» » Четвертый этап диеты Пьера Дюкана (Стабилизация): меню, рекомендации и отзывы

Четвертый этап диеты Пьера Дюкана (Стабилизация): меню, рекомендации и отзывы


Четвертый этап диеты Пьера Дюкана (Стабилизация): меню, рекомендации и отзывы  Если вы уже изучали основные положения диеты Дюкана, то должны знать, что она делится на четыре этапа. Первые три соблюдаются в течение определенного срока. Атака – 3–10 дней, Чередование – до достижения нужного результата, Закрепление – 10 дней на каждый килограмм, сброшенный до этого, а вот у Стабилизации нет срока давности. Четвертый этап диеты Пьера Дюкана (стабилизация) будет длиться всю вашу оставшуюся жизнь, а для чего это нужно, мы сейчас выясним.

 

Для чего необходим четвертый этап диеты?

Для чего необходим четвертый этап диеты?  Проблема лишнего веса касается многих. Особенно по этому поводу сильно беспокоятся девушки. Далеко не всем удается все время держать себя в норме, да и не так уж просто это сделать. Постоянные нервные переживания, гормональные проблемы, нарушения работы организма приводят к набору веса неизменно.
  Так что, даже если вы в течение нескольких лет упорно боролись с лишним весом, нет никакой гарантии, что он не вернется вновь. Если вам присущ быстрый набор лишнего веса, некоторые правила необходимо соблюдать всю жизнь.
  Конечно же, такой опытный диетолог, как Пьер Дюкан, не смог не обратить внимания на эту особенность. Поэтому он сразу же подготовит свод правил, которые нужно соблюдать всем тем, кому удалось похудеть при помощи его системы. Эти правила он назвал еще одним этапом диеты.
  Четвертый этап диеты Пьера Дюкана (стабилизация) позволяет сохранять красивую фигуру всю оставшуюся жизнь и больше не прибегать ни к самой французской системе, ни к любой другой. Самое интересное, что в основном вы должны вести привычный образ жизни. Для сохранения фигуры требуется лишь несколько полезных привычек.

 

Какие правила нужно соблюдать во время четвертого этапа диеты?

  Похудение зависит не только от питания, но и от образа жизни человека в целом. Поэтому Пьер Дюкан обращает внимание сразу на два эти фактора.

 

Правила питания во время Стабилизации

Правила питания во время Стабилизации  - Каждый четверг устраивается белковый разгрузочный день. Во время него можно питаться только теми продуктами, которые были позволены во время Атаки.
  - Нельзя переедать. Нужно есть ровно столько, сколько вам нужно для насыщения. Не стоит превращать еду в культ. Помните, что она является только топливом для того, чтобы мы могли делать более приятные вещи.
  - Нужно есть 3 ст.л овсяных отрубей в течение дня. Они помогут всегда сохранять ваш вес на нужной отметке, а, кроме того, улучшат работу кишечника, снизят вероятность появления диабета и сердечнососудистых заболеваний.
  - Основу вашего меню составляют белковые продукты и овощи. Их можно есть без ограничений не только по количеству, но и по времени.
  - Фрукты и другие сладкие продукты следует есть не чаще, чем один раз в день. Делать это лучше всего утром, чтобы организм успел расходовать все полученные с такой пищей калории в течение дня.
  - Все те продукты, которые были запрещены во время активной стадии похудения, стоит ограничивать и при поддержании вашего веса. Обычно соблюдать это правило не так уж сложно, ведь за долгое время диеты человек уже успевает привыкнуть к белково-овощному рациону.
  - Сыры лучше всего выбирать твердых сортов. Обращайте внимание и на процент жира. Сыры жирностью более 50% лучше оставить на полке магазина.
  - Выбирая мясо, избегайте жирных сортов и частей. При приготовлении убирайте из него лишние прожилки жира. Птицу лучше всего готовить без кожи, ведь под ней больше всего жиров.
  - Хлеб лучше не есть и вовсе, но если вы всё-таки не можете отказать себе, выбирайте выпуску из цельнозерновой муки грубого помола.
  - Продукты с большим содержание крахмала нужно есть не чаще, чем 2 раза в день. Причем делать это можно только в первой половине дня. К таким продуктам относится крупы, картофель, кукуруза, макароны, бобовые и т.д.

 

Общие правила во время Стабилизации

Общие правила во время Стабилизации  - Даже если вы не худеете, в день следует выпивать как минимум 2 л жидкости. Лучше всего чтобы большую часть из этого объема составляла самая обычная вода.
  - Так же как и во время похудения стоит уделять активной физической деятельности не менее 25–30 минут в день.
  - Максимум движения нужно внести и свой обычный образ жизни. В первую очередь диетолог рекомендует полностью отказаться от лифта. Во время телефонных разговоров не сидите на месте, а ходите из стороны в сторону. Если вам нужно проехать пару остановок, лучше сделайте это пешком.
  Диету Дюкана на 4 этапе очень просто соблюдать. Все же несмотря на такие простые правила, не стоит думать, что они совсем не важные и можно их и вовсе не соблюдать. Именно эти простые рекомендации помогают сотням тысяч женщин всегда сохранять свою фигуру в идеальной форме.

 

Пример меню этапа Стабилизации

Пример меню этапа Стабилизации  Завтрак: блинчики из овсяной муки с заменителем сахара и отрубями, творожный крем, немного клубники.
  Второй завтрак: тост из ржаного хлеба, кусочек сыра и томата, отвар шиповника с заменителем сахара.
  Обед: гречневый суп с курицей, несколько кусочков отрубного хлеба, салат без заправки.
  Полдник: зеленая фасоль с чесноком.
  Ужин: запеченная с лимоном рыба, салат из любых фруктов в качестве гарнира.
  Второй ужин: творожная запеканка с заменителем сахара.

 

Отзывы о четвертом этапе диеты

Отзывы о четвертом этапе диеты  Диета Дюкана на стабилизации уже не подразумевает собой похудение или хотя бы частичного снижения объема, но все же, судя по отзывам, даже такие простые правила питания многим позволяют похудеть. Довольно медленно, всего на 1–2 кг за месяц, но без особенных ограничений и физических упражнений это можно считать настоящим успехом. Так что если вы не можете худеть привычным способом по тем или иными причинам, можете просто воспользоваться советами последнего этапа диеты Дюкана.


Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter