» » Белковая диета для похудения: меню, рекомендации и отзывы

Белковая диета для похудения: меню, рекомендации и отзывы


Белковая диета для похудения: меню, рекомендации и отзывы  На сегодняшний момент все больше диетологов предлагают своим пациентам различные белковые диеты, предназначенные для быстрого похудения. Такие системы дают потрясающие результаты. При помощи их вы будете терять именно подкожный жир, а не воду и мышцы, как это бывает при более жестком меню. Белковая диета для похудения – это принцип питания, которого придерживаются даже именитые спортсмены. Однако, она не так идеальна, но если правильно соблюдать все рекомендации, можно сократить к минимуму все возможные последствия.

 

Почему белковая диета эффективна?

  За месяц белковой диеты можно сбросить 5- 6 кг, не испытывая чувства голода, не ограничивая себя в еде и даже питаясь в любое время суток. Кроме того, для достижения такого эффекта даже не обязательно заниматься спортом, хотя при помощи его вы можете получить и даже более заметные результаты.
  Секрет такой диеты заключается в особом процессе переваривания белков. Они, по сути, выполняют в нашем организме роль строительного материала. Хоть калорийность белков находится на одном уровне с углеводами, которые по праву считаются основным источником энергии для нашего тела, вы можете есть белки при похудении без всяких ограничений.
Почему белковая диета эффективна?  Дело в том, что среди углеводной пищи много той, в которой этот нутриент содержится в чистом виде. Белковая же пища более сложна по своему строению. Основными источниками белка являются мясные изделия, молочная продукции и некоторые типы растительной еды. У всех них сложная молекулярная структура. На переваривание такой пищи наш организм тратит много энергии. Белки не вызывают скачков глюкозы в крови, как это делают углеводы. В результате всего этого организм не получает излишек энергии, которые он может потратить на восполнении жировой прослойки.
  Полученного от белков топлива ему с натяжкой хватает на поддержку собственных обменных процессов, даже приходится использовать собственный жир. Однако, при таком стремительном растрачивании подкожного жира, тело все равно не испытывает никакого стресса, ведь еда в организм поступает регулярно.

 

Какие разновидности белковых диет существуют?

Какие разновидности белковых диет существуют?  Белковая диета для похудения может быть двух видов: жесткая и более сбалансированная, хотя правильным питанием нельзя назвать обе из них.
  При жестком варианте диеты вы можете есть только чистую белковую пищу в свежем виде или приготовленную при помощи варки. Количество соли нужно сильно ограничить, чтобы уменьшить вероятность отеков.
  При помощи жесткой системы питания вы будете сбрасывать по 5–6 кг всего за неделю. Конечно, это очень быстро и привлекает многих, кто хочет в самые короткие сроки избавиться от лишнего веса. Все же не забывайте и о том, что такое питание может крайне негативно сказаться на вашем здоровье.
  При более сбалансированной белковой диете вам разрешается есть еще и овощи, а также небольшое количество медленных углеводов в виде бобовых и других групп продуктов.
  При такой диете вы уже получаете оптимальное количество всех необходимых организму веществ, что сказывается и на результатах. За месяц питания вы похудеете на 5–6 кг, когда таких же успехов можете добиться за неделю жесткой диеты. Правда, сбалансированный вариант не будет стоить вам здоровья.

 

Сколько длится белковая диета?

 Сколько длится белковая диета?  Диетологи рекомендуют и вовсе не сидеть на любых жестких диетах, но если вас все же не отговорить, не стоит затягивать такой эксперимент со своим здоровьем дольше, чем на 7 дней. Последствия могут быть ужасающими. Из-за нехватки полезных веществ вы получите кучу проблем со здоровьем. Кроме того, это негативно скажется и на вашей красоте. Кожа обвиснет, волосы и ногти станут тонкими и тусклыми.
  Прекратиться может и само похудение. При нехватке полезных веществ организм испытывает серьезный стресс и впадает в некое подобие спячки, когда все биологические процессы работают на минимуме, человек все время хочет спать и есть.
  Даже если вы продержались жесткой белковой диеты положенные 7 дней, похудение на этом не заканчивается. Есть большая вероятность, что после экстремального снижения веса, вы наберете его вновь и может даже больше. Поэтому после жесткой диеты рекомендуется еще, как минимум, месяц посидеть на низкокалорийном и сбалансированном питании.
  Более мягкий вариант диеты позволено соблюдать гораздо дольше, но даже он при сроке более 30 дней может быть опасен. Вам все равно не будет хватать полезных веществ. Лучше всего во время диеты принимать поливитаминные комплексы, а после того, как вы сбросите большую часть лишнего веса, перейти на более щадящее и сбалансированное питание, а также включить в свой распорядок дня регулярные занятия спортом.

 

Какие продукты можно есть при белковой диете?

Какие продукты можно есть при белковой диете?  Основу вашего рациона при белковой диете составят:
  • Нежирное белое и красное мясо.
  • Тощие сорта рыбы.
  • Морепродукты.
  • Обезжиренные молочные продукты.
  • Белки яиц.
  Все это можно готовить только без использования масла. Во всем остальном ваша фантазия не ограничивается.
  При жестком варианте диеты вы можете питаться только ранее перечисленными продуктами, но при сбалансированном питании к ним добавляются еще и овощи. Можно выбирать любые, в составе которых мало крахмала. Исключается картофель, батат, кукуруза, свежий горох. Примерно раз в неделю такой рацион вы можете дополнять 200 г бобовых, например, чечевицей, белой и красной фасолью.
  Из напитков вам разрешены любые чай и кофе, но только без сахара и желательно без молока. Иногда вы можете пить и овощные соки, но лучше всего только в первой половине дня. Любые сладкие напитки, даже натуральные соки, находятся под запретом. Во всех них слишком много углеводов.

 

Всем ли подходит белковая диета?

  Не подходит диета белковая для похудения для целой группы людей, у которых есть следующие противопоказания:
  • Беременность и кормление грудью.
  • Заболевания поджелудочной железы
  • Проблемы с работой желудка.
  • Проблемы сердечно-сосудистой системы.
  К подобным диетам не стоит прибегать всем тем, чья работа связана с высокой физической активностью. Им постоянно нужны углеводы в качестве простого источника углеводов.

 

Как составлять меню белковой диеты?

 Как составлять меню белковой диеты?  Если вы придерживаетесь щадящего рациона, вам нужно знать еще несколько правил по составлению рациона:
  • Каждое утро начинается со стакана обычной воды, а через 5 минут рекомендуется съесть ложку овсяных отрубей. Только после этого приступайте к приготовлению завтрака. Такое правило впервые предложил Пьер Дюкан. При помощи овсяных отрубей вы будете восполнять нехватку клетчатки, а водой подготовите пищеварительный тракт к работе.
  • Перед каждым приемом пищи нужно выпивать стакан воды.
  • Всю еду стоит разделить на 5–6 приемом.
  • Каждая порция должна быть совсем небольшой, около 200 г.
 • Вся пища, богатая углеводами съедается в первой половине дня, а на вечер остается   только белок.
  Пример меню:
  07:45 – стакан воды, ложка отрубей или клетчатки.
  08:00 – запеканка из творога с изолятом белка и орехами, несладкий листовой зеленый чай.
  10:45 – стакан воды
  11:00 – уха из нежирного сорта рыбы, салат из свежей капусты, морковный сок.
  13:45 – стакан воды
  14:00 – запеченная куриная грудка, отварная спаржа, салат из огурцов и болгарского перца, отвар шиповника.
  16:45 – стакан воды
  17:00 – салат из свежих сезонных овощей.
  19:45 – стакан воды
  20:00 – обезжиренный творог (до 5%) с натуральным йогуртом без добавок.
  За 3 часа до сна - станка обезжиренного кефира (до 1,5%) с зеленью.

 

Что пишут в отзывах о белковой диете?

Что пишут в отзывах о белковой диете?  Диета белковая и отзывы о ней – очень популярная тема на разных форумах. В них люди делятся просто потрясающими результатами. Минус 10 кг всего за 2–3 месяца – это далеко не предел. Побочные действия встречаются редко. Возможны они только при неправильном соблюдении диеты и превышения ее максимального срока.


Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter