» » Белковая диета для похудения на месяц: меню, рекомендации и отзывы

Белковая диета для похудения на месяц: меню, рекомендации и отзывы


Белковая диета для похудения на месяц: меню, рекомендации и отзывы  «Человек полнеет не от жиров, а от углеводов» — такой концепции уже давно придерживаются все самые именитые диетологи современности. В своих трудах все больше специалистов этого профиля уделяют особое внимание белковой пищи. Есть ее можно практически в неограниченных количествах, но совершенно без вреда для здоровья. Плюс, белки крайне важны для построения красивой фигуры, что и является основной целью большинства худеющих. Они хотят не только увидеть заветные цифры на весах, но и красивое отражение в зеркале. К сожалению, многие диеты не могут дать такого результата, а тех, которые способны на это единицы. К примеру, в этот небольшой список относится белковая диета для похудения на месяц.

 

Общая информация о белковой диете

Общая информация о белковой диете  Обычно в названии диеты уже полностью изложена ее суть. Белковая диета тут не исключение. Сразу же становится понятно, что основу ее рациона составляет белковая пища, то есть та, в пищевом составе которой содержанием белков сильно превалирует над углеводами и жирами.
  Суть такой диеты проста. Исключив из рациона пищу, богатую углеводами вы остаетесь без основного источника энергии, и организму приходится часто прибегать к собственным жировым запасам. Чувства голода при этом не возникает, ведь количество пищи не ограничивается.
  К другим преимуществам такой диеты можно отнести:
  • Разнообразный рацион. Пусть список белковых продуктов не такой уж большой, но даже из него можно придумать очень интересные и разнообразные рецепты. Плюс в некоторых типах белковых диет разрешены и овощи, что еще больше увеличивает выбор возможных комбинаций.
  • Худеть вы будете в первую очередь за счет жировой прослойки в отличие от многих монодиет и несбалансированного питания для похудения. В них из организма сначала уходят шлаки и токсины, затем лишняя вода, далее мы худеем за счет уменьшения мышечной массы, и только после этого тело приступает к жиру. В итоге, сразу же после окончания диеты все это вернется на место, а вместе с тем и лишние килограммы. Пользы от такого «похудения» совершенно никакой. Белковая диета для похудения на месяц запускает процессы липолиза, во время которых жировые запасы используются как альтернативный источник энергии.
  • Человек не испытывает чувства голода, поэтому не возникает стресса для организма. Во время других диете из-за постоянного дискомфорта и нехватки пищи, наше тело запускает защитные процессы, во время которых расходование жира постепенно сходит на ней, а минимальная энергия, полученная с пищей, растягивается на долгое время. Биологические процессы в организме человека по их скорости можно легко сравнить с этими же процессами у животных во время спячки. Человек все время хочет спать и не может заниматься даже обычными повседневными делами. В итоге, при голодных диетах вы получите плохое самочувствие и минимум снижения веса, а при белковой расходование жира происходит постепенно и постоянно.
  • За счет долгого срока, диета на месяц дает самые долгоиграющие результаты. Сразу после окончания похудения вы не наберете все потерянные килограммы обратно, ведь за это время у вас уже сформируются полезные пищевые привычки и вы сможете придерживаться более правильного рациона питания и в обычной жизни.
  Недостатки у такого рациона тоже есть. К примеру, многие худеющие во время подобного питания испытывают серьезные проблемы с работой кишечника. Возможны длительные запоры. Поэтому классическая белковая диета при длительном похудении не используется. Для нормальной работы кишечника нужно включать в рацион и продукты, богатые клетчаткой.

 

Разрешенные при белковой диете продукты

Разрешенные при белковой диете продукты  Белковые диеты можно поделить на 2 группы: строгие и более сбалансированные. Строгие обычно длятся не более 7 дней, ведь они не дают организму всего необходимого. Месяц может длиться только более сбалансированная диета, которая позволяет помимо белковой пищи, есть еще и овощи. Однако их количество ограничено.
В любом типе белковой диеты без опасений в любом количестве и в любое время дня вы можете есть:
  • Белое мясо (куриная и индюшачья грудка).
  • Постная рыба (процент жира в ней должен быть не более 4%).
  • Любые морепродукты.
  • Яичные белки (желтки разрешаются только при сбалансированном варианте диеты).
  • Обезжиренные молочные продукты (в жидких молочных продуктах процент жира – не более 2%, в твердых (творог обычный и зернистый) – не более 5–6%).
  Из напитков в неограниченном количестве разрешены:
  • Зеленый чай.
  • Каркаде.
  • Черный чай.
  • Улун.
  • Пуэр.
  • Отвар шиповника.
  • Вода с лимоном.
  • Отвары трав без слабительного эффекта.
  • Обычная вода (не менее 1 л в день).

 

Ограниченные при белковой диете продукты

Ограниченные при белковой диете продукты  Основу вашего рациона должны составлять ранее перечисленные продукты, но они очень быстро надоедают. Чтобы не сорваться с диеты из-за однообразного рациона, рекомендуется иногда дополнять свое меню дополнительными продуктами. Их соотношение с белковыми должно быть примерно 3:1, к некоторой пище прилагаются и более конкретные рекомендации.
  К ограниченным продуктам относятся:
  • Красное мясо.
  • Желтки (не больше, чем 2 шт в день).
  • Твердый сыр (всего 40 г в день).
  • Зеленая стручковая фасоль.
  • Огурцы.
  • Помидоры.
  • Перец (болгарский и острый).
  • Брокколи.
  • Цветная капуста.
  • Лук (зеленый, репчатый, парей, красный и т.д.).
  • Зелень (укроп, петрушка, листья салат и т.д.).
  • Чеснок.
  • Шампиньоны.
  • Миндаль (не более 2–3 шт в день).
  • Кешью (не более 2–3 шт в день).
  Из напитков иногда вы можете выбирать:
  • Черный кофе (не более 1 кружки в день и только утром).
  • Отвары трав со слабительным и мочегонным действием.
  • Компоты из сухофруктов (только утром и не больше, чем 1 стакан раз в неделю).
  • Морсы из фруктового пюре домашнего приготовления (только утром и не больше, чем 1 стакан раз в неделю).
  • Детские соки (только утром).
  • Чай с кусочками фруктов.
  • Кисель на подсластителе (можно выбирать специальные кисели для похудения, их можно найти в любой аптеке).

 

Запрещенные при белковой диете продукты

Запрещенные при белковой диете продукты  Как уже стало понятно, рацион белковая диета для похудения, ее меню на месяц очень разнообразны, но наряду с разрешенными и ограниченными продуктами, есть и те, которые во время снижения веса категорически запрещены.
  Те же самые продукты противопоказаны и при многих других диетах. Сюда относится:
  • Сахар.
  • Любые кондитерские изделия и конфеты.
  • Выпечка (любая).
  • Шоколад (в любом виде).
  • Сладкие фрукты (бананы, виноград, дыня и многое другое).
• Овощи с большим содержанием крахмала (картофель, кукуруза, батат).
  • Копченные и соленые продукты.
  • Любые консервы.
  • Алкоголь.
  Иногда, для того, чтобы похудеть достаточно всего лишь исключить из своего питания перечисленные продукты.

 

Рекомендации к белковой диете

  • Питаться следует дробно, примерно 5-6 раз в день. Объем каждой порции не более 200–250 г.
  • Последний прием пищи – не позже, чем за 2,5–3 часа до сна. Если поесть позже возможные проблемы с засыпанием и пищеварением.
  • В качестве последнего ужина лучше всего выбирать обезжиренные молочные продукты или яичные белки. Все остальное слишком долго переваривается.
  • Пищу, богатую углеводами или белками лучше всего есть в первой половине дня, а на вечер оставлять только белки.
  • Воду следует пить сразу после пробуждения и за 20 минут до каждого приема пищи. Таким нехитрым образом вы точно наберете норму за день и не навредите пищеварению.
  • Большое внимание уделяется физической активности. Нужно не только проводить регулярные тренировки, но и стараться как можно больше двигаться и в повседневной жизни.

 

Примерный рацион белковой диеты

 Примерный рацион белковой диеты  Завтрак: творожная запеканка (делают по стандартному рецепту, но вместо манной каши используется белковый порошок или обезжиренное сухое молоко) – 150 г, 2–3 шт миндаля или кешью, чашка черного чая без сахара.
  Второй завтрак: белковый омлет с помидорами и луком – 200 г.
  Обед: отварная куриная грудка – 150 г, зеленая фасоль – 70 г, томатный сок.
  Полдник: салат из помидоров и болгарского перца с кусочками отварной говядины в соусе из растительного масла и соевого соуса – 250 г.
  Ужин: отварная рыба (лучше хек или минтай) – 150 г, салат из огурцов и помидоров с обезжиренным кефиром в качестве заправки – 100 г.
  Второй ужин: 2 яичных желтка, стакан обезжиренного кефира.

 

Противопоказания к белковой диете

  Такие ограничения в рационе просто не могут не повредить организму людей с противопоказаниями.
  Врачи категорически запрещают пользоваться такими способами снижения веса:
  • Беременным и кормящим женщинам.
  • При холецистите и хроническом панкреатите.
  • При наличии любых заболеваний желудка.
  • При заболеваниях сердечно-сосудистой системы.
  • Диабетикам.
  Также подобные эксперименты могут навредить здоровью людей, которые занимаются активными видами спорта на профессиональном уровне, или просто тем, чья работа или образ жизни в целом связан с высокой физической активностью.
  Если у вас проблемы с опорожнением кишечника, запрещен жесткий вариант диет, ведь он только усугубит ситуацию. Более сбалансированное питание можно использовать, но стоит включить в свой рацион те продукты, которые будут способствовать работе кишечника.

 

Отзывы о белковой диете

 Отзывы о белковой диете  На сколько можно похудеть при помощи белковой диеты за месяц? Судя по отзывам результаты могут быть впечатлительными, до 10 кг. При этом вы не будете испытывать чувства голода, сможете составлять интересное и разнообразное меню. Главное, после окончания похудения сразу же не бросатьcя на разные вредные продукты, а иначе есть вероятность вновь набрать вес.


Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter