» » Суть диеты Пьера Дюкана: основные принципы и рекомендации

Суть диеты Пьера Дюкана: основные принципы и рекомендации


Суть диеты Пьера Дюкана: основные принципы и рекомендации  Диета Дюкана не кажется слишком сложной. Во время некоторых ее этапов вы можете есть просто огромное количество продуктов, но при этом все равно очень активно худеть. С чем связана такая эффективность? Чтобы понять это, нужно выяснить суть диеты Пьера Дюкана, получить подробную информацию о ее основных принцах. В целом все довольно просто, но есть несколько особенных нюансов, которые стоит разбирать более подробно.

 

 

В чем заключаются основные принципы диеты Дюкана?

В чем заключаются основные принципы диеты Дюкана?  Если говорить о диете коротко, то можно выделить основные тезисы:
  - Во время всех этапов диеты в рационе человека должны преобладать белковые продукты животного происхождения. Они быстро питаются, но в то же время не дают желудку расслабляться за счет большого количества волокон. Благодаря белковой пище вы не будете испытывать чувство голода, в то время как организму все равно не будет хватать энергии и ему придется растрачивать собственные жировые запасы.
  - Жиры и углеводы в рационе сильно ограничены, а если они и позволены то используются только полезные источники. За счет этого получается без особых проблем значительно сократить калорийность рациона.
 - Для правильно работы кишечника в условиях преимущественно белкового питания диетолог рекомендуется съедать определенное количество овсяных отрубей каждый день. Несмотря на то, что это рекомендация может показаться лишь небольшим штрихом в сложной и продуманной системе, клетчатка, действительно, способствует похудению и значительно ускоряет результат. Клетчатка, из которой преимущественно состоят отруби, разбухает в животе и создаёт длительное ощущение сытости.
  - Белковая пища полезна для похудения, но на организм в целом она не оказывает столь благоприятное воздействие. При резком увеличении белковой пищи животного происхождения, желудок начинает не справлять. Из-за этого в организме скапливаются токсины, но избавится от них очень просто. Для этого достаточно выпивать по 2 жидкости в день. Так что и это правило можно в некотором роде представляет суть диеты Пьера Дюкана.
  - Диетолог берет во внимание не только питание человека, но и делает некоторые рекомендации по поводу изменения образа жизни в целом. Например, во время каждого из этапов, вам необходимо хотя бы по 20 минут в день уделять физической активности. Будет достаточно даже обычной прогулки.

 

Чем отличаются этапы диеты Дюкана?

  Основной принцип данной системы заключается в делении на этапы, во время каждого из которых вы выполняете определенную задачу. Всего таких этапов четыре:

 

- Атака

Атака диеты Дюкана   Во время нее вы можете питаться только белковой пищей животного происхождения. Для разнообразия рациона позволяются еще некоторые виды специй и соусов, а также дополнительных продуктов типа репчатого лука или корнишонов. Всего на этом этапе разрешено 72 продукта.
  Атака длится от 2 до 10 дней в зависимости от количества веса, который нужно сбросить. Несмотря на небольшую продолжительность именно этот этап считается наиболее сложным. Во время него часто происходят срывы, которые опасны более длительным продолжением диеты.
  В некоторых случаях во время Атаки удается сбросить большую часть веса. В среднем за один день уходит по 1 кг веса. За счет атаки вы запускаете в своем организме процесс расщепления жиров, который в дальнейшем будет идти в таком же быстром темпе.

 

- Круиз

Круиз диеты Дюкана   Основная суть диеты Дюкана раскрывается на этом этапе. Во время него вы постепенно теряете вес, доводя свою фигуру до совершенства. Длиться этот этап будет до тех пор, пока вы не увидите в зеркале долгожданный результат.
  Меню несколько отличается. Теперь каждый день у вас будет чередование. В первый день придется питаться по правилам Атаки, а во второй к ней добавляются овощи, практически все, кроме тех, которые отличаются большим содержанием крахмала.
  Цикл чередования вы может подгонять под себя. Если вам более удобно менять рацион каждые 2 дня, то можете делать и так.

 

- Закрепление

Закрепление диеты Дюкана   Похудеть навсегда – это главный девиз диета Дюкана. Суть диеты подразумевает собой похудение, после которого вы уже точно больше не наберете вес. Диетолог предлагает систему, которая при правильном соблюдении всех правил будет последней в вашей жизни, а такой эффект достигается главным образом за счет третьего этапа Стабилизации.
  Длится он дольше всего. За каждый потерянный килограмм во время активной стадии похудения вы должны будете соблюдать 10 дней рациона по правилам Стабилизации.
Правила ее несколько сложнее, чем обычно. Большую часть недели вы должны питаться по принципу белково-овощного дня, как во время Круиза. Один день в неделю придется питаться только белками, для того, чтобы еще активнее бороться с возможными наборами веса из-за перехода на более разнообразное питание.
  Один раз в неделю вы можете позволять себе порцию блюда с большим содержанием крахмала. Сюда можно отнести бобовые, крупы, а также макароны.
  Все же наибольшее внимание среди худеющих занимает так называемый пир. В первой половине этапа вы можете проводить его один раз в неделю, а во второй уже два. В этот день, во время завтрака, обеда или ужина вы можете есть все что угодно и в неограниченных количествах. Главное, не брать добавки и весь остальной день питаться по правилам диеты.
  Таким нехитрым способом вы готовите свой организм к переходу на более калорийное и привычное для вас меню и все это без набора веса.

 

- Стабилизация

Стабилизация диеты Дюкана  Этот этап диет длится уже всю вашу жизнь. Он направлен на сохранение идеальной фигуры в независимости от основного вашего рациона. Диетолог рекомендуется каждый четверг устраивать белковый день, а также регулярно есть отруби и пить больше воды. Физическая активность тоже должна остаться на то же уровень, а также необходимо как можно больше двигать в повседневной жизни, ходить пешком, подниматься по лестнице и т.д. Все эти небольшие рекомендации позволят вам навсегда забыть о диете.
  Подводя итоги, приходим к выводу, что смысл диеты Дюкана заключается в медленном, но верном похудении и дальнейшем сохранении фигуры на всю оставшуюся жизнь.


Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter