» » Срыв на диете Пьера Дюкана: что делать и рекомендации

Срыв на диете Пьера Дюкана: что делать и рекомендации


Срыв на диете Пьера Дюкана: что делать и рекомендации  Любые диеты подразумевают собой некоторые ограничения, соблюдать которые для обычного человека будет очень сложно. Девушкам бороться с соблазном еще сложнее. Несмотря на то, что питаться вам приходится по правилам диеты, готовки для всей семьи никто не отменял, любимых всегда хочется побаловать чем-то интересным. Разумеется, соблазны в таких случаях будут просто колоссальными. Редко кому удается пройти весь путь диеты, не бросаясь периодически на десерты или другие любимые блюда. Срыв на диете Пьера Дюкана не редкое явление, но не стоит относиться к нему слишком болезненно, ведь даже на этот случай Пьер Дюкан подготовил свод правил.

 

Что делать, если произошел срыв?

  Диета Дюкана подразделяется на несколько этапов, во время каждого из которых действуют свои правила. Так что и рекомендации при срыве будут разными.

 

Срыв на Атаке

Срыв на Атаке  Срывы во время Атаки встречаются наиболее часто, ведь она является самым сложным этапом диеты. Во время нее запрещено практически все, кроме различной белковой пищи животного происхождения.
  Несмотря на частые срывы, отношение к ним во время Атаки самое, что ни на есть строгое. Если вы съели что-то запрещенное, даже в совсем небольших количествах, придется продлить этап Атки на 1 день. В день срыва нужно придерживаться все тех же правил.
  Если утром вы сорвались, и съели пирожное, это еще не означает, что весь день пошел насмарку и можно запихивать в себе все, что только попадется на глаза. С таким подходом вы точно никогда не похудеете. Лучше всего, просто простить себе такую ошибку и весь остальной день придерживаться белкового питания.
  Психологическая сторона вопроса в данном случае наиболее важна. Нельзя винить себе за случившееся. Такое может произойти с каждым. Вы находитесь только в начале пути и еще не успели привить себе полезные пищевые привычки. Срыв на диете Пьера Дюкана возможен, вы от него не застрахованы. Так что просто продлите срок Атки на 1 день и идите дальше к своей цели.
  Если вы всё-таки не удержались, и весь день не придерживались правил диет, то тут уже нужно предпринять более серьезные меры. Атаку необходимо увеличь уже на 2 дня, так что лучше всего уметь вовремя остановиться.

 

Срыв на Круизе

Срыв на Круизе  На этапе Круиза срывы происходят уже не так часто, ведь рациона на этот период более разнообразный и сбалансированный. Чащ всего срыв на диете Дюкана в этот период возможен из-за каких-либо нервных переживаний. Поэтому во многом можно считать такие ошибки в питание даже более опасными.
  После срыва вам необходимо сократить количество соли в рационе на весь день, чтобы избежать набора веса еще и из-за застоя жидкости. Так же рекомендуется в этот день больше внимания уделить физической активности. Стоит больше двигаться, сделать упражнения и т.д.
  Несмотря на общие правила, на следующий же день после срыва придётся все такие сделать один дополнительный день белкового питания. Учитывая, что во время Круиза приходится соблюдать чередования белковых и белково-овощных дней, после срыва необходимо сделать 2 белковых дня. Один из них – по плану, а второй – штрафной.
 Если срывы происходят слишком часто и происходит это из-за каких-либо причин, не зависящих от вас, например, у вас сильный стресс, вы проходите лечение, во время которого стоит соблюдать особую диету, или же у вас просто нет возможности питаться правильно, не стоит полостью прекращать диету. Вместо этого, лучше всего на некоторое время придерживаться правил закрепления, а как только все уладится, продолжать этап Круиза.

 

Срыв на Закреплении

Срыв на Закреплении  Во время Закрепления уже очень малая вероятность срыва на диете Дюкана, поэтому правила, что делать в такой ситуации, уже не такие строгие. Здесь вы можете даже прибегнуть к некоторым хитростям.
  Во время Закрепления вам нужно питаться по правилам белково-овощного дня. Иногда вы можете включить в свой рацион немного продуктов с большим содержанием крахмала, а также сделать одну трапезу без каких-либо ограничений. Во время первой половины закрепления такое Пиршество может быть только один раз в неделю, на второй половине – уже два.
  Если за неделю вы еще не сделали ни одного пиршества и сорвались с диеты, то придется считать, что этот полностью неограниченный по питанию день прошел у вас уже сегодня.   Помните только о том, что даже во время дней Пиршества вам не разрешается есть все что, угодно и когда угодно. Нужно выбрать только один прием пищи, во время которого вы едите все, что хотите. Так что в остаток дня все также придется питаться по правилам белково-овощного питания.
  Если вы съели что-то запрещенное, а день пиршества на этой недели у вас уже был, придется убрать его из расписания следующего дня, а сразу после срыва сделать белковый разгрузочный день.

 

Как избежать срывов во время диеты Дюкана?

Как избежать срывов во время диеты Дюкана?  Лучше всего задаваться не тем, что делать, если нарушил диету Дюкана, а как этого избежать. Для этого существует несколько правил:
  - К диете Дюкана стоит готовиться заранее. Примерно за 1–2 недели до нее стоит несколько подкорректировать свое питание, отказаться от всего вредного, пить как можно больше воды. С такой подготовкой вероятность срывов сильно ограничивается.
  - Несмотря на то, что список продуктов во время диеты довольно ограничен, из них вы все равно сможете сделать интересные и разнообразные блюда. Не избегайте такой возможности. Готовьте каждый раз что-то новое, ищите интересные рецепты, экспериментируйте с разрешёнными ингредиентами.
  - Во время Закрепления есть возможность во время завтрака, обеда или ужина один день в неделю есть все, что вы захотите. Поскольку такая возможность ограничена, к ней нужно подходит со всем вниманием. Не берите для трапезы те продукты и блюда, которые просто попались на глаза. Лучше всего готовиться к пиршеству заранее. Для этого в течение всей недели следите за своими ощущениями, записывайте те продукты, которые вам особенно хотелось, и приобретите их для Пиршества.
  - Очень часто срывы происходят просто из-за того, что голод застал неожиданно, и под рукой не было ничего из разрешенных продуктов. Поэтому всего заранее покупайте все, что необходимо для диеты. Готовьте больше, чтобы между приемами пищи у вас осталось немного еды для перекусов.
  - Каждый раз, когда вы хотите съесть что-то запрещённое, подбадривайте себя дополнительной мотивацией. Если вы хотите похудеть к какому-то событию, напомните себе о нем и о том, как красиво вы будете выглядеть, если потеряете до этого еще пару килограмм. Посмотрите в интернете фотографии красивых людей с идеальной фигурой. Тот же самый эффект могут дать и фотографии излишне тучных людей. В общем, любая мотивация в столь сложный период будет очень полезна.
  - Во время похудения старайтесь избегать повышенного стресса, нервных переживаний, переработок. Предупредите своих близких о том, что вы встали на путь изменения своей фигуры и лучше всего, чтобы они не искушали вас вредной едой.
Все эти правила позволят не только минимизировать вред от срывов, но и полностью их исключить. В таком случае вы сможете добиться своей цели намного быстрее.


Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter