» » Лайт версия диеты Пьера Дюкана: меню, рекомендации и отзывы

Лайт версия диеты Пьера Дюкана: меню, рекомендации и отзывы


Лайт версия диеты Пьера Дюкана: меню, рекомендации и отзывы  В индустрии диетологии имя Пьера Дюкана уже несколько десятилетий находится у всех на слуху. Он разработал поистине уникальную систему снижения веса, эффективность которой приближается к 100%. При помощи нее можно худеть как на пару килограмм, так и полностью менять свою фигуру, а вместе с тем и жизнь. К большому сожалению, несмотря на большую популярность и известность, система Пьера Дюкана подходит далеко не всем, но не стоит унывать. Сравнительно недавно все тем же французским диетологом была разработана лайт версия диеты Пьера Дюкана. Конечно, такую же популярность, как классическая система, она не приобрела, но все же присмотреться к данной методике стоит, ведь эффективность у нее все равно выше, чем у аналогичных диет.

 

Для кого была разработана Лайт версия диеты Пьера Дюкана?

Для кого была разработана Лайт версия диеты Пьера Дюкана?  Несмотря на то, что очень многие неистово хвалят диету Дюкана, у нее есть несколько существенных недостатков. Пьер Дюкан постарался сделать диету как можно более сбалансированной. Включил в нее несколько источников жиров и углеводов, которые необходимы для нормальной работы организма. Все же полностью сбалансированным рацион сделать не получилось, из этого вытекает довольно внушительный список противопоказаний.
Классическая система Дюкана запрещена при любых нарушениях работы желудочно-  кишечного тракта, мочеиспускательной и сердечно-сосудистой системы. Лайт версия диеты Пьера Дюкана имеет более сбалансированный рацион. Во время нее вам не придется длительное время питаться только пищей, богатой животными белками. Так что данная система может подойти практически всем, кому по тем или иным причинам запрещает первоначальная версия похудения. Исключения, разве что беременность и кормление грудью. В эти периоды к своему здоровью следует относиться с особым вниманием, и не прибегать к любым диетам, если их вам не прописал лечащий врач.
  Кроме того, благодаря меньшему количеству ограничений, во время лайт версии диеты происходит гораздо меньше срыва. Если брать за пример опять же классическую систему, можно понять, что во время первых ее недель срывы происходят чуть ли не через день. Приходится очень долго приучать свой организм к новому рациону. В итоге, частые срывы могут сказаться не только на результатах похудения, но и на вашем нервном состоянии. Человек обычно после срыва начинает винить себя, появляется тревожность, постоянное плохое настроение. Все это может негативно сказаться на результатах борьбы с лишним весом.
  Во время лайт версии у вас нет жестких ограничений. В конце недели список разрешенных продуктов постепенно увеличивается, человек гораздо проще соблюдать все правила системы.

 

Какие результаты дает Лайт версия диеты Пьера Дюкана?

Какие результаты дает Лайт версия диеты Пьера Дюкана?  Особых ограничений по срокам у данной системы нет. Вы можете соблюдать ее ровно до тех пор, пока не достигнете нужного вам результата. Поэтому сложно сказать, насколько именно можно похудеть, используя лайт версию диеты Дюкана.
  Если говорить о средних показателях, то в течение первых двух месяцев каждую неделю вы будет терять по 1–1,5 кг, что можно считать оптимальным темпом. Все же не весь потерянный в данном случае вес будет уходить за счет уменьшения жировой прослойки. В первую очередь организм избавляется от отечности и мусора в кишечнике. Кроме того, из-за ограничений в питании он может заметно снизить скорость обменных процессов.
  В итоге, после двух месяцев диеты Дюкана может произойти эффект плато, во время которого вы не будете и вовсе терять в весе в течение несколько недель. Нужно его перетерпеть, и после этого организм вновь начнет расходовать жировые запасы, и вы будете худеть примерно по 1 кг в неделю.
Когда вы добьетесь нужных результатов, вас все равно придется вспомнить некоторые правила диеты Дюкана, например, его четвертый этап. Соблюдать данную фазу придется всю оставшуюся жизнь, но зато вы точно больше никогда не наберете лишний вес.

 

Как следует питаться во время Лайт версии диеты Пьера Дюкана?

  Диета Дюкана в лайт версии имеет и еще одно название, лестница питания. Это термин легко объяснить. Каждый день – это новая ступень, с новым видом продуктов, которые вы будете включать в свой рацион. Постепенно, ближе к воскресенью вы будете питаться все более интересно и разнообразно. На следующей неделе придется вновь встать в основании лестницы.
  Давайте рассмотрим, какие продукты и в какие дни вам нужно включать в свой рацион:

 

Понедельник: белковая пища

 Понедельник: белковая пища  И снова, придется обратиться к правилам классической системы Дюкана, ведь с самого первого дня придется соблюдать ее рекомендации на этапе Атаки. Если вы уже знакомы с первоначальной системой, то должны знать, что на первом этапе вам необходимо питаться только продуктами животного происхождения с большим содержанием белка, мясом, птицей, рыбой, молочными продуктами, яйца. Все они должны быть минимальной жирности и приготовлены без использования масла. Кроме того, в блюда разрешается добавлять большой список специй, например, лимон, любые травы, сухие специи, уксус, соевый соус и т.д.
  Несмотря на то, что в этот этап в вашем рационе не так много разрешенных продуктов, скучным и однообразным назвать его нельзя, ведь на сегодняшний момент существует просто огромный список блюд для Атаки по диете Дюкана.

 

Вторник: овощи

Вторник: овощи  Основа рациона остается прежней, белковая пища животного происхождения, но уже начиная с понедельника вы можете разбавлять ее овощами. Запрещены только те, в составе которых преобладает крахмал, например, картофель, кукуруза, бобовые (кроме стручков).   Все остальное можно есть сколько угодно и когда угодно. Если вы хотите добиться более заметных результатов, то следует есть преимущественно свежие овощи. В них сохраняется очень много клетчатки, которая просто необходима при похудении, ведь увеличивается в желудке и вызывает быстрое насыщение.

 

Среда: фрукты

Среда: фрукты  Во время классической системы похудения фрукты практически все время находятся под полным запретом, лишь только во время третьей фазы вы можете постепенно вводить их в рационе. В это плане от классического варианта разительно отличается диета Дюкана лайт версия. Отзывы показали, что именно фрукты во многом стали причиной выбора именной этой системы, ведь при классическом варианте очень сильно не хватает сладкого, даже несмотря на то, что позволено есть заменители сахара и пить диетические газировки.
  Все же нельзя сказать, что фрукты, начиная со среды, можно есть какие угодно и когда угода. Все также под запретом находятся бананы, виноград, финики и изюм. В них слишком много сахара. Все фрукты следует съедать примерно до 16:00. До конца дня организм успеет расходовать углеводы, которые он получил. Если есть фрукты позже этого срока, есть большая вероятность, что энергия от них перейдет в жировую прослойку.

 

Четверг: хлеб

Четверг: хлеб  В этот день недели вы можете включить в свой рацион отрубной хлеб. Можно готовить его и самостоятельно, желательно с использование овсяных отрубей. Если вам повезет, хороший вариант хлеба можно найти и на полках магазина, но нужно очень внимательно следить за его составом. В нем не должно быть сахара или муки высшего сорта.
Начиная с четверга, каждый день вы можете есть вплоть до 450 г отрубного хлеба. Превышение этой нормы будет просто опасно для вашей фигуры.

 

Пятница: сыр

Пятница: сыр  Поскольку начиная уже с понедельника в диете позволены различные кисломолочные продукты, определенные виды сыров вы могли есть и до этого. Проблема в том, что диетический сыр очень сложно найти и в большинстве своем он имеет очень нежную текстуру, которую можно больше сравнить с творогом.
  В пятницу и все последующие выходные в вашем рационе может присутствовать самый обычный и привычный всем сыр жирностью в 45–50%. К сожалению, в неограниченных количествах есть его все так же нельзя, не более 40 г в течение дня.

 

Суббота: продукты с большим содержанием крахмала

Суббота: продукты с большим содержанием крахмала  В больших количествах такая пища является чуть ли не самым серьезным врагом хорошей фигуры, поэтому относиться к ней нужно с особенной осторожностью. Например, только в конце недели такая пища вводится в диете Дюкана лайт. Отзывы же говорят, что на самом деле к таким ограничениям очень быстро привыкаешь, так что, даже когда это позволено, не всегда охота питаться пищей с большим содержанием крахмала.
  Начиная с субботы, вы можете ввести в свой рацион всего 200 г макарон, риса, крупы или же вареного картофеля. Обратите внимание, что способ приготовления тоже очень важен. Если вы хотите крупы, то лучше всего не варить ее, а просто замочить в воде комнатной температуры на ночь.

 

Воскресенье: пир

Воскресенье: пир  Большую часть этого дня вы должны питаться по правилам субботы, но в один из приемов пищи можете включить абсолютно любую еду. Хотите чипсы? Едите чипсы. Хотите десерт? Да сколько угодно. Есть лишь несколько правил. Вы должны точно определить размер порций заранее и не брать добавки. Также во время этой трапезы, которая называется пиром, вы можете выпить пару бокалов вина. Все это позволяет полностью исключить возможность срывов, а вред от такого гастрономического удовольствия минимален, ведь сразу же на следующий день у вас будет белковая разгрузка.

 

Какие отзывы пишут о Лайт версии диеты?

Какие отзывы пишут о Лайт версии диеты?  Безусловно, такая простая и в то же время эффективная диета не может не пользоваться популярностью. Эффект от нее порою может быть поразительным. В среднем за месяц человек теряет 4-5 кг лишнего веса и это без каких-либо усилий. Каждую неделю вы можете побаловать себя чем-то запрещенным, а все остальное время питаться интересно и разнообразно.


Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter