» » Белковая диета для похудения на 7 дней: меню, отзывы и рекомендации

Белковая диета для похудения на 7 дней: меню, отзывы и рекомендации


Белковая диета для похудения на 7 дней: меню, отзывы и рекомендации  Современные диетологи все чаще говорят о концепции белковых диет. Такие системы питания часто упоминаются как одни из самых эффективных, ведь они позволяют худеть за совсем небольшой промежуток времени, и при этом сохранять мышечную массу. В итоге, в конце диеты человек действительно получает идеальную фигуру, а не обвисшее, дряхлое тело. Белковая диета для похудения на 7 дней – это самый популярный вид подобных систем, и в сезон подготовки к лету она всегда приобретает особую известность.

 

Особенности белковой диеты

  Все вы знаете, что любую пищу можно поделить на 3 основных нутриента: белки, жиры и углеводы. Пропорции этих веществ во всех блюдах разные. Где-то содержится больше углеводов, а где-то белков и т.д.
  Белковая диета предлагает на некоторое время исключить из своего рациона всю пищу, содержащую преимущественно углеводы и жиры, и наполнить все приемы пищи довольно внушительным количеством белков. Основной едой выступает отварное куриное мясо, рыба, телятина, молочные продукты, яйца. Иногда все они дополняются овощами.
Особенности белковой диеты  Количество пищи при этом не ограничивается. Вы едите ровно столько, сколько вам потребуется для насыщения. Однако, даже без дефицита пищи, вы все равно будете худеть.
  Секрет здесь в том, что белковая пища – это не самый богатый источник энергии. Больше всего калорий, мы получаем из углеводов. Именно они отвечают за насыщение нашего тела энергией для поддержания обменных процессов.
  Предпочитая белковую пищу, вы будете быстро насыщаться, но вашему телу все равно не хватает энергии. Оно начинает ее брать из собственных жировых запасов. Уже через два дня подобной диеты эффективно сгорает жир. При соблюдении других систем похудения такой процесс запускается гораздо позже. Сначала наше тело начинает расходовать гликоген, который содержится в мышцах, затем уходит вода, очищается организм. На весах человек видит серьезные результаты, но на деле жир никуда не уходит.
  Во многом благодаря и этой особенности белковая диета для похудения на 7 дней пользуется большой популярностью.

 

Виды белковых диет

Виды белковых диет  Практически любой вид диеты можно поделить на несколько видов. Различные варианты питания обычно возникают на форумах и обсуждениях. По сути, их даже можно назвать «народными». С белковыми диетами все совсем по-другому. Оба типа такой системы питания были разработаны и запущены в массы диетологами. Несмотря на причастность специалистов на этапе разработки питания, правила обеих диет остаются предельно простыми.
  Классический вариант белковой диеты, помимо основной пищи позволяет есть и овощи.   Фрукты все также под запретом. В сладких плодах много углеводов и если есть их слишком много и часто, ведь смысл подобной диеты просто исчезнет. В овощах содержится преимущественно клетчатка, которая позволяет быстро насыщаться. При сравнительно небольшой калорийности овощи легко заполняют желудок. Пищевые волокна размокают и создают ощущение насыщения на долгое время.
  Второй вариант белковой диеты уже более строгий. Он категорически запрещает и фрукты, и овощи. Результаты такой диеты уже более внушительные, однако, соблюдать ее дольше, чем неделю нельзя, ведь это будет серьезным вредом для вашего организма.   Первый вид диеты вы, напротив, можете соблюдать дольше положенного срока, ведь она дает телу хотя бы минимальные количества всех необходимых веществ.
Виды белковых диет  В независимости от того, какой именно вид диеты вы выберете, при похудении придется придерживаться нескольких основных правил:
  - Питаться нужно 5–6 раз в день и небольшими порциями. Для более легкого соблюдения этого правила вам лучше всего заранее подготавливать всю пищу на предстоящий день и в равных долях делить ее на соответствующее количество белковой пищи.
  - После 18:00 кушать можно и в случае с нашей диетой даже нужно. Белковая пища очень легкая и не повредит вашей фигуре даже вечером. Однако, последний прием пищи должен быть не позже, чем за 2–3 часа до сна, в противном случае возможны проблемы с пищеварением.
  - В день выпивается не менее 1,5 л воды. Она ускоряет метаболизм и позволяет немного утолить голод в случае необходимости. Лучше всего пить воду за 20 минут до еды, и ни в коем случае нельзя включать ее в свой рацион сразу после приема пищи. Она может снизить концентрацию желудочного сока и усложнить процесс пищеварения.
  - Средняя калорийность рациона составляет 1000–1500 калорий. Учитывая минимальную питательность белковой пищи, даже при таком существенном ограничении вы можете легко насытиться.
  - Все блюда должны быть диетическими. Поэтому полностью исключается жарка в масле . Лучше всего еду варить, готовить на пару или в духовке. Диета на 7 дней белковая иногда позволяет делать и довольно сложные блюда, но главное, чтобы все их составляющие соответствовали правилам питания.

 

Разрешенные и запрещенные при белковой диете продукты

Разрешенные и запрещенные при белковой диете продукты  Все продукты, которые позволено есть во время диеты, можно разделить на две группы: основные и дополнительные. Во время смягченного варианта диеты вы можете сочетать все типы еды, а при жесткой системе похудения – есть только основные. В обеих системах питания есть и те продукты, которые запрещены категорически.


  Основные продукты (можно есть в неограниченном количестве):
  • Филе курицы и индейки (без кожи и костей).
  • Нежирные сорта рыбы (треска, пикша, навага, хек, скумбрия, минтай, окунь, судак, щука, камбала и т.д.).
  • Морепродукты (креветки, мидии, кальмар, гребешки).
  • Яичные белки.
  • Обезжиренные молочные продукты (натуральный йогурт, молоко, кефир, простокваша, творог).

 

Дополнительные продукты (количество ограничено):
  • Красное мясо (телятина, говядина, кролик, конина).
  • Яичные желтки (не более двух в день).
  • Твердые сорта сыра (30 г в день).
  • Стручковая фасоль.
  • Помидоры.
  • Огурцы.
  • Болгарский перец.
  • Брокколи.
  • Лук (репчатый и зеленый).
  • Цветная капуста.
  • Шампиньоны.
  • Миндаль (2–3 ореха в день).
  • Кешью (2–3 ореха в день).
  • Чеснок.
  • Зелень.

 

Разрешенные при белковой диете напитки Основные напитки (можно пить в неограниченном количестве):
  • Зеленый чай.
  • Черный чай.
  • Каркаде.
  • Отвар шиповника.
  • Отвар полевых трав (без слабительного и мочегонного эффекта).
  • Вода с лимоном.
  • Очищенная вода (не менее 1,5 л в день).

 

Дополнительные напитки (количество ограничено):
  • Черный кофе (не больше 1 чашки в день).
  • Отвар слабительный и мочегонных трав (не чаще, чем раз в неделю для поддержания работы кишечника).
  • Домашние компоты на подсластителе (только утром, один раз в неделю).
  • Морсы из домашнего фруктового пюре (только утром, один раз в неделю).
  • Детские соки (Агуша, ФрутоНяня, только утром, один раз в неделю).
  • Чай с кусочками фруктов (только утром).
  • Кисель на подсластителе (не чаще одного раза в неделю).

 

Категорически запрещенные продукты:
  • Кондитерские изделия.
  • Сахар.
  • Алкоголь.
  • Сладкие фрукты (банан, виноград, груши, дыня, арбуз).
  • Крахмалистые овощи (картофель, кукуруза).
  • Консервы.
  • Соленья (в том числе соленые рыба и мясо).
  • Полуфабрикаты.
  Именно из перечисленных групп продуктов и складывается эффективная белковая диета на 7 дней. Чтобы вам было легче соблюдать правила похудения, стоит распечатать эти списки и повесить их себе на холодильник.

 

Предосторожности и противопоказания к диете

 Предосторожности и противопоказания к белковой диете  Белок — это необходимый нутриент, но такое большое его количество будет полезно далеко не всем.
  Диета категорически запрещена людям с некоторыми заболеваниями:
  - Почечная недостаточность.
  - Любые заболевания сердца.
  - Боли в суставах.
  - Дисбактериоз.
  - Проблемы с опорожнением кишечника.
  - Колит.
  - Панкреатит.
  - Холецистит.
  Также подобные системы снижения веса запрещены беременным и кормящим женщинам, людям, чья деятельность связана с высокой физической активностью. Правда, в последнем случае есть и исключения, например, люди, выступающие на соревнования бодибилдеров или фитнес-модели. Перед стартом соревновательного сезона они долгое время сидят на такой диете, чтобы убрать лишнюю жировую прослойку, но при этом сохранить мышечную ткань.

 

Примерный рацион белковой диеты

Примерный рацион белковой диеты  Чтобы вам были более понятны основные принципы диеты, мы составили примерное меню на каждый ее вид. Свой рацион вы можете менять в зависимости от личных предпочтений и помните, что диета ограничивает только некоторые продукты, а основные вы можете есть сколько угодно.


  Щадящая белковая диета:
  Завтрак: творожная запеканка (обезжиренный творог, белки яиц и молоко), 2–3 ореха миндаля, чашка кофе без сахара.
  Второй завтрак: отварные яйца, фаршированные смесью из желтков, сыра, кефира, зелени и чеснока.
  Обед: куриная грудка, тушенная на антипригарной сковороде с луком и шампиньонами (без добавления масла), отварная стручковая фасоль.
  Полдник: обезжиренный творог.
  Ужин: хек, запеченный в фольге, с помидорами.
  Второй ужин: обезжиренный кефир с мелкопорубленной зеленью.

 

Строгая белковая диета:
  Завтрак: белковый омлет.
  Второй завтрак: обезжиренный кефир.
  Обед: отварная куриная грудка.
  Полдник: обезжиренный творог.
  Ужин: отварная щука.
  Второй ужин: обезжиренный кефир.

 

Отзывы о белковой диете

 Отзывы о белковой диете  Белковая диета крайне популярна, во многом благодаря тому, что ее рацион, по сравнению с подобными системами снижения веса, довольно разнообразен. В щадящем варианте диеты вы даже можете составить или самостоятельно придумать интересные и вкусные блюда. В отзывах тех, кому уже удавалось похудеть таким образом часто упоминаются разные рецепты. В среднем за месяц подобного питания удается сбросить примерно 7–8 кг, что считается очень неплохим результатом, а за первые 7 дней уходит 3–4 кг.


Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter