» » Разрешенные продукты диеты Пьера Дюкана на третьем этапе (закрепление): список и рекомендации

Разрешенные продукты диеты Пьера Дюкана на третьем этапе (закрепление): список и рекомендации


Разрешенные продукты диеты Пьера Дюкана на третьем этапе (закрепление): список и рекомендации

  Во время третьего этапа похудения по системе Пьера Дюкана в ваш рацион добавляется очень много новых продуктов. Кроме того, 2 раза в неделю, во время обеда, завтрака или ужина вы и вовсе можете есть все, что угодно. Однако, многие отмечают, что именно эта стадия диеты является наиболее сложной. Дело в том, что она направлена только на закрепление уже полученного результата. На третьем этапе вы уже весите столько, сколько хотите, однако вам все равно приходится соблюдать целый ряд ограничений. Разрешенные продукты диеты Пьера Дюкана на третьем этапе (Закрепление) все же могут несколько облегчить этот груз, ведь список действительно поражает своими размерами.

 

Как следует питаться на третьем этапе диеты?

Как следует питаться на третьем этапе диеты?  Основная особенность Закрепления диеты Дюкана – это разное питание в зависимости от дня недели. Правда, вы можете сами решать в какой день питаться по тем или иным правилам.
  Большую часть недели вы должны есть те же продукты, что обычно разрешены в белково-овощной день на Чередовании. Кроме того, к ним добавляется еще и несколько дополнительных порций.
  Один из белково-овощных дней вы должны дополнять еще и порцией крахмалистых продуктов. Такой рациона называется белково-овощным днем с дополнительным послаблением.
  Еще один день будет сильно ограничен. Во время него вы едите только те продукты, которые разрешены во время Атаки. Обычно диетолог рекомендует проводить белковые разгрузочные дни в четверг, но вы же можете подобрать и другой день недели.
  Самое интересное – это Пиршества. Уже по названию понятно, что особенных ограничений по продуктам здесь нет. Правда, пиршество распространяется только на один прием пищи, например, ужин, а завтрак и обед должен проходить по правилам стандартного белково-овощного дня. В первой половине этапа Пиршество всего одно, а во второй – целых два.
  Если рассматривать схему питания на неделю, но выглядеть она должна следующим образом:
  Понедельник – белки + овощи.
  Вторник – Пиршество.
  Среда – белковая пища + овощи.
  Четверг – белки.
  Пятница – белковая пища + овощи.
  Суббота – белковая пища + овощи + крахмалистые овощи.
  Воскресенье – пиршество (в первой половине фазы - белково-овощной день).
  Кроме того, вам все также приходится пить много воды, есть по 2,5 ст.л овсяных отрубей, а также 25 минут в день уделять физической активности.
  Разобрав основные нюансы такого питания можно разбирать и разрешенные продукты диеты Пьера Дюкана на третьем этапе (закрепление).

 

Продукты для белкового дня

  В течение всей недели у вас будет всего один белковый день, однако именно его нужно рассматривать в первую очередь. При составлении рациона всех остальных дней мы будем отталкиваться именно от этого дня, дополняя его рациона дополнительными продуктами.
  Список разрешённой пищи на белковый день можно поделить на две категории: основа рациона, продукты, которые вы можете есть без ограничений, и дополнительные продукты. К ним относятся различные специи и травы, а также продукты, количество которых в течение дня ограничено.

 

Основные продукты для белкового дня

Основные продукты для белкового дня  - Постное мясо. Все мясные изделия с минимальным процентом жира. Запрещены только свинина и баранина, как самые жирные виды мяса. Так же из рациона необходимо исключить и некоторые части говядины, например, антрекот и филейную часть.
  - Мясо птицы. Категорически запрещены утка и гусь, по жирности они могут даже сравниться со свининой. Перед приготовлением с птицы снимается кожа, чтобы уменьшить количество получаемого холестерина.
  - Ливер. Сердце, желудок, почки, печень, а также другие внутренние органы птицы и говядины. Кроме того, в неограниченных количествах можно есть еще и говяжий или телячий язык.
  - Нежирная ветчина, до 4% содержания жира. Лучше всего подходит ветчина из курицы или индейки.
  - Любая рыба. Не важен процент жира в его мясе. В редких случаях вы можете есть даже консервы, но главное, чтобы они были без добавления масла. То же самое относится к вяленой, соленной, слабосоленой и копченой рыбе. Ее есть можно, но лучше не переусердствовать.
  - Любые морепродукты. Особое внимание стоит уделить моллюскам и ракообразным, но все же разрешены абсолютно все виды морских даров.
  - Яйца. Как куриные, так и перепелиные, но следите, чтобы количество желтков в день не превышало 2 шт.
  - Молочные продукты. Процент жира в них должен быть минимальным. Сыр лучше всего исключит, ведь все его сорта обладают высоким процентом жира.

 

Дополнительные продукты для белкового дня

Дополнительные продукты для белкового дня  - Чай, кофе, отвары трав и шиповника. Везде можно добавлять обезжиренное молоко и заменитель сахара.
  - Диетические сладкие газировки, например, Кока-Кола Лайт.
  - Любой вид уксуса, но лучше всего использовать бальзамический или яблочный. Так же разрешен соевый соус без добавления сахара.
  - Любые виды свежих трав, например, петрушка, уксус, тмин и т.д.
  - Репчатый лук, но не более 1,5 шт среднего размера в день.
  - Желатин и агар-агар.
  - Разрыхлитель, сода, дрожжи.
  - Лимон, как цедра, так и сок, но только в качестве дополнения к блюду.
  - Соль и горчицу стоит сильно ограничить.
  - Корнишоны среднего размера, не более 2 шт в день в качестве дополнения к блюду.
  - Ложка парафинового масла, разбавленного водой как заправка.
  - Не более 8 шт крабовых палочек среднего размера в день.
  - Заменители сахара, кроме фруктозы, глюкозы и сорбита.

 

Продукты для белково-овощного дня

Продукты для белково-овощного дня  В данном случае уже не будет длинного списка, ведь основу белково-овощного дня составляют продукты, которые используются во время белкового питания. Правда, список нужно пополнить еще и некоторым овощами.
  В неограниченном количестве вы можете есть:
  - Баклажаны.
  - Тыква.
  - Помидоры.
  - Огурцы.
  - Шпинат.
  - Капуста (все виды).
  - Стручковая фасоль.
  - Зелень.
  - Редис.
  - Лук.
  - Кабачки.
  - Перец.
  - Грибы.
  - Свекла (изредка).
  - Морковь (изредка).
  - Парей.
  В этом плане белково-овощной день не отличается от того же, который применяется во время чередования, но все же в нашем случае есть и дополнительные разрешенные продукты диета Дюкана на 3 этапе:
  - 2 небольших кусочка цельнозернового хлеба (это должен быть действительно грубый хлеб с вкраплением грубой клетчатки).
  - Твердый сыр небольшой жирности – 30–50 г в день (если это 50–60% жирности - то всего 30 г, если 20–30% - можно съесть и 50 г).
  - Порция фруктов – 200 г (запрещены бананы, финики, виноград, изюм, есть фрукты лучше всего в свежем виде).
  - Баранина, бекон, свинина дополняют список белковых продуктов.

 

Продукты для белково-овощного дня с дополнительным послаблением

Продукты для белково-овощного дня с дополнительным послаблением  В один из стандартных дней с белково-овощным рационом вы можете добавить в свое меню одну порцию углеводных продуктов. К ним относятся:
  - Обычные макароны (сваренные обычным способом) - 140 г.
  - Макароны из грубых сортов пшеницы или цельнозерновой муки - 180 г.
  - Обычные макароны (недоваренные) - 170 г.
  - Неочищенный крупный рис -160 г.
  - Любые виды бобовых-210 г.
  - Картофель (только печеный или вареный) - 120 г.
  - картофельное пюре (с небольшим добавлением сливочного масла) - 100 г.
  - Белый рис или кукуруза - 130 г.
  Выбрать из этого списка вы можете что-то одно.

 

Продукты для Пиршества

Продукты для Пиршества  Пиршество – это самый интересный день диеты. Большую часть времени вы должны питаться как при стандартом дне на Закреплении, а во время одной из трапез (на выбор) можете есть все, что угодно. Однако, даже здесь есть некоторые ограничения по продуктам.
  Есть нужно только то, что вам действительно хочется, а не блюда, первые попавшиеся на глаза. Поэтому внимательно следите за своими желаниями в течение дня или даже недели.   Если вы сильно хотите чего то определенного, значит, организму не хватает веществ, которые содержатся именно в этом продукты. Пиршество – это отличный шанс выполнить все подобные желания нашего организма.
  Обычно пир состоит из первого, второго и десерта. Также можно выпить пару бокалов вина. Размер порций нужно отметить сразу. Есть следует размеренно и медленно. Брать добавки запрещается.
  Исходя из этого, можно понять, что не такая уж сложная диета Дюкана. На третьем этапе разрешенные продукты позволяют создать очень интересное и разнообразное меню, а иногда и вовсе есть все, что вам угодно.


Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter