке и кишечнике. За счет этого ускорится метаболизм, что позволит получить более выраженные результаты на дальнейших стадиях.
  Каждый день Атаки человек в среднем теряет по килограмму лишнего веса. Этап длится от 2 до 10 дней. Несмотря на то, что в плане похудения эта стадия наиболее эффективна, соблюдать ее слишком долго нельзя. Организм из-за постоянной нагрузки, начнет замедлять обменные процессы, чтобы в итоге сохранить как можно больше жировых запасов. Так что эффективна такая методика похудения будет только некоторое время.
  Во время Атаки количество овсяных отрубей довольно небольшое. В течение дня будет достаточно съесть всего 1,5 ст.л. Изнуряющие тренировки совсем не нужны. Хватит пешей прогулки. Теперь же можно приступить к списку разрешенных продуктов.

 

Основные разрешенные продукты на этапе Атаки

Основные разрешенные продукты на этапе Атаки  Постное мясо: в первую очередь необходимо есть говядину, конину, телятину и кролика. Под полным запретом на первом этапе находятся любые части свинины и говядины. Кроме того, придется отказаться еще и от филейной части говядины, а также от антрекота.
  Птица: большей популярностью среди диетических видов птицы пользуется курица и индейка. Различные виды дичи также разрешены. В оригинальном списке разрешенных продуктов есть даже страус. Под запретом утка и гусь. В их мясе жира чуть ли не больше, чем в свинине.
  Субпродукты: почки, легкие, печень, язык, желудки и сердце разрешены в любых количествах.
  Ветчина: желательно из мяса птица. Процент жира в продукте не должен превышать четырех. Если вам удастся найти подобный продукт даже из свинины, его все равно можно есть.
  Рыба: здесь уже выбор более обширный. Можно готовить абсолютно любые сорта рыбы, даже если их мясо очень жирное. Кроме того, не запрещается соленая, копченная и консервированная рыба. В последнем случае нужно лишь смотреть на состав продукта, чтобы в нем не было масла.
  Морепродукты: предпочтительней моллюски и ракообразные, хотя и другие виды морепродуктов не запрещены.
  Молочные продукты: количество жира в них не должно превышать 5%. Разрешены все виды молочной продукции, главное, чтобы они вписывались в ранее обозначенные рамки.
  Яйца: абсолютно любые. Есть лишь ограничение по количеству желтков. В день их не должно быть больше двух, ведь эта часть яйца содержит больше всего углеводов.

 

Дополнительные разрешенные продукты на этапе Атаки

Дополнительные разрешенные продукты на этапе Атаки  Предыдущие продукты вы можете есть без ограничений, а вот следующие обычно имеют рекомендуемую норму:
  - Полторы луковицы в день, но не в виде зажарки с маслом.
  - Лимон, и все его составляющие, но только в виде приправы или соуса. Например, вы не можете есть его, запивая чаем, но можете использовать его сок для того, чтобы немного украсить вкус напитка.
  - Всего 2 шт корнишонов среднего размера, но опять же только в качестве дополнения блюда.
  - Любые специи и свежие травы. Под запретом находят сборные приправы, носящие примерно такие названия: «Для курицы», «Для мяса» и т.д.
  - Желатин, агар-агар, дрожжи, разрыхлитель теста, сода и даже кукурузных крахмал. Правда, количество последнего ограничено. В течение дня можно съесть не более 1 ст.л.
  - Крабовые палочки – по 8 шт в день. Они должные быть среднего размера.
  - Заменители сахара, кроме ксилита, фруктозы и глюкозы.
  - Чаи, кофе, отвары трав и шиповника.
  - Любые диетические напитки с использование разрешенных заменителей сахара.

 

Второй этап диеты

Второй этап диеты  Следующий этап диеты Дюкана в его книге называется Круизом, но вскоре для него нашли даже более подходящее название. Сегодня вторая фаза похудения все больше известна под название Чередование, и это, как нельзя лучше, объясняет его правила.
  Во время всего этапа вам необходимо чередовать продукты. Один день цикла вы будете питаться только белками, которые были разрешены для Атаки. Во второй вы дополняете их еще и овощами.
  Цикл рекомендуется делать продолжительностью всего в два дня, но все же ваш выбор вариантов неограничен. Если вам больше удобно чередовать 2/2 или 3/3 дня, можете смело приступать к такому методу.
  Основная задача этапа – это постепенно снижение веса. Как правило, один лишний килограмм уходит в течение 7 дней, и, исходя из этого, можно подсчитать, сколько именно будет продолжаться фаза в вашем конкретном случае.
  Чередование питания позволяет медленно, но удивительно эффективно избавляться от лишнего веса без эффекта плато. Основной сброс веса происходит во время белкового дня, но как вы уже поняли на примере Атаки, слишком долго такой рацион соблюдать нельзя. Во время всего одного дня организм успевает израсходовать запас гликогена, который содержится в мышцах. Только после этого он приступает в жировой прослойке, но слишком долго расходовать ее тоже нельзя.
  Во время белково-овощного дня вы потребляете мало, но все достаточно углеводов в виде пищевых волокон. За это время запас гликогена успевает пополниться, так что организм уже точно не забьет тревогу. На этом нехитром правиле основываются все диеты, в основу которых входит чередование питания.
  Для поддержания здоровья вашего кишечника на этом этапе используется уже суточная норма в 2 ст.л овсяных отрубей. Физические упражнения должны быть более активными.

 

Продукты для белково-овощного дня Чередования

  О белковом дне отдельно говорить нет никакого смысла. Его рацион уже в полной мере описан в правилах Атаки.
Во время белково-овощного дня вы можете дополнить свой рацион списком из 28 овощей.

 

Овощи для Чередования


  Однако, в последнее время все большей популярностью пользуется второй метод выбора овощей для Чередования. Согласно ему разрешенные продукты ограничены лишь небольшими исключениями. Вам нельзя есть картофель, кукурузу, оливки и любые бобовые. Вареная морковь и свекла ограничены по количеству. Все же остальное можно есть практически в любых количествах.

 

Третий этап диеты

Третий этап диеты  Активная стадия похудения уже закончена. За время Чередования вы уже должны были добиться необходимых вам результатов, теперь же остается предотвратить возможность дальнейшего набора веса. С этой целю и был разработан третий этап диеты.
  Особенность его рациона заключается в том, что постепенно вам необходимо приучать свой организм к тем продуктам, которые ранее были запрещены. В первую очередь это различные источники углеводов. Они постепенно вводятся в меню в ограниченных количествах.
  В некоторые же дни у вас и вовсе нет ограничений, вы можете есть все, что угодно. Иногда все же приходится снова вгонять себя в рамки, питаясь по правилам Атаки.
  Всего в неделю у вас будет несколько дней с уникальным рационом: белково-овощной, белковый, углеводный и «праздничный». В первой половине Закрепления всего одна праздничная трапеза, во второй половине - две. Пир не должен быть два дня подряд. В итоге выходит, что распорядок на неделю должен выглядеть примерно таким образом:
  Понедельник: белково-овощной день
  Вторник: белково-овощной день
  Среда: углеводный день
  Четверг: белковый день
  Пятница: пир
  Суббота: белково-овощной день
  Воскресенье: пир
  Продолжительность этапа зависит от того, сколько именно лишнего веса вы сбросили. Каждый потерянный килограмм необходимо закреплять в течение десяти дней. Получается, если вы сбросили больше 36 кг, то закреплять их придется целый год.
  Отзывы диеты Дюкана часто говорят о том, что третий этап наиболее простой, но во многом этому помогает большое количество разрешенных продуктов.

 

Продукты для белково-овощного дня на этапе Закрепления

Продукты для белково-овощного дня на этапе Закрепления  Большую часть недели вам необходимо питаться по этим правилам. В основе своей рацион не отличается от белково-овощного дня Чередования, но есть несколько дополнительных продуктов, которые вы можете включить в свое меню:
  - Баранина и свинина в неограниченных количествах. Теперь их можно потреблять наравне с остальными белковыми продуктами.
  - Жирный сыр – 30–50 г в день. Раньше вы тоже могли есть сыр, но в основном только мягкий и с минимальным содержанием жиров. Теперь же в ограниченных количествах можно потреблять все остальные виды сыров.
  - Цельнозерновой хлеб – по 2 шт в день. Лучше всего готовить его самостоятельно, чтобы в составе не было ни сахара, ни каких-либо других запрещенных ингредиентов.
  - Порция фруктов, примерно 200 г, любых, кроме бананов, винограда, фиников, изюма и авокадо. Есть их можно только в первой половине дня, лишь в таком случае ваш организм успеет израсходовать все полученные от фруктов калории.

 

Продукты для углеводного дня на этапе Закрепления

Продукты для углеводного дня на этапе Закрепления  Во время этого дня вы не будете есть углеводы в неограниченных количествах, лишь одну небольшую дополнительную порцию. Весь остальной рацион остается таким же как во время белково-овощного дня. На выбор можно взять:
  - Бобовые -210 г.
  - Неочищенный бурый рис -160 г.
  - Белый рис и кукуруза - 130 г.
  - Картофель без масла - 120 г.
  - Картофельное пюре с минимальным количеством сливочного масла - 100 г.
  - Макароны из цельнозерновой муки - 180 г.
  - Макароны недоваренные - 170 г.
  - Макароны, сваренные обычным способом - 140 г.

 

Правила проведения праздничной трапезы на этапе Закрепления

Правила проведения праздничной трапезы на этапе Закрепления  Пир в некотором роде похож на углеводный день. Большую часть дня вы едите белки и овощи и только во время одного приема пищи можете позволить себе все, что угодно. Для фигуры будет гораздо лучше, чтобы праздничную трапезу вы устраивали утром. Однако, сам же специалист не дает таким рамок. Дело в том, что трапеза больше необходима для психологической разрядки. Во время нее вы будете есть все, что вам так хотелось в течение недели и что вы не могли себе позволить. Так что иногда лучше всего сделать пир вечером. В таком случае вы можете разделить его даже со своим друзьями при походе в кафе.
  Пир – это, конечно, праздник для желудка, но даже во время него нужно соблюдать основные правила диеты. Например, все также нельзя брать добавки. Вы можете съесть первое, второе и десерты, но ни одно из этих блюд не должно быть дополнено.
  Очень важно правильно подбирать продукты для Пира. Лучше всего в течение всей недели следить за своими ощущениями и даже записывать те продукты и блюда, которые вам особенно сильно хотелось. Именно их и нужно сесть во время пира.
  При помощи этого дня можно практически полностью исключить возможность срывов. Если он у вас случайно произошел, просто считайте это Пиром, и можно дальше соблюдать недельный рацион по первоначальным правилам.

 

Четвертый этап диеты

  На большинстве этапов меню диеты Пьера Дюкана сильно ограничено, но это не относится к последней фазе. Основная ее задача – это позволить вам сохранить идеальный вес на всю оставшуюся жизнь. Так что и соблюдать правила диеты вам придется все это время. Желательно, чтобы они вошли в вашу полную привычку.

 

Правила питания на этапе Стабилизации

Правила питания на этапе Стабилизации  - Каждый четверг устраиваете себе белковый день. Он поможет всегда держать вес в определенных рамках. Почему именно четверг? Этот день находится в самой середине недели, а, значит, выходные или сложное начало трудовой недели не помешают вам полностью соблюдать все правила белкового питания.
  - Нельзя переедать. Поэтому все также действует запрет на добавки к порциям. Всегда нужно наедаться именно тем, что есть у вас на тарелке, а для этого следует с самого начала слышать свой организм и подбирать точный необходимый объем пищи.
  - Ежедневно вам необходимо съедать по 3 ст.л овсяных отрубей. На этот раз они нужны уже не для стимулирования работы кишечника. По большей части используется этот компонент для более быстрого насыщения. При помощи него вы всегда сможете держать питательность своего рациона в рамках.
  - Питаться следует по большей части сочетанием белков и овощей. Они помогут всегда оставаться в хорошем настроение, долгое время сохранять здоровье, а также никогда больше не набирать лишний вес.
  - Фрукты и прочие сладкие продукты, даже если они на заменителе сахара, следует есть только один раз в день и только в первой его половине. Таким образом, ваше тело точно успеет расходовать полученную энергию, а не оставит ее про запас в виде жировой прослойки.
  - Все то, что было категорически запрещено во время активной стадии похудения, стоит ограничить и на четвертом этапе. Сюда относится в первую очередь все с большим содержанием углеводов и жиров.
  - Выбирая продукты, всегда отдавайте предпочтение менее жирным. Берите говядину вместо свинины, обезжиренный кефир вместо обычного и т.д.
  - Хлеб лучше всего полностью исключить из вашего рациона, а если это невозможно, то придется хотя бы по максимуму сократить его количество.
  - Такие продукты, как крупы, макароны, отварной картофель и прочие источники крахмала лучше всего есть не чаще, чем 2 раза в неделю. Все остальное время в качестве гарнира лучше всего использовать свежие или же приготовленные полезным способом овощи.

 

Общие правила на этапе Стабилизации

Общие правила на этапе Стабилизации  Как вы уже поняли, на этом этапе диеты Дюкана меню на каждый день или меню для каких-то отдельных событий вам никто не навязывает. Рацион нужно лишь держать в определенных рамках. Кроме того, некоторые правила нужно соблюдать и в других аспектах жизни:
  - Ежедневно выпивайте по 2 литра жидкости. Они подарят вам красоту и энергию, а также позволят длительное время сохранить фигуру и здоровье.
  - Ежедневно следует хотя бы по 20 минут в день заниматься спортом. Выполняйте упражнения дома, ходите в зал или на групповые занятия.
  - Стоит просто больше двигаться в обычной жизни. Например, возьмите за привычку выходить из автобуса на 1–2 остановки раньше и остальное расстояние проходить пешком. Ходите по комнате во время телефонного разговора. Поднимайтесь по лестнице, а не используйте лифт.

 

Противопоказания и предосторожности

Противопоказания и предосторожности  Мы уже упоминали о том, что, с точки зрения медицины, меню диеты Дюкана несбалансированное. Оно не дает вашему организму целый список необходимых полезных веществ. Так что в любом случае, у такой диеты просто не может быть противопоказаний, ведь в некоторых случаях даже недостаток лишь некоторых веществ губителен для нашего организма.
  Диета Дюкана запрещена в следующих случаях:
  - Проблема с работой почек и мочеиспускательной системы. При переваривании белков в организме остается очень много остаточных продуктов. Они выводят через почки, а дальше идут в мочеиспускательную систему. При увеличении белковой пищи, повышается и нагрузка на эти органы. Для здорового человека она может быть даже полезна, в вот при любых проблемах с нашим биологическим фильтром, нагрузка может привести к серьезным осложнениям.
  - Сердечнососудистые заболевания. Несмотря на то, что во время диеты используются только постные виды мяса, они все равно повышают уровень опасного холестерина в крови. Опять же, здоровый человек этого даже не заметит, а вот любые сердечно-сосудистые заболевания могут перейти в более опасную стадию.
  - Проблемы с желудком и кишечником. Мы уже не раз упоминали о том, что в диете Дюкана крайне необходимы овсяные хлопья, ведь без них организм просто не сможет нормально функционировать. Такая поддержка пищеварения придется кстати только в том случае, если с ним у человека нет никаких проблем. При любых заболеваниях желудка и кишечника даже большое количество пищевых волокон никак не спасет от дополнительно вреда.
  - Беременность. Для развития ребенка нужен полноценный набор из белков, жиров и углеводов, а диета Дюкана просто невозможна без сокращения крахмала в рационе. Так что получается, что беременность и система похудения именитого диетолога несовместимы. При кормлении грудью в некоторых условиях диету соблюдать можно, но только после разрешения вашего лечащего врача.
  - Работа или образ жизни, связанный с интенсивным трудом. Многие мужчины любят диету Дюкана за то, что мясо во время нее можно есть без ограничений, однако система совсем не подойдет представителям сложным мужских профессий. Им крайне необходимы углеводы, а иначе просто не останется сил на выполнение повседневной работы.
  Перед началом любой методики похудения всегда нужно смотреть противопоказания, ведь многие из них могут сильно испортить здоровье, при несоблюдении этих простых рекомендаций.

 

Примеры меню во время диеты

  Практически на каждом этапе есть какой-то уникальный день с рационом, отличимым от других. По этой причине примеров меню будет сразу несколько.

 

Пример меню Атаки

Пример меню Атаки  Завтрак: сырники с творожным сыром, кофе с заменителем сахара.
  Второй завтрак: зеленый чай с соком или цедрой лимона, желейные конфеты по рецепту Дюкана.
  Обед: куриная грудка отварная.
  Полдник: суфле из нежирной говядины.
  Ужин: стакан кефира, отварная телятина.
  Второй ужин: кусочек семги, обжаренный без масла.

 

Пример меню белково-овощного дня Чередования

Пример меню белково-овощного дня Чередования  Завтрак: дюкановский хлеб с салатом, огурцом и вареным яйцом, кофе без сахара и молока.
  Второй завтрак: омлет из 2-3 яиц со слабосоленой семгой.
  Обед: овощное рагу без картофеля с говядиной, салат из тертой моркови, отвар трав на выбор.
  Полдник: домашний зефир по рецепту Дюкана, диетическая газировка.
Ужин: кусочек запеченной семги с зеленой фасолью.
  Второй ужин: обезжиренный творог.

 

Пример меню белково-овощного дня Закрепления

Пример меню белково-овощного дня Закрепления  Завтрак: цельнозерновой хлеб с ветчиной и творожным кремом, 100 г любимых фруктов, чай или кофе на выбор.
  Второй завтрак: творог с клубникой (не более 100 г ягод).
  Обед: куриная грудка, приготовленная с сыром и овощами, газировка без сахара.
  Полдник: запеканка творожная.
  Ужин: салат из любых сезонных овощей, заправленный кефиром.
  Второй ужин: несколько отварных яиц, фаршированных творогом и чесноком.

 

Пример меню углеводного дня Закрепления

Пример меню углеводного дня Закрепления  Завтрак: любимая каша на молоке, 100 любимых фруктов, чай или кофе без подсластителей и сахара.
  Второй завтрак: желе из яблок домашнего приготовления.
  Обед: суп-пюре из тыквы с куриным филе, напиток на выбор.
  Полдник: один апельсин.
  Ужин: фаршированный болгарский перец по рецепту Дюкана.
  Второй ужин: маложирный кефир с зеленью.

 

Отзывы о диете Дюкана

Отзывы о диете Дюкана  Судя по отзывам, в диете Дюкана меню на неделю радует только на третьем этапе. Все остальное время приходится мириться со строгими ограничениями, так что срывы во время похудения – это нередкое явление. Именно этот фактор в отзывах называют наиболее заметным минусом системы. Во всем же остальном она полностью удовлетворяет всех тех, кто уже давно хочет похудеть. Система действительно дает поразительные результаты.


Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter