» » С чего начать диету Пьера Дюкана?

С чего начать диету Пьера Дюкана?


С чего начать диету Пьера Дюкана?

  В большинстве источников диета Дюкана характеризуется как чуть ли не идеальный способ похудения, но все же у нее есть некоторые недостатки. В первую очередь стоит отметить, что подходит она далеко не всем, и дело тут даже не в противопоказаниях по состоянию здоровья. На начальном этапе диеты вам придется соблюдать довольно сложные и строгие правила, так что к началу системы стоит подготовиться. В противном случае вам ждут постоянные срывы и разочарования в собственных силах. С чего начать диету Пьера Дюкана, чтобы она прошла легко и без особых проблем?

 

Рекомендации по началу Диеты Дюкана

  О своей системе Пьер Дюкана написал уже не одну книгу, но в большинстве из них он не затрагивает период до начала похудения, хотя ваши действия в это время могут во многом помочь похудению или же, напротив, заранее свести все ваши старания на нет. Садиться на диету Дюкана, ровно, как и на любую другую, без соответствующей подготовки не стоит.
  Давайте узнаем, что вам нужно будет сделать еще до начала похудения, чтобы сама система прошла как можно легче и эффективней.

 

Обзаводимся мотивацией

Обзаводимся мотивацией  Для выполнения любой задачи нужна строгая дисциплина, но, большая часть людей с лишним весом ей не обладает. Исключения – это различные проблемы со здоровьем, которые и привели к набору веса, но давайте будет честны сами с собой. В большинстве случаев люди, в особенности девушки, набирают лишний вес из-за постоянного желания побаловать себя едой и элементарной лени.
  Если силой воли и дисциплиной вы не обладаете, есть большая вероятность, что вы бросите похудение на полпути, а то и вовсе в самом начале. Так что лучше всего обзавестись мощной мотивацией, которая и будет двигать вас к цели. Люди, которые уже добились некоторых успехов, дают следующие советы:
  - Если вес вы набрали только недавно, мотивацией для похудения могут стать ваши старые фото. Выделите себе вечер, посмотрите свои старые фото, переберите когда-то любимую одежду, вспомните, как хорошо и удобно вам было с красивой фигурой. Для многих уже только это становится мощным толчком к действию.
  - Найдите в интернете фотографии девушек с красивой фигурой. Сделайте для себя подборку наиболее приглянувшихся. Из выбранных фотографий можно сделать коллаж и поставить его на рабочий стол вашего компьютера. Если вы нечасто им пользуетесь, распечатайте фотографии и повести их в место, где будет видеть чаще всего. Отличный вариант – дверца холодильника.
  - Мотивация от обратного тоже может быть эффективной. Вы можете не гоняться за идеалом, а убегать от несовершенства. Для этого опять же во всемогущем интернете найдите фотографии слишком толстых людей и знайте, что если не принять меры сейчас, то можно дойти и до такой степени ожирения. Просматривайте эти шокирующие фото каждый раз, когда вам захочется съесть что-то вредно или игнорировать то или иное правило диеты.
  - Этот вариант действий, с чего начать диету Пьера Дюкана, для многих может быть самым действенным. Отправьте по магазинам и выберете там вещь, которая будет вам особенно нравиться, но при этом не сядет на вашу фигуру с лишними килограммами. Купите ее, и повесьте на видное место. Не стоит прятать ее в шкафу. Лучше всего, чтобы она все время бросалась вам в глаза, тогда вы всегда будет помнить, для чего начали диету.

 

Запасаемся информацией

Запасаемся информацией  Диета Дюкана – то сложная и подробная система, так что садится на нее, ознакомившись только с общими правилами, не стоит. Учите как можно больше информации. Желательно черпать ее из двух источников – книги автора и отзывы уже похудевших людей.
  В первых вы можете найти те правила и рекомендации, который дает сам диетолог в полной мере. Читая книгу, вы точно обезопасите себя от эффекта сломанного телефона. Статьи и в интернете и даже отзывы не могут содержать всей той информации, которая изложена в книге.
  Отзывы помогут найти хитрости, чтобы избежать срывов, рецепты интересных и вкусных блюд, реальные советы о том, как похудеть еще быстрее. Их пишут самые обычные люди, которые так же как вы когда-то решили сесть на диету. В процессе похудения они могли совершать массу ошибок и в итоге нашли решение, как их избежать. Такие рекомендации будут вам наиболее полезны.
  Кроме того, в отзывах вы можете найти и мотивацию. Глядя на фотографии людей которые смогли похудеть на 10,20, а то и 30 кг, не остается никакого сомнения, что вы тоже так сможете.

 

Закупаем продукты

Закупаем продукты  В правилах с чего начать диету Дюкана есть теоретическая и практическая часть. Теорию мы уже прошли, теперь самое дело переходить к практике. Ознакомьтесь со списком продуктов, разрешённых во время Атаки, и выберите наиболее любимые вами. Закупите в магазине все что необходимо на ближайшие несколько недель. Овощи, которые будут разрешены только во время Круиза лучше всего пока не покупать. В первое время есть большая вероятность срывов, так что Атака может продлиться несколько дольше, чем обычно.
  Не забудьте купить и отруби, которые будут крайне необходимы при похудении. Кроме того, вам стоит приобрести разнообразные виды чая и сборов трав. Все они могут стать отличной альтернативой вредным напиткам, которые обычно запрещены при диете.
  Если вы собираетесь сидеть на диете довольно долго, то лучше всего в дополнении приобрести еще и дополнительную кухонную утварь. Отличной помощницей при похудении для вас станет сковорода с антипригарным покрытием или мультиварка. В них можно готовить пищу совсем без добавления масла.

 

Готовим здоровье

Готовим здоровье  Так же стоит проверить свое здоровье, если вы решили досконально подойти к вопросу, с чего начать, ведь диета Дюкана имеет довольно внушительный список противопоказаний. В первую очередь к ним относятся проблемы с сердцем, сосудами, печень, почками и желудком. Возможно, вы даже не подозреваете, что у вас есть такие проблемы со здоровьем. Так что перед началом системы лучше всего пройти полной обследование и выяснить у вашего врача, можно ли вам, вообще, сидеть на подобных диетах.
  Даже если ограничений по диете нет, и вы пышете здоровьем, все же стоит несколько подстраховаться дополнительным приемом поливитаминных препаратов. Дело в том, что в процессе похудения вашему организму не будет хватать витаминов С, А и Е. Их лучше всего начать пить еще до начала диеты, чтобы несколько подготовить организм. В дальнейшем препараты с большим содержанием эти веществ должны стать вашей опорой на протяжении всего похудения.

 

Корректируем питание

Корректируем питание  К некоторым правилам диеты Дюкана не так уже легко привыкнуть с первого раза. Например, диетолог не ограничивает размер вашей порции, но при этом не разрешает рать добавки. К этому стоит приучить себя заранее. Еще за несколько недель до похудения, постарайтесь ограничиться одной порцией блюда.
  Кроме того, питаться во время системы Дюкана стоит довольно часто, но порции нужно делать не слишком большие. К этому тоже нужно привыкать постепенно.
Аккуратно убирайте из своего обычного рациона чипсы, сухарики, хлеб, все сладкое.   Каждый день стоит ограничивать по одному продукту, чтобы вы успели психологически привыкнуть к таким ограничениям. Во время диеты Дюкана все это есть уже будет нельзя.
Вносим больше активности в повседневную жизнь

  Движение – это жизнь, во время похудения еще и ключ к более заметным результатам. Пьер Дюкан рекомендуется каждый день 20–30 минут уделять физической активности. В это время вы можете выполнять упражнения, делать быстрее прогулки, кататься на велосипеде и т.д.
  Все же такие легкие виды спорта не дадут вам должного результата, а более серьезным нагрузкам подвергать свой организм во время диеты Дюкана не рекомендуется. Решение этой проблемы есть. Достаточно быть как можно более активным в своей повседневной жизни: поднимайтесь по лестнице, ходите пешком, замените автобус велосипедом или пешие прогулки. Все это будет двигать вас к намеченной цели с небывалой скоростью.
  Начинать жить более активно лучше всего еще до начала диеты, чтобы к моменту Атаки все это стало для вас уже привычкой. В первые дни похудения вы, возможно, будет испытать сильный стресс, так что вам точно будет не до дополнительных прогулок. Поэтому лучше всего, чтобы все это еще до начала Атаки стало частью вашей обычной жизни.

 

Начинаем пить воду

Начинаем пить воду  Давайте рассмотрим еще одно не самое важно, но все же значимое правило, с чего начинать. Диета Дюкана подразумевает собой неограниченное потребление белковой пищи животного происхождения. Желудок человека обычно не приспособлен к такой еде в полной мере и это может привести к накоплению ряда токсинов и прочих вредных веществ в мочеиспускательной системе человека. Для того, чтобы организм мог более эффективно избавляться от всего этого самостоятельно, нужно пить как можно больше воды. Поэтом правило «пить по 2 л жидкости в день» — это не просто новомодная прихоть диетологов, а вполне себе значимое правило.
  В обычной жизни люди не пьют так много воды. Поэтому даже к этому приходится себя приучать. Лучше всего сделать это заранее, чтобы во время диеты сбои с приёмом воды не стали причиной ухудшения здоровья.
  Для того, чтобы без проблем выпивать нужное количество жидкости воспользуйтесь этими рекомендациями:
  - Ставьте стакан воды у кровати пред сном. Сразу после пробуждения выпивайте его медленными глотками.
  - Поставьте бутылку воды на сове рабочее место и выпивайте немного каждый раз, когда обратите на нее внимание.
  - Пейте по стакану воды за 20 минут до каждого приема пищи. Таким образом, вы не только восполните нехватку жидкости, но и заполните свой желудок, а также съедите несколько меньше во время трапезы.
  - Скачайте на свой телефон приложение, которое будет постоянно напоминать вам о необходимости выпить воды.
  Надеемся, тему «диета Дюкана: как начать» мы разобрали в полной мере, и теперь вы точно сможете добиться своей цели, ведь будет подготовлены к похудению в полной мере.


Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter