» » Белково-витаминная диета для похудения: меню, рекомендации и отзывы

Белково-витаминная диета для похудения: меню, рекомендации и отзывы


Белково-витаминная диета для похудения: меню, рекомендации и отзывы  Многие диетологи считают, что белково-витаминная диета для похудения – это довольно экстремальный способ снижения веса, поэтому прибегать к ней слишком часто не стоит. Однако, если сравнить рацион такой диеты со многими другими, то можно понять, что не такой уж и экстремальный. Такое питание хотя бы включает в себя все типы питательных веществ: белки, жиры и углеводы, а действует она за счет уменьшения пищевой ценности рациона, но без голодовок и изнурительных тренировок. Всего за неделю такой системы вы можете сбросить около 5-6 кг. В чем же секрет? Давайте выясним.

 

Эффективность белково-витаминной диеты

  Белки – это лучший друг худеющего. Среди всего пищевого состава еды только они играют жизненную роль, ведь участвуют в процессе образования многих тканей. Без углеводов и жиров человек вполне может прожить, правда, некоторых проблем со здоровьем при таком питании, конечно же, не избежать.
  Основная польза белковой пищи при похудении заключается в большом количестве различных связующих волокон. Для их переваривания нашему организму приходится тратить довольно много энергии. Плюс такая пища сама по себе не отличается сильной калорийностью. Собрав все эти качества воедино, можно понять, что белковые продукты при похудении можно есть сколько угодно.
Эффективность белково-витаминной диеты  Именно на таком принципе и основываются различные белковые диеты, правда, есть у них и обратная сторона. При питании преимущественно белковой пищей нашему организму недостаточно клетчатки. Она отвечает за естественное очищение стенок желудка и кишечника, и при ее нехватке возможны сильные проблемы с работой пищеварительного тракта. Более чем у половины всех тех, кто сидит на белковых диетах, уже через пару месяцев возникают проблемы с опорожнением кишечника.
  Поэтому белково-витаминная диета для похудения включает в себя еще и свежие овощи.   Они являются наиболее полезным при похудении источником клетчатки. Их в овощах очень много, а калорийность при этом остается довольно низкой.
Существует несколько видов подобной диеты, каждый из которых отличает правилами составления рациона.

 

Варианты белково-витаминной диеты

  Подобную диету можно поделить на три вида. Для похудения будет эффективен каждый из них, но в разной степени. Главное, помните о том, что быстрое похудение – это всегда плохо. При таком резком изменении веса возможны проблемы с красотой и здоровьем, есть вероятность того, что вес вернется на свои места. Поэтому если вы хотите избавить от лишних килограмм раз и навсегда лучше всего подбирать более щадящий диетический рацион.

 

Вариант №1

Вариант №1  В такой диете помимо уменьшения калорийности рациона, еще и используется принцип чередования. Вся пища делится на две группы, в нашем случае это белки и овощи, каждая из которых можно есть только отдельно от другой. В один день вы питаетесь белковой пищей, а уже на следующий переходите на овощной рацион. Такая система похудения эффективна ровно настолько, насколько и чисто белковая диета, но она исключает появление эффекта плато, когда вес останавливается из-за замедления метаболизма, а также проблемы с опорожнением кишечника.
  В первый белковый день вы можете есть:
  • Филе птицы (белое мясо).
  • Нежирные сорта красного мяса (телятина, кролик и т.д.).
  • Тощие сорта рыбы (хек, минтай, треска).
  • Морепродукты.
  • Ливер (печень, почки, сердце, язык и т.д.).
  • Яйца (не более 2 желтков в день, а белки без ограничения).
  • Обезжиренные молочные и кисломолочные продукты.
  Уже на второй день вы переходите на овощи. Лучше всего есть их в свежем виде, но иногда можно и готовить без использования масла. Такой способ приготовления категорически запрещен на всем протяжении диеты. Выбор овощей у вас уже более обширный. Разрешено все, кроме картофеля, кукурузы, батата, бобовых (кроме стручков).
  Меню выглядит примерно таким образом:
 

  Первый день:
  Завтрак: обезжиренный творог с натуральным диетическим йогуртом.
  Второй завтрак: творожная запеканка без манки (вместо нее используется белковый порошок, который можно приобрести в магазине спортивного питания).
  Обед: отварная куриная грудка.
  Полдник: немного филе нежирной рыбы, запеченного в духовке с черным перцем и лимонным соком.
  Ужин: отварная телятина.
  Второй ужин: обезжиренный кефир.

 

  Второй день:
  Завтрак: салат из морской капусты.
  Второй завтрак: овощное рагу в горшочках.
  Обед: кусочки брокколи, обжаренные на антипригарной сковороде без использования масла.
  Полдник: салат из свежих помидоров и огурцов без заправки.
  Ужин: запеченные баклажаны, фаршированные овощной смесью.
  Второй ужин: салат из белокочанной капусты и нашинкованной моркови с чесноком.

 

Вариант №2

 Вариант №2  При белково-витаминной диете для похудения меню может быть и смешанным. Правда, в этом случае худеть вы уже будете гораздо медленнее.
  Меню:
  Завтрак: творожная запеканка, зеленый салат.
  Второй завтрак: диетическое суфле собственного приготовления (с заменителем сахара).
  Обед: отварная куриная грудка, стручковая фасоль с луком и чесноком.
  Полдник: салат из сезонных овощей.
  Ужин: белковый омлет, начиненный куриной грудкой с грибами.
  Второй ужин: обезжиренный кефир с зеленью.

 

Вариант №3

  Такой способ похудения считается уже более жестким, ведь в нем список продуктов ограничивается еще сильнее. Из него исключается вся молочная продукция. Считается, что у большинства людей она вызывает отеки, а такой вариант диет призван бороться не только с лишним жиром, но и с лишней водой в организме.
  Меню такой диеты, в принципе, остается таким же, из него просто исключается все молочное и кисломолочное.

 

Рекомендации к белково-витаминной диете

Рекомендации к белково-витаминной диете  Пред тем, как приступить к диете, стоит проконсультироваться со специалистом, ведь у любых изменений в рационе есть противопоказания. Такая диета, к примеру, запрещена при беременности и в период лактации. Также к ней не стоит прибегать всем тем, у кого есть хоть какие-то проблемы с желудочно-кишечным трактом и процессом пищеварения.
  Если вы хотите увеличить эффективность диет, помимо меню вам нужно придерживаться и дополнительных правил. К примеру, рекомендуется пить как можно больше воды, не менее 1,5 л в день, но не забывайте, что такое количество жидкости противопоказано людям с проблемами работы почек. Всем остальным она пойдет только на пользу. Ведь вода способна ускорить метаболизм человека, после чего его организм будет уже сам растрачивать свои жировые запасы. Кроме того, вода способствует очищению тканей и органов, что тоже очень важно при похудении.
  Не забывайте и больше двигаться, ведь дефицит калорий можно создать не только за счет уменьшения их потребления, но и при помощи увеличения их затрат. Иногда даже не нужно заниматься спортом, достаточно будет и просто внести больше активности в свою обычную жизнь. Больше ходите пешком, поднимайтесь по лестнице, смените общественный транспорт на велосипед.
  Сразу же после окончания диеты, которая, кстати, обычно длится от 7 до 21 дня, ваш путь к идеальной фигуре еще не закончен.   Вам еще и нужно правильно выйти из диеты, а иначе все потерянные килограммы вернутся на свои места. В первые несколько недель просто разнообразьте свой рацион уже более калорийными продуктами и постепенно, этап за этапом, возвращайтесь к обычному рациону. При резком переходе на калорийный рациона ваш организм и в первую очередь желудочно-кишечный трак испытают серьезный стресс.

 

Отзывы о белково-витаминной диете

Отзывы о белково-витаминной диете  Белково-витаминная диета даже при меню, которое исключает многие продукты все равно остается довольно простым способом снижения веса. При помощи нее всего за неделю людям удалось сбросить по 5–6 кг и это еще не предел. Если активно заниматься спортом, такое питание может принести и более внушительные результаты.


Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter