» » Отруби для диеты Пьера Дюкана: как применять, рекомендации и отзывы

Отруби для диеты Пьера Дюкана: как применять, рекомендации и отзывы


Отруби для диеты Пьера Дюкана: как применять, рекомендации и отзывы  Система Дюкана – это белковая диета, основанная на разделении белковой и углеводистой пищи по дням. В некоторых ее этапах углеводы и вовсе сокращаются даже ниже нормы для здорового человека. Все же один источник углеводов занимает одну из главных позиций в принципах питанию по Дюкану, это отруби. Диетолог в своих интервью уже не раз говорил о том, что именно отруби он считается наиболее полным продуктом, как для поддержания здоровья, так и в борьбе за красивую фигуру. Отруби для диеты Пьера Дюкана применяются на каждом этапе системы. Кроме того, специалист рекомендует, не забывать ежедневно есть отруби даже после того, как вы достигнете своих целей.

 

Чем полезны отруби при похудении?

Чем полезны отруби при похудении?  По сути, отруби – это практически чистая растительная клетчатка. Они состоят из грубых пищевых волокон, которые отвечают за многие процессы в организме.
  Если говорить о пользе отрубей в целом можно выделить несколько их преимуществ для вашего здоровья:
  - Они снижают уровень вредного холестерина в крови. Из-за этого отруби активно рекомендуются для диеты при заболеваниях сердечно-сосудистой системы.
  - Они несколько снижают скорость всасывания сахара в кровь. По этой причине большое количество растительной клетчатки – это незаменимая часть любой диеты для диабетиков.
  - Отруби улучшают работу кишечника, поэтому и при его заболеваниях они незаменимы.
По этим причинам, даже если вашей целью не является похудения, стоит включать в ежедневный рацион как можно больше отрубей и пищевых волокон в целом.
  Отруби для диеты Пьера Дюкана имеют просто огромное значение. Без них система просто не будет настолько безопасной и эффективной.
  В первую очередь отруби отвечают за быстрое насыщение. Попадая в организм, они начинают разбухать, спешиваясь с желудочным соком или даже слюной. В результате всего одна ложка отрубей может практически наполовину наполнить объем желудка взрослого человека. Добавим к этому еще и то, что они практически не перевариваются, но при это желудок все равно активно пытается это сделать. В результате отруби достаточно долго остаются в желудке и сохраняют ощущение насыщения. За счет них улучшается скорость метаболизма, ведь желудок будет тратить много энергии на попытки переваривания клетчатки.
  Еще одна важная функция отрубей во время диеты Дюкана – это восполнение необходимой нормы пищевых волокон. Они имеют огромное значение в прочес пищеварения, ведь убирают со стенок желудка и кишечника всяческий «мусор». Во время диеты Дюкана количество клетчатки сильно ограничено, из-за этого пищеварение не может проходить в привычном темпе. Очень часто при белковых диетах у людей возникают запоры. Все это именно из-за недостатка пищевых волокон, которые преимущественно содержатся в крупах, фруктах и овощах, а эти продукты обычно противопоказаны при подобном похудении.
  Отруби для диеты Дюкана решают сразу все эти проблемы. По этой причине их ежедневное потребление – это важная часть похудения.

 

Какие отруби подходят для диеты Пьера Дюкана?

Какие отруби подходят для диеты Пьера Дюкана?  В своей системе диетолог описывает только вид отрубей. Он рекомендуется ежедневно есть овсяные отруби. Однако, в некоторых рецептах системы активно применяются и пшеничные. Найти их несколько проще, поэтому они и так популярны.
  Все же пшеничные отруби не могут в полной мере заменить овсяные. Они не обладают этими свойствами, на которые ориентируется Пьер Дюкан во время своих рекомендаций.   Если вы не любите овсяные отруби, можно смешать их пшеничными, но полностью отказываться все же не стоит.
  Идеально для системы подходят отруби среднего помола, поэтому и на эту характеристику стоит обращать внимание при подборе оптимального продукта. Сделать отруби вы можете и самостоятельно. Для этого потребуется самый обычный геркулес. Его вы должны немного измельчить в блендере, таким образом, чтобы масса получилась в целом однородной, но все равно были видны отдельные крупинки, размером примерно в 2 мм.

 

Сколько отрубей нужно есть на каждом этапе диеты?

Сколько отрубей нужно есть на каждом этапе диеты?  По диете Дюкана отруби рекомендуется есть все время, как на первых стадиях похудения, так и после его окончания для поддержания эффекта.
  Во время первого этапа, который называется Атака, в день вы должны съедать по 1,5 ст.л отрубей. Поскольку питание в тот период довольно ограниченно даже такого небольшого количества отрубей будет достаточно для нормализации работы кишечника.
  На втором этапе, который также известен как Круиз или чередование стоит съедать уже 2 ст. ложки отрубей. В дальнейшем их норма также же повышается на положки. Во время консолидации стоит есть уже 2,5 л. отрубей.
  Четвертый этап, «Стабилизация», направлен на поддержание веса на всю вашу жизнь. Здесь даны общие правила, которые позволят сохранить фигуру и больше, вообще, никогда не прибегать к диетам. Во время «стабилизации» нужно есть уже по 3 ст.л отрубей.

 

Как есть отруби на диете Дюкана?

Как есть отруби на диете Дюкана?  По сути, использовать отруби вы можете в любом качестве. Их можно есть и отдельно, так и добавлять в блюда.
  На основе отрубей даже делают дюкановский хлеб, который отлично заменит вам обычный. Для него необходимо 2 ст.л овсяных отрубей и еще 1 пшеничных. Все это смешивается половинкой пакета разрыхлителя, 1 ст.л. жидкого (сметанкового) творога и куриным яйцом. Тесно нужно тщательно вымешать и запечь в духовке. Такое количество хлеба рассчитано на один день на этапе Круиза.
  Многие очень любят добавлять отруби в различные напитки. Просто идеально они сочетаются с обезжиренным кефиром.
  Точного времени, в какое время стоит есть отруби или блюда с ним нет, но все же лучше всего делать это во время перекусов. Таким образом, вы быстрее и легче насытитесь.

 

Отзывы об отрубях для диеты Дюкана

Отзывы об отрубях для диеты Дюкана  Отруби активно применяются не только во время диеты Дюкана. Хорошие результаты они приносят и во время других систем похудения. На практике стало понятно, что если ежедневно потреблять по одной ложке отрубей, то в конце месяца можно похудеть на 1–1,5 кг без каких-либо диет или тренировок.


Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter